Slăbește și slăbește fără sport
Pierderea în greutate fără a pune presiunea pe corp este absolut posibilă. Cum ajungi acolo în timp ce rămâi sănătos? Trebuie doar să îți faci viața de zi cu zi cu alte obiceiuri sănătoase care te vor face să slăbești. Dieta, echilibrul apei, un stil de viață sănătos, arzătoarele naturale de grăsimi ... Nu veți rămâne fără idei pentru a slăbi fără sport. Iată câteva.
Slăbiți folosind o dietă de calitate
Alimente bogate în fibre
O dietă de înaltă calitate este o alternativă bună la sport dacă doriți să vă pierdeți kilogramele în plus. Înseamnă consumul unor cantități mari de alimente bogate în fibre, inclusiv fructe și legume de sezon, leguminoase, cereale integrale etc.
Aportul de fibre vă împiedică să vă simțiți flămând datorită producției masive de hormoni de sațietate pe care îi stimulează. Fibrele solubile sunt mai eficiente în această funcție. Le veți găsi în portocale, cartofi dulci, fulgi de ovăz, varză de Bruxelles ...
O dietă de proteine slabe și acizi grași de calitate
Pentru a pierde în greutate fără sport, consumă și alimente care îți oferă proteine slabe precum carnea de pasăre și peștele. Utilizați ulei extras din semințe de legume pentru prăjire și condimente: ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui ...
Favorizați și semințele oleaginoase. Toate aceste alimente vă oferă acizi grași de calitate care vă împiedică să fiți supraponderali. În alimentele calitative nu există loc pentru alimentele care sunt surse de calorii și carbohidrați rafinați. Corpul tău cu greu le-ar elimina fără activități fizice intense și s-ar putea să ajungi cu ușurință cu pete.
Bea suficientă apă pentru a slăbi fără a face mișcare
Pentru un sentiment de sațietate
De ce poate ajuta apa să bei să slăbești? În primul rând, apa îți umple stomacul și te împiedică să consumi multă mâncare. În plus, dacă obișnuiești să-l bei înainte de fiecare masă, corpul tău ingerează mult mai puține calorii în timpul zilei, ceea ce garantează o sănătate bună și te împiedică să obezi.
Vi se cere să vă respectați nevoile zilnice de 1,5 litri de apă. Ar fi mai bine dacă puteți bea 2 pahare mari cu fiecare doză pentru a face ca senzația de plenitudine să dureze.
Apă în unele fructe și legume
Luați în considerare că o jumătate de litru de apă ar fi suficientă pentru a declanșa semnalul de sațietate trimis creierului din stomac.
De asemenea, puteți menține un echilibru hidric mai bun adăugând fructe și legume în dieta dvs. care conțin mai multă apă, inclusiv castraveți, papaya, pepene verde ... Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare și sucurile de fructe industriale care vă împiedică să slăbiți. zaharurile lor ascunse.
Adoptați anumite obiceiuri zilnice pentru a slăbi
Ai dreptul să nu faci mișcare, dar nici nu vei sta în pat toată ziua. Este imperativ să miști corpul pentru a spera să slăbești. Există anumite obiceiuri de zi cu zi care te ajută să începi fără efort.
În primul rând, căutați ocazia de a vă bucura de mers pe jos. De exemplu, s-ar putea să preferați scările spre lift, să vă uitați mașina pentru călătorii scurte, să mergeți rapid la cumpărături în timpul orelor de pauză ...
Odată ce îți vei găsi ritmul, nici nu vei realiza că aceste mici practici te îndreaptă treptat spre atingerea greutății tale ideale.
Evitați alcoolul și serile obositoare
Prea mult aport de calorii
Dacă nu ești dependent de alcool, acest lucru este bun pentru obiectivele tale de slăbire. Dar, dacă se întâmplă să bei 2 sau 3 băuturi chiar și ocazional, eforturile tale pot fi întrerupte. Foarte bogat în energie, alcoolul îți crește aportul de calorii și te privește de un somn odihnitor bun. Ceea ce mărește eliberarea de cortizoli din glandele suprarenale pentru a vă face să vă îngrășați rapid.
1 g de alcool vă oferă 7 calorii, doar puțin mai puțin decât cantitatea de energie furnizată de grăsimi. Consecințele alcoolului asupra creșterii în greutate sunt întotdeauna aceleași, indiferent de băutura dvs.: bere, vin, whisky ...
Un consum săptămânal de 7 băuturi pentru femei și 14 băuturi pentru bărbați înseamnă deja dependență de alcool. Dacă treci printr-o astfel de situație, trebuie să cauți absolut ajutorul unui centru de detoxifiere pentru a spera să slăbești fără sport.
Oboseală și probleme de somn
Limitați, de asemenea, petrecerile și reuniunile festive dacă doriți cu adevărat să slăbiți fără să faceți mișcare. Atmosfera de petrecere nu numai că te obosește și îți tulbură somnul, dar mai presus de toate obiceiurile proaste pe care le implică aceste ieșiri pot încetini călătoria spre slăbire.
Este foarte ușor să câștigi burta pentru bufnițele de noapte și va fi greu să scapi de ea după aceea. La petreceri, chiar dacă sunteți hotărât să vă abțineți de la băuturile alcoolice, celelalte tipuri de băuturi prezente la petrecere vă pot oferi o doză dăunătoare de calorii. Mai ales că sărbătorile nu se separă niciodată de gustări sau mese grase, ar fi mai înțelept să lipsim uneori din aceste seri.
Dormi bine pentru a slăbi fără efort
Evitați cu orice preț lipsa de somn
Somnul adecvat valorează mai mult decât o alimentație bună atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Chiar și cu un nivel foarte ridicat de activitate fizică, este imposibil să slăbești cu lipsa prelungită de somn. Nu doar pentru copii trebuie să doarmă 8 ore pe noapte.
Aceste nevoi de somn sunt eclipsate în spatele preocupărilor adulților și a circumstanțelor diferite. Mulți oameni cred că 6 ore de somn pe noapte ar fi suficiente pentru o sănătate bună. Uitați de această concepție greșită dacă doriți să slăbiți cu sau fără exerciții fizice. O bufniță de noapte ar câștiga cu ușurință burtă și grăsime de șold.