Slăbește și rămâi sănătos Astfel îți menții fascia în formă bună
Ma Vie | 15 august 2018 09:11
Fascia ne protejează și susține. Însă ajutoarele harnice funcționează perfect numai dacă avem și noi grijă de ele. Alimentația corectă joacă un rol major în acest sens.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Râșnind printre copaci ca o maimuță, se mișcă din ramură în ramură, face salturi, sprintenă, sare, se rostogolește pe pământ: acesta nu este neapărat programul nostru sportiv standard. Dar ar trebui să fie. Ne-ar menține agili, tineri și sănătoși.
Pentru ce avem nevoie de fascia?
Motivul pentru aceasta este fascia noastră. Pur și simplu, fascia nu este altceva decât țesut conjunctiv profund. Dar s-ar putea spune, de asemenea, că fasciae sunt o minune misterioasă, al cărei sens real îl recunoaștem abia acum treptat. Ca un sistem complex, asemănător rețelei, țesutul fascia înconjoară toate organele, mușchii, vasele, oasele, tendoanele și ligamentele. Conectează totul împreună, deține toate părțile corpului
împreună și formează astfel un fel de cadru intern.
Fără fascia, oamenii s-ar prăbuși. Pe lângă fibrele de colagen încrucișate și elastina - două proteine structurale și de susținere ale corpului uman - fasciile conțin multă apă și celule ale țesutului conjunctiv, cum ar fi fibroblastele.
În plus, țesutul sensibil este intercalat cu nenumărați senzori speciali de măsurare care trimit continuu date despre presiune, durere și temperatură către creier. Abia atunci putem controla în mod optim forța și direcția mișcărilor. Pe scurt: fasciile sunt extrem de importante pentru sentimentul corpului nostru. Dacă sunteți în formă maximă, la fel și noi - și invers.
DORIȚI UN TIME OUT PENTRU DUMNEAVOASTRĂ? ATÂND COACHINGUL DE MINDFULNESS AL MA VIE ESTE EXACT PENTRU DUMNEAVOASTRĂ! GĂSEȘTE-ȚI PUTERILE PERSONALE ȘI REDESCOPERĂ VALORILE ȘI SIMȚURILE. PUTEȚI ÎNREGISTRA LA MAVIE-MAG.DE/SEMINAR!
Fascia se poate atrofia, de exemplu din cauza lipsei de exercițiu, a leziunilor, a încordării incorecte sau a stresului. Fibrele își pierd elasticitatea inițială și devin mat. Cu consecințe fatale. Fasci legate sunt suspectate de a provoca dureri cronice. Țesutul conjunctiv rigidizat poate apăsa pe nervii localizați în el și astfel poate provoca uneori dureri chinuitoare. Acum se presupune că nu discurile intervertebrale purtate sunt de vină pentru multe probleme de spate, ci mai degrabă
mai degrabă, fascii lipite.
Pentru a preveni un gât rigid, dureri la genunchi sau probleme de spate, este logic să acordați o atenție specială fasciilor. Acest lucru nu este posibil doar cu mișcarea. Ceea ce mâncăm și bem are, de asemenea, o mare influență asupra faptului că trecem prin viață lent sau ușor.
Ce trebuie să beau?
Consumul de alcool este principala prioritate. Corpul nostru are nevoie de lichid pentru a elimina produsele finale metabolice. Dacă bem prea puțin, toate procesele metabolice încetinesc, deoarece circulația nu mai poate funcționa optim. Acest lucru promovează procesele de îmbătrânire și dezvoltarea bolilor, corpul se regenerează mai puțin repede.
Pe lângă apă, un smoothie verde poate fi folosit și mai des. De exemplu, puteți pune în blender o banană coaptă, două mere dulci, o jumătate de salată, două mână de spanac și 0,5 litri de apă. Mai întâi purtați totul la un nivel scăzut, apoi creșteți puterea până când conținutul este suficient de bun.
Cu astfel de piureuri consumați nu numai lichide, ci și multe minerale, oligoelemente și vitamine. Fasciile iubesc în special calciu, magneziu, potasiu și sodiu, care servesc la neutralizarea produselor metabolice acide. Calciul întărește și colagenul și elastina din fascia pentru o rezistență optimă.
Vitaminele B, C și D sunt, de asemenea, esențiale pentru pielea și țesutul ferm. O vitamină mult mai puțin cunoscută, vitamina K, are, de asemenea, un impact major asupra prevenirii sau reducerii îmbătrânirii premature a țesutului nostru conjunctiv.
Ce trebuie să mănânc?
Pentru ca țesutul să se poată regenera și să poată avea loc sinteza colagenului, aminoacizii L-lizină, L-arginină și L-prolină sunt, de asemenea, importanți pentru fasciile sănătoase. Ceea ce sună complicat este destul de gustos. Pentru că toate sunt blocuri de proteine care te u. A. blocat în carne, pește, leguminoase sau produse din cereale.
Cei care se bucură de somon cu salată de miel sau un mei cu brânză de oaie și legume la cină fac mai mult pentru țesutul lor conjunctiv decât ar putea face cremele. Mei conține siliciu, care se poate lega de până la 300 de ori greutatea sa în apă și, astfel, susține enorm capacitatea de alunecare a fasciilor.
Pentru că oamenii de știință sunt de acord cu un lucru. Nu trebuie să îți fie foame după un corp tonifiat, suplu. Dimpotriva. Studiile au arătat că producția de colagen, de exemplu, este foarte sensibilă la schimbările pe termen scurt și lung ale dietei și ale aportului de energie. La animalele care nu au fost hrănite timp de 24 de ore sau mai mult, producția de colagen a scăzut cu aproximativ 50% comparativ cu condițiile normale. Pentru structura optimă a fasciei sau regenerarea lor, tinde să fie nefavorabil să mănânci spartan sau unilateral.
Fasciile au nevoie de energie. Dar ar trebui să provină din sursele potrivite. Și și aici putem lua maimuțele drept modele bune. Au un instinct de alimentație sănătoasă, colectând în principal fructe și fructe de pădure, legume, frunze și nuci. Asta le dă puterea lor.
Yoga și Pilates vă ajută la antrenamentul fasciei
De exemplu, pentru „gimnastica maimuțelor” menționată anterior, sfătuită de expertul în fascia Robert Schleip. El spune: „Dacă îți antrenezi doar mușchii, fascia ta poate deveni încă strânsă și fragilă. Corpul nostru are nevoie de efectul gazelei izvorâte. ”Nu trebuie neapărat să treci prin pădure. Dar cadrele de urcare pe locurile de joacă pot și ar trebui să fie folosite și ca adulți. Dacă nu doriți acest lucru, există o mulțime de alternative: yoga, Pilates sau stretching, de exemplu.
„Câinele dansant”, de exemplu, este un exercițiu simplu de yoga pentru a slăbi fascia. Pentru a face acest lucru, împingeți în sus din poziția cu patru picioare în câinele orientat în jos. Apoi îndoiți și îndreptați alternativ picioarele. Lasă mișcarea să dispară și să o simți. Acum, alternativ, aduceți fesele dreapta și stânga în jos spre saltea și întindeți o parte a corpului mai intens. Apoi pășește înapoi în câinele static, orientat în jos, pentru câteva respirații profunde. După aceea, te simți mult mai flexibil și mai întins.
Cu toate acestea, odată ce fascia s-a întărit, terapeuții de mișcare lucrează adesea cu o rolă fascia și tehnici speciale de masaj pentru a slăbi aderențele. Acest lucru este posibil, dar poate fi dureros și plictisitor. Poate dura până la doi ani. Și de ce să nu luați măsuri de precauție atunci când poate fi atât de ușor și delicios?