Slăbi; Dieta Co minte cele mai mari zece mituri ale dietei (copia 1)
Combinație de alimente, FdH, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați: sfaturile pentru dietă sunt de zece zeci. Cum ar trebui să țineți evidența lucrurilor? fem.com expune cele mai mari zece minciuni pentru tine.
Vegetarienii sunt mai slabi
Orice mâncare vă poate îngrașa! Mesele fără carne nu sunt în mod automat mai scăzute în calorii. Acest lucru este valabil mai ales în restaurante, deoarece aici preparatele vegetariene sunt adesea prăjite, gratinate cu brânză sau servite în sosuri cremă. Carnea oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, zincul și proteinele. Aceste substanțe mențin arderea grăsimilor și previn descompunerea masei musculare - deosebit de importantă în timpul unei diete. O bucată de carne din când în când este perfect. Cerințe pentru pierderea în greutate: Utilizați carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fileul de carne de vită sau de pasăre.
Cu FdH pierzi în greutate pe termen lung
Formula mult-laudată FdH pare să funcționeze - cel puțin inițial. Dacă mănânci doar jumătate din ea, nu lucrezi pentru silueta ta, ci mai degrabă simulează o situație de urgență pentru corpul tău. Reacția: grăsimea este stocată și arderea este redusă. Dacă mănânci din nou porții normale după aceea, vei simți efectul yo-yo. Corpul stochează tot ce primește pentru a-și completa rezervele și pentru a fi pregătit pentru urgențe viitoare.
Ascultă-ți doar corpul
Adevărul: dacă ești atent la semnalele corpului tău, nu te vei îngrașa. Problema: obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat de-a lungul timpului. Orele fixe de masă s-au mutat în fundal, dar ici și colo te delectezi cu o mușcătură între ele. Aceasta înseamnă că sentimentele de foame și de sațietate se revarsă unul în celălalt și corpul nu mai poate trimite semnale clare. Deci nu ajută: dacă vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea, trebuie să fii atent la ce, când și cât mănânci.
Produsele ușoare te fac să fii subțire
Nu vă lăsați păcăliți: produsele cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitorii pot duce chiar la creșterea în greutate pe termen lung. Substanțele precum zaharina sunt extrem de dulci și afectează percepția naturală a „dulce”. Acest lucru nu numai că declanșează o dorință crescută de zahăr: Studiile efectuate la Universitatea Purdue din West Lafayette au arătat că informațiile despre „calorii dulci și lipsă” nu pot fi procesate de organism. Rezultatul: mesele sunt defalcate mai puțin eficient. Este similar cu produsele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conțin mai puține grăsimi, dar mai mult amidon, făină și zahăr, care ar trebui să compenseze pierderea gustului.
Numai grăsimea te îngrașă
Să spunem așa, grăsimea nu te slăbește. Dar oricine crede că doar caloriile grase își găsesc drumul spre șolduri este greșit. Grăsimea pur și simplu are mai multe calorii decât alte alimente: un gram de grăsime conține nouă kilocalorii și aproximativ patru până la șase pe gram de carbohidrați. Ceea ce contează este cantitatea de grăsime pe care o mănânci - nu dacă o faci. În niciun caz nu trebuie să îl scoateți din meniu, deoarece unele vitamine pot fi procesate de organism numai atunci când sunt combinate cu grăsimi.
Multe ajută foarte mult
Dacă țineți o dietă, de obicei nu aveți grupuri întregi de alimente peste noapte și vă reduceți drastic consumul de calorii. Dar chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi pot pierde kilogramele pe termen lung. De exemplu, dacă îți bei cafeaua zilnică cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cremă de cafea, vei economisi 0,75 kilograme pe parcursul anului. Dacă renunți la limonadă și bei ceai neîndulcit, vei pierde chiar și până la cinci kilograme după un an.
Sportivii pot mânca ce vor
Din păcate, acest lucru este doar pe jumătate adevărat: Desigur, exercițiile fizice vă ajută să ardeți caloriile pe care le-ați consumat și, de asemenea, vă stimulează metabolismul. Cu toate acestea, dacă mâncați pizza, chipsuri și ciocolată după ce vă exersați, tot nu veți obține efectul subțire dorit. În plus: nu toate sporturile sunt la fel. O oră de ciclism arde mai puține calorii decât puterea. De exemplu, în timpul unei jumătăți de oră de aerobic, consumați aproximativ 188 de calorii - aceasta corespunde cu aproximativ 0,3 litri de suc de mere.
Glucidele te îngrașă
Totul depinde de ce carbohidrați consumați. În general, făina albă duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge, la care corpul nostru reacționează cu pofte. Utilizați produse din cereale integrale, care mențin nivelul zahărului din sânge constant și vă satură pe termen lung. De altfel, nici cartoful diavol nu se îngrașă. De exemplu, un cartof de jachetă are doar 55 de calorii. Crezi că nu poți greși cu fructele? Atenție: Fructele dulci conțin multă fructoză și organismul o transformă rapid în grăsime.
Dacă cântărești prea mult, este vina ta
Unii oameni mănâncă calorii scăzute, fac multă mișcare și totuși nu slăbesc. Acest lucru se poate datora metabolismului încetinit. Corpul consumă puțină energie și economisește imediat fiecare mușcătură pentru rezerve. Cauzele posibile sunt așa-numita genă FTO, care modifică rata metabolică bazală sau tiroida subactivă. Îți încetinește metabolismul. Ambii factori nu sunt scuze pentru a fi supraponderali. Oamenii cu gena FTO sau care sunt subactivi trebuie pur și simplu să facă mai mult pentru corpul lor decât alții.
Combinarea alimentelor face minuni
Separarea strictă a proteinelor și carbohidraților ar trebui să contribuie la reducerea greutății pe termen lung. Greşeală. Singurul factor decisiv într-o dietă este relația dintre aportul de calorii și consumul de calorii. Efectul combinării alimentelor se bazează pe preocuparea intensă cu alimentele. Dacă vă gândiți la ce ingrediente puteți folosi în fiecare zi pentru un fel de mâncare, veți mânca automat mai conștient.