Slăbește vegan Slim datorită unei diete pe bază de plante

Bucătăria vegană este nu numai colorată, gustoasă și sănătoasă, ci și perfectă pentru a-ți lua rămas bun de la rulourile de bacon nepopulare. Aici puteți afla cum o dietă pe bază de plante vă încălzește metabolismul și ce alimente sunt potrivite pentru slăbit - plus 12 rețete vegane de slăbit.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Carbohidrat scăzut, conținut scăzut de grăsimi, paleo și keto: cunoașteți toate dietele, dar niciuna dintre ele nu v-a ajutat să vă atingeți greutatea dorită?

Poate asta pentru că aceste diete sunt destul de restrictive și vă va fi greu să rămâneți cu ele mult timp.

Dacă te-ai săturat de urmărirea caloriilor și de mârâitul stomacului, avem vești bune pentru tine.

Conform celor mai recente rezultate ale studiului, cea mai bună metodă de a pierde grăsimea corporală este foarte ușoară, eficientă și chiar funcționează (aproape) fără a număra caloriile. Cum să faci asta?

Pur și simplu: cu energie electrică.

Slăbește vegan: funcționează?

Da, da. Multe studii demonstrează eficiența dietei vegane în slăbirea.

Rezultatele studiului publicat în 2018 în revista de specialitate „Nutrition & Diabetes” arată că o dietă pe bază de plante (și în special proteine pe bază de plante) contribuie la o reducere a greutății corporale și a procentului de grăsime corporală și la o îmbunătățire a rezistenței la insulină.

Într-o recenzie apărută în Jurnalul Colegiului American de Nutriție în 2019, s-a arătat că o dietă vegană cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați are un efect pozitiv asupra metabolismului datorită efectului termic. În consecință, rata metabolică este crescută după o masă de legume.

Într-un amplu studiu de urmărire de la Universitatea Harvard, peste 120.000 de participanți au fost urmăriți timp de 20 de ani. Subiecții care au consumat mai multe alimente pe bază de plante au câștigat mai puțin greutate în timp decât cei care au consumat produse pe bază de animale. „Studiul de la Rotterdam” din Olanda a ajuns și la aceste rezultate.

O dietă vegană reduce riscul de obezitate la copii. Potrivit unui studiu publicat în 2019, copiii care au mâncat în principal legume, cereale integrale și fructe s-au dezvoltat mai bine decât grupul lor de comparație, care aveau mult lapte, ouă și brânză în meniu. Cercetătorii văd un posibil motiv pentru acest lucru în conținutul ridicat de fibre și conținut scăzut de grăsimi din alimentele pe bază de plante.

Frumos și bun. Dar de ce o dietă pe bază de plante pare să topească kilogramele de la sine?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Dacă încetezi brusc să mănânci brânză, quark, carne și ouă, poți înlocui aceste produse în dieta ta vegană. Majoritatea dintre ei mănâncă automat mai sănătos, deoarece legumele, nucile și leguminoasele reprezintă o mare parte din felurile lor de mâncare.

Alimentele care conțin lapte sau ouă sunt, desigur, tabu. Acest lucru restricționează alegerea în restaurante și supermarketuri - și la petreceri și în birou nu primești una sau cealaltă delicatesă, deoarece nu este vegană.

Cei care urmează o dietă vegană se simt de obicei mai în formă și mai confortabili în corpul lor. Acest lucru vă oferă energie pentru una sau două sesiuni de antrenament suplimentare - și o lovitură motivațională incredibilă pentru a continua să slăbiți.

Nutriționistul american Michael Greger rezumă studiul publicat până acum după cum urmează:

„O dietă vegană este cea mai eficientă modalitate de a-ți atinge greutatea ideală - fără a lua în calcul caloriile sau, ca în cazul multor diete accidentale, să te înfometezi. Cu toate acestea, acest lucru presupune că și mâncarea sănătoasă ajunge pe farfurie. "

Cunoaște-ți nevoile de energie

Când pierdeți în greutate, este necesar să vă aflați într-un deficit caloric. Alimentele pe bază de plante pot fi folosite pentru a evoca feluri de mâncare super delicioase, cu un conținut scăzut de calorii, dar care, totuși, te mențin sătul și fericit mult timp. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru mai târziu în articol.

Calculator: determinați aici cerințele dvs. de energie

Aceste alimente sunt potrivite pentru slăbirea vegană

Pizza congelată, burgeri, marshmallows: cu greu există un produs care acum nu este disponibil și în versiunea vegană din supermarket. Acest lucru este practic - dar, de asemenea, vă poate duce rapid într-o capcană pentru slăbit.

Deoarece, deși o pizza fără topitură de brânză sau drojdie vegană are mai puține calorii decât o pizza cu salam, fast-food-ul vegan nu este de asemenea util pentru a pierde în greutate. Conține doar câteva substanțe vitale, dar cantități mari de zahăr, grăsimi și calorii.

Cârnații de tofu și cartofii prăjiți cu ketchup sunt, de asemenea, vegani - dar acest lucru nu este sănătos pe termen lung.

Mai bine: mizează pe alimente naturale. Aceasta înseamnă în primul rând consumul de legume proaspete, fructe crocante, leguminoase, nuci, semințe, cartofi, cereale, uleiuri și grăsimi de înaltă calitate.

Lucrul grozav despre aceste alimente este că puteți mânca din plin fără a vă simți vinovați. Acestea vă oferă substanțe nutritive importante, vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și antioxidanți - și, de asemenea, elimină kilogramele.

Combinați corect alimentele vegane

Este important să vă proiectați mesele în consecință.

Componenta principală a meselor dvs. ar trebui să fie legumele: broccoli, conopidă, dovlecei, ardei, ciuperci, sparanghel, vinete, spanac, salată, sfeclă roșie sau legume de varză, cum ar fi varza chineză, varza sau varza roșie. Legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și antioxidanți care promovează sănătatea. De regulă, cel puțin jumătate din prânz și cină ar trebui să fie alcătuite din legume.

Legumele proaspete sunt completate de umplerea proteinelor. Sursele de proteine vegetale de înaltă calitate sunt, de exemplu, tofu, proteine din cânepă, tempeh, seitan, lupin, naut, linte, fasole și arahide.