Slăbește și menține-te în formă cu bucătăria asiatică
Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit
Dacă sunteți un iubitor al bucătăriei asiatice, nu ezitați să o gustați și să savurați diferite feluri de mâncare, deoarece vă poate ajuta să slăbiți și găsește linia. Pe baza unui alimentație sănătoasă și echilibrată, Asiaticii reușesc cu ușurință să arunce kilogramele în plus. Care este secretul slăbirii dietei lor? Ce este dieta asiatică pentru a accelera pierderea in greutate? Ce alimente mănâncă asiaticii pentru a se menține în formă? Investigarea beneficii de slăbire de o bucătărie sănătoasă și picantă.
Cele 6 active de slăbire ale dietei japoneze
mancare japoneza constând în special din sushi și supe contribuie la scăderea în greutate, după cum poate elimina kilogramele in plus. Sănătos și bogat în nutrienți, este un o modalitate excelentă de a slăbi și fii atent la linia lui.
În plus, țara are a doua cea mai mică rată de obezitate (3,9) din lume, dovadă clară a dietei sale echilibrate și variate. Să descoperim împreună elementele de bază ale dietei japoneze care o fac o alegere ideala pentru slabire.
Mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat
Micul dejun japonez include omletă, varză chinezească, supă miso și somon la grătar, feluri de mâncare care ajută reduce senzația de foame pe tot parcursul zilei și rezista mai bine poftelor. Rezultatele unui studiu realizat de cercetătorii de la Imperial College din Londra au dovedit că dacă nu luați un mic dejun consistent dimineața, va trebui să mâncăm mai mult, în timpul zilei, apelând la alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Mănâncă cu bețișoare
Mănâncă cu bețișoare permite mananca mai incet și de mestecați bine mâncarea, ce facilitează digestia acestora în cadrul organizației. Este esențial să mâncați încet, deoarece acest lucru vă ajută savurați fiecare mușcătură. De asemenea, trebuie să știți că senzația de foame se simte la un sfert de oră după prima mușcătură.
Deci, mâncând încet folosind bețișoare, de exemplu, vă puteți controla mai bine pofta.
Limitați consumul de produse lactate și carne
Spre deosebire de occidentali, japonezii nu sunt mari consumatori de carne, darămite de lactate. Într-adevăr, ei limitați dieta la carne și tăiați produsele lactate, o alegere excelentă care le păstrează protejează împotriva bolilor cardiovasculare și le oferă posibilitatea de a mananca putine alimente bogate in grasimi.
Începeți masa cu o supă miso
Se recomandă să beți în mod regulat un pahar de apă înainte de a începe o masă pentru a reduce pofta de mâncare.
În Japonia, supa miso înlocuiește perfect paharul cu apă. Pregătit să plece două alimente, eficient în arderea grăsimilor și anume alge marine și soia, ea este sărac în calorii, bogat în substanțe nutritive și acționează ca un inhibitor al apetitului natural. Japonezii îl iau cu toate mesele zilei, inclusiv cu micul dejun.
Rețineți că, consumând zilnic un castron cu supă miso, creșteți până la 10% șansele de a pierde în greutate.
Bucurați-vă de porții mici
Modul ideal de a reduce porția de alimente luate la fiecare masă este mâncați în farfurii mai mici, ceva pe care japonezii l-au înțeles bine. Mâncă mai multe feluri de mâncare în timpul mesei, dar au grijă să folosească cantități foarte mici.
Astfel, ei reușesc să consumând o cantitate totală de aproximativ 300 de calorii mai puțin decât o masă clasică occidentală.
Bea ceai verde
ceai verde este un aliment omniprezent în bucătăria asiatică. În Japonia, localnicii îl beau pe tot parcursul zilei și se servesc cu fiecare masă ca garnitură.
Ceaiul verde, fierbinte sau rece, conține multe calități dietetice, care îl plasează în partea de sus a listei, dintre alimentele la alegere într-o dietă de slăbit. Teina lui îi permite cheltuie mai multe calorii și conține polifenoli, substanțe care preveni acumularea de grăsime corporală în burtă.
Ceaiul verde este, de asemenea bogat în antioxidanți, ceea ce îi permite să joace un rol cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare si cancer. El trebuie sa fie mâncat fără zahăr.
Regulile de aur ale bucătăriei chinezești pentru a slăbi
Bucătăria chineză are multe virtuți și printre acestea se numără și pierderea în greutate. Se bazează pe o serie de principii și favorizează anumite alimente care ajută la îndepărtați rapid kilogramele în plus.
Iată o prezentare generală a regulilor de bază ale acestei bucătării.
Mănâncă mese echilibrate
Prima regulă de aur a dietei chineze este săechilibrează-ți mesele pe parcursul zilei. Pentru aceasta, ea recomandă o mic dejun bogat în proteine (ou, carne, tofu) și compus din câteva alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, lapte de cocos și semințe oleaginoase.
La prânz, mâncați legume + carne sau peste (în jur de 100g) și serviți-le cu orez sau amidon.