Slăbește și slăbește în timpul sarcinii
Multe femei se îngrașă semnificativ în timpul sarcinii. Dacă acest fenomen, de care bărbații sunt cu siguranță cruțați, este destul de normal în această perioadă, este totuși important să se limiteze această creștere în greutate și să se ia măsuri în caz de supraponderalitate exagerată.
Este posibil să slăbești și să slăbești în timpul sarcinii. Dacă sunteți una dintre acele femei care doresc să slăbească fără a vă compromite sănătatea și cea a bebelușului din pântece, aruncați o privire la acest rezumat de sfaturi și tot ce trebuie să știți.
De ce femeile se îngrașă în timpul sarcinii ?
Creșterea în greutate, un pas aproape inevitabil
Sarcina este o perioadă deosebit de delicată pentru femei, mai ales în ceea ce privește greutatea și silueta lor. Creșterea în greutate este aproape sistematică atâta timp cât îl poți transporta pe omulețul tău în tine.
Dar v-ați întrebat cu adevărat de unde provin acele kilograme în plus? Primul motiv este destul de simplu: mănânci pentru doi. Acest omuleț arată minuscul, dar are nevoie de un aport maxim de calorii și, mai presus de toate, de nutrienți și vitamine, pentru a-i asigura creșterea și dezvoltarea.
Tot în timpul sarcinii, corpul se schimbă și se pregătește pentru nașterea copilului. În medie, pe întreaga perioadă, volumul sânilor crește cu jumătate de kilogram, placenta este de aproximativ 0,6 kg, lichidul amniotic cântărește 1 kg, rezervele de grăsime se formează automat și cântăresc aproximativ 3 kg, ca să nu mai vorbim de bebelușul cântărește în medie 3,5 kg.
Tot acest mic surplus se acumulează și, în cele din urmă, te panici de cântar fără să înțelegi cu adevărat de ce. În general, începând cu a patra lună de sarcină, femeile încep să se îngrașe.
Cauze dincolo de controlul lor
Este adevărat că acest fenomen nu este unanim și există unele femei care cu greu se îngrașă atunci când sunt însărcinate și chiar fără să iasă la dietă. Cu toate acestea, majoritatea nu o va scăpa, dar nu este nevoie să intrăm în panică.
Într-adevăr, aproape toate femeile care sunt supraponderale în timpul sarcinii pierd în greutate automat după nașterea copilului. Dacă greutatea este obligatorie, ar trebui să înțelegeți că nu este vina dvs. prea mare, ci intră în joc mai mulți factori.
În primul rând, hormonii secretați în timpul sarcinii stimulează pofta de mâncare a viitoarelor mame, ceea ce le face puțin lacomi. Rar observă această creștere a volumului alimentelor pe care le ingerează și văd doar pagubele în fața cântarului sau a oglinzii.
În al doilea rând, retenția de apă și edemul apar, de asemenea, în picioare sau mâini, ceea ce duce la o creștere a greutății în jurul celei de-a șaptea luni de sarcină.
Care este creșterea în greutate „normală” în timpul sarcinii ?
Nu orice femeie însărcinată se îngrașă la fel. În medie, creșterea în greutate variază între 9 și 13 kg, dar femeile mult mai subțiri pot câștiga până la 20 kg.
Astfel, în funcție de construcția inițială, greutatea „normală” crescută se va schimba. De exemplu, pentru o femeie slabă, creșterea tolerată este de 12,5-18 kg, o femeie slabă poate crește în greutate între 11,5 și 16 kg, o femeie supraponderală înainte de sarcină sau obeză nu trebuie să ia mai mult de 10 kg.
Pentru a ști în ce categorie vă aflați, monitorizați IMC-ul sau indicele de masă corporală. Calculează-ți împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii tale în metri.
Sub 18 ani ești subțire. Între 18 și 25 de ani, aveți dimensiunea normală. Dincolo de asta ești supraponderal și dacă ai peste 30 de ani ești obez.
Ce categorii de femei gravide ar trebui să se gândească la pierderea în greutate ?
În timpul sarcinii, decizia de a pierde în greutate este oricum exclusă. Este pentru sănătatea ta și a copilului din pântece. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și ginecologului înainte de a începe orice regim de slăbire.
După cum sa menționat mai sus, creșterea în greutate este un pas sistematic și normal în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă devine prea mult, ar putea dăuna bebelușului și nașterii. S-ar putea ca bebelușul să ajungă prea devreme sau să fie necesar ca nașterea să fie efectuată prin cezariană.
Pentru a vă monitoriza creșterea în greutate, obțineți-vă un cântar și atunci când constatați că sunteți periculos de peste 20 kg îngrășate, trebuie să vă gândiți serios să pierdeți în greutate.
Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți în timpul sarcinii ?
Dacă doriți să slăbiți atunci când sunteți gravidă, este de neconceput să începeți o dietă drastică similară cu cea când nu erați încă însărcinată. Corpul dumneavoastră ar trebui să piardă kilogramele în plus treptat, dar nu brusc pentru a nu dăuna copilului din pântece. Iată câteva sfaturi practice de urmat.
Favorizați calitatea față de cantitate
Este adevărat că femeile însărcinate au tendința de a mânca orice și orice, în special alimentele care umplu. Ceea ce contează nu este să mănânci mai mult, ci să mănânci mai bine.
Într-adevăr, o dietă prea bogată în calorii și săracă în nutrienți și vitamine îți va aduce doar kilograme în plus și aproape nimic pentru bebeluș. Pe de altă parte, dacă promovezi o dietă echilibrată, acest lucru va fi benefic pentru tine, dar mai ales pentru bebelușul tău.