Slăbi; gândirea urbană; fotografie și multe altele

Deoarece acum sunt deseori întrebat dacă/de ce/cât am slăbit, voi scrie aici câteva lucruri despre acest subiect. Acoper un număr de puncte și adaug și extind pagina în timp, așa că reveniți des.

De ce sa slabesti motivare?

Motivația a fost destul de simplă și a apărut, de asemenea, din circumstanțe. De fapt, am vrut să slăbesc de ani de zile, dar pur și simplu nu am reușit să înceapă. Declanșatoarele au fost în cele din urmă două lucruri, și anume, pe de o parte, afișajul de trei cifre de pe scara mea și, pe de altă parte, posibilitatea de a plasa un pariu. Pariul a fost despre cine va reuși să slăbească 10 kg în termen de două luni. Am câștigat pariul.

Addendum din 16 ianuarie 2016: Doar pentru a afirma asta, nu am vrut să „slăbesc” peste tot, ci mai degrabă să reduc procentul de grăsime corporală. Din păcate, asta nu mi-a fost destul de clar la început: D

Care strategie? O dieta?

Am început cu pierderea în greutate la început complet fără strategie, plan și - da - complet fără niciun indiciu. Dacă sunteți suficient de supraponderal și apoi mâncați puțin, cumva slăbiți la început. Așadar, primele 10 kilograme au scăzut destul de repede.

Odată ce ați început cu el, veți trata, desigur, din ce în ce mai mult subiectele alimentare, nutriție, ingrediente, sănătate, sport și alte 1000 de subiecte conexe, ceea ce este un lucru bun.

Ce pot să spun, în cele din urmă, nu a fost o dietă, ci o schimbare a dietei, adică o schimbare permanentă a comportamentului alimentar.

Există nenumărate strategii și concepte pentru nutriție, dintre care multe nu sunt „corecte” sau „greșite”, ci pur și simplu urmăresc abordări și filozofii diferite. Abordarea mea este în prezent de așa natură încât practic postul intermitent (conform protocolului „lean gains”, 16h/8h), unde încep să mănânc de pe la 12.00. Apoi îmi consum caloriile într-o fereastră de 8 ore până în jurul orei 20:00. Aici încerc să reduc semnificativ aportul de carbohidrați și să-l pun dimineața. La sfârșitul „fazei alimentare” - dar și practic - mănânc mai multe proteine. Încă mănânc o cantitate medie de grăsimi. De la 20:00 la 12:00 a doua zi nu se mănâncă nimic, deși cafeaua, ceaiul și băuturile neîndulcite sunt acceptabile. Mi se pare foarte important să mănânc doar mâncare „bună”, de ex. Dacă este posibil, nu există substanțe nutritive „procesate”, cum ar fi făina albă, zahărul alb, tăiței, adică tot ceea ce a fost într-un proces de fabricație. Alimentele care nu sunt „fabricate” ar trebui, de asemenea, consumate în forma lor originală, dacă este posibil, adică mere în loc de suc de mere etc. .

Am găsit un rezumat foarte bun și, mai presus de toate, ușor de înțeles pe tema complexă a arderii grăsimilor (de asemenea, în legătură cu postul intermitent) de la ciudățenii de fitness. Acolo puteți găsi și explicația de ce cred că „cafeaua antiglonț” pe care o beau din când în când dimineața Nu pauzele rapide.

Cu privire la. Când vine vorba de aportul de calorii, mă aliniez aproximativ la rata mea metabolică bazală aritmetică, pe care încerc să nu o scad sub, astfel încât corpul meu să nu intre în așa-numitul mod de foame și apoi să gheară la fiecare gram de grăsime în loc să o dea.

Un utilizator dintr-un grup de Facebook a postat odată un răspuns interesant la întrebarea despre succesul (foarte mare) de slăbire:

"Carbohidratul strict scăzut a făcut ca maximum 50 g carbohidrați să nu mai depășească 1,5 g proteine ​​1 g grăsimi pe kilogram de greutate corporală pe zi și trebuie să aveți peste 80% și sub 100% din necesarul total de calorii al zilei."

Asta o rezumă pe scurt: D

Dacă ați auzit termenul de ciclism carb în legătură cu pierderea în greutate, veți găsi o explicație destul de bună la myprotein.com. Aruncați o privire la Ghidul de reîncărcare a carbohidraților (în germană).

Instrumente și instrumente

Cel mai important instrument este probabil contorul de calorii, adică aplicația cu care puteți înregistra toate alimentele pe care le consumați. După ce am încercat-o o vreme, folosesc myfitnesspal cu mult entuziasm. Pașii mei sunt înregistrați de iPhone și importați în myfitnesspal prin Apple Health, unde sunt compensați cu caloriile consumate. De asemenea, folosisem JawBone fitness tracker, dar din păcate s-a rupt repede. Am comandat recent viFit Connect Tracker de la Medisana deoarece era destul de ieftin la LIDL (aprox. 32 EUR), să vedem cum se descurcă (aici este o primă impresie). De asemenea, îmi înregistrez tururi cu bicicleta, plimbări și alergări de jogging, pentru care alerg RunKeeper sau - în funcție de starea mea de spirit - Zombies, Run! utilizare.

Sport

Am dat jos primele 10 kilograme fără niciun exercițiu. A fost suficient „programul” până când am ajuns la jumătatea drumului cu schimbarea dietei. Apoi am început să fac exerciții pe care să le pot face de acasă. Pe de o parte, a existat Freeletics, care este foarte interesant și te motivează iar și iar prin gamificare și un „sistem avansat de nivel” integrat, precum și o comunitate conectată. Aceste bare de tracțiune, care pot fi fixate în cadrul ușii, sunt, de asemenea, foarte utile. Am cumpărat două diferite pe care le folosesc aproape în fiecare zi. Apropo, puteți găsi un plan de antrenament bun pentru a face 50 de extrageri la http://www.klimmzuege.net/. Nu în ultimul rând, am început să alerg și am crescut rapid la aproximativ 6-8 km alergări, pe care le fac de 2-3 ori pe săptămână. Cred că este deosebit de important să alergi în "stare de post", adică înainte de a mânca ceva. Aceasta înseamnă că alergați cu depozite de glicogen goale și intrați pe deplin în arderea grăsimilor.

Pantofi

Până acum am folosit vechiul meu New Balance 692 (stil: M692WN), nu erau noi când am trecut prin Australia cu ei la sfârșitul anului 2009, dar cumva și-au făcut treaba și odată ce ai îmbrăcat o pereche de pantofi m-am obișnuit cu ...: D

altele
New Balance 692

De curând mi-am luat o pereche de ASICS GEL-EQUATION 7s. Fără să mă gândesc la asta în magazin, acestea sunt foarte asemănătoare cu cele menționate anterior New Balance 692. Am crezut că prețul este în regulă și pur și simplu s-au simțit bine pe picior

ASICS GEL-EQUATION 7

În plus, am cumpărat o pereche de Reebok Yourflex Train RS 5.0 foarte ușoară și confortabilă, de fapt pentru activități generale în aer liber, cum ar fi Ciclism și Freeletics, dar voi încerca, de asemenea, să alerg pe distanțe mai mari cu el. Tendința este spre „alergare naturală”, așa că mă voi ocupa de asta mai intens în următoarele câteva luni. Nike Free Run + 2 sau Nike Free 5.0 ar fi de fapt mai potrivite pentru acest lucru, dar sunt prea scumpe pentru mine în acest moment.

Limbi rele vor spune cu siguranță că am cumpărat Reebook-ul doar din cauza inscripției din 1337 pe călcâi ...: P

Reebok Yourflex Train RS 5.0

Addendum 29 decembrie 2014: Ei bine, acum sa întâmplat. De fapt, am vrut doar să arunc o privire la magazinul de alergare "LONG DISTANCE" din colțul companiei mele, dar cum este uneori ... au avut Nike Free 5.0 în vânzare și a trebuit să cumpăr (informații despre Nike Free 5.0 pe Runners World): D

La fel de? Suma la?!

Da! Există mai multe motive pentru care ar trebui să aveți în mod regulat așa-numita „Cheat Day”:

  • Ar trebui doar să-i lași pe cinci dintre voi să meargă direct din când în când, disciplina strictă este doar deranjantă pe termen lung. Dacă de ex. În mod regulat, duminica, ceva „depășește” în săptămâna în care aveți ceva de așteptat, un fel de recompensă pentru întreaga disciplină și antrenamentul sârguincios.
  • Dacă „păcătuiești” din când în când și planifici deja când va fi acest lucru, îți este mai ușor să reziste atacurilor poftei. Atunci, pur și simplu îți spui „Oh, voi hrăni asta duminică, aștept cu nerăbdare.”: D
  • Cei care păcătuiesc în mod regulat fac corpul să-și dea seama că nu există „vremuri rele”. În caz contrar, corpul ar intra în așa-numitul mod de înfometare și ar reduce necesarul de energie de bază. Cu siguranță doriți să evitați acest lucru, deoarece este baza pentru efectul yo-yo.
  • Contribuție la meniul Sănătate
  • Ziua înșelării sau reîncărcării Google ...

Schimbarea obiceiurilor

Renunțarea la vechile obiceiuri a jucat, de asemenea, un rol major în reducerea greutății. Nu am mai luat bere de la schimbarea dietei și, din fericire, nu am băut niciodată băuturi cu zahăr. Nici măcar nu mănânc chipsuri și alte chestii cu sare, dar asta se întâmplă aproape automat de îndată ce începeți să înregistrați toate caloriile. Dacă este posibil, nu există scări rulante și lifturi și scările sunt luate, parcarea este adesea la un colț distanță de destinație, în general clar a mers mai mult în loc să ia mereu mașina.

Ca obiectiv zilnic, încerc mereu să ating minimum 10.000 de pași, ceea ce funcționează destul de bine.

Articolul nu este încă terminat aici, dar va fi extins continuu. Cu toate acestea, aș fi foarte fericit să primesc sugestii și întrebări.

Mă puteți găsi și pe Facebook pentru a vorbi cu mine.

Actualizare 08.2015

Am încetat să mai număr calorii acum două sau trei luni și de fapt am câștigat câteva kilograme de atunci. Dar, de când merg la sala de sport destul de intens și regulat de două până la patru ori pe săptămână din ianuarie 2015, creșterea în greutate este probabil legată de creșterea musculară. De fapt, este destul de probabil pentru că pantalonii mei sunt tot mai largi:-)

În studio există întotdeauna o „încălzire” prin antrenament pe bandă de alergat, în funcție de starea de spirit timp de 20-30 de minute în programul de intervale de până la 16,8 km/h. Atunci ești „cald”.

În caz contrar, folosesc sezonul estival pentru vâslit regulat în stand-up, lucru pe care îl fac în prezent de mai multe ori pe săptămână - dar apoi ca alternativă la sală. Ceea ce citiți ar trebui să reprezinte, de asemenea, un antrenament destul de complex. După 1-2 ore simți că ești cu siguranță „bine făcut”, pe lângă asta este foarte distractiv.

Actualizare 08.2016

Așa cum am scris aici acum aproximativ 12 luni, la un moment dat am încetat să urmăresc caloriile. După aceea m-am îngrășat din nou puțin, dar continuu, care a fost de aproape 8 kg în aproximativ 10 luni. Deoarece, evident, nu mi-a plăcut această tendință, am început să urmăresc din nou la jumătatea lunii iunie 2016. Cele 8 kilograme sunt acum (după aproximativ 6 săptămâni) din nou în jos, am ajuns din nou la aproximativ 80 kg. În ciuda aceleiași greutăți, corpul arată puțin diferit față de la începutul anului 2015. Desigur, vă puteți aștepta ca, la urma urmei, să existe aproximativ 18 luni de exerciții și un centru de fitness între ele. Totul arată un pic mai definit și mai musculos. Un efect interesant a fost acela că „definiția vizibilă” a apărut brusc la câteva kilograme de diferență. Sau altfel spus, greutatea de 85 kg arată semnificativ diferită de 82-83 kg. Nu m-aș fi așteptat la asta. În ceea ce privește sportul, este, de altfel, relativ neschimbat, de 2-3 ori pe săptămână bandă de alergat de 30 de minute, urmată de antrenament cu greutăți, iar în weekend cel puțin o cursă de 8 km în aer liber, ciclism și stand-up paddling. Pentru a face acest lucru - cât de des putem - atingem cei 10.000 de pași în fiecare zi sau celelalte obiective de activitate pe care mi le oferă Apple Watch (în picioare, în mișcare, antrenament).

Sfaturi de informare

„Procesul care vă ajută să pierdeți„ primele 10 kilograme ”nu este același lucru care vă va ajuta să pierdeți„ ultimele 10 kilograme ”. Într-adevăr, de obicei este nevoie de mult mai multă muncă pe măsură ce devii mai slab ".

  • Micha „Fettwechsel” s-a schimbat dramatic și rezumă bine în ce te afli: D
  • Un rezumat similar aici în engleză.
  • Antrenorul personal Paul Kliks a construit o comunitate interesantă și operează diverse canale de informare pe această temă. Cel mai bun lucru de făcut este să vă îndreptați către canale prin profilul său FB sau pagina sa de pornire.
  • Pe site-ul MarathonFitness al lui Mark Maslow vă puteți pierde (din păcate) ore în șir, deoarece informațiile sunt concatenate și de înaltă calitate.
  • S-ar putea să nu se potrivească chiar aici, dar aici este o listă bună de înlocuitori de făină și proprietățile lor respective. Indispensabil pentru brutarii cu conținut scăzut de carbohidrați dintre noi: D
  • Aici puteți calcula procentul de grăsime corporală (KFA). Dar am cumpărat și un etrier pentru a mă măsura de la Amazon.
  • Iată o altă reflecție interesantă asupra postului intermitent.
  • Uneori nu ai nevoie de nimic altceva ... ca motivație! (Engleză)

postări similare

blog de gândire urbană

  • experiența Goa 2016/17
  • Este industria pantofilor de alergare împotriva „alergării naturale”?
  • Nu avem alte griji?
  • Testul aplicației
  • Folosește oportunitățile Postului Mare

  • Utilizarea cookie-urilor

    Pentru a optimiza site-ul nostru pentru dvs. și pentru a-l putea îmbunătăți continuu, folosim cookie-uri. Continuând să utilizați site-ul web, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor.

    Informații suplimentare despre cookie-uri pot fi găsite în declarația noastră de protecție a datelor: Declarația de protecție a datelor

    Arhivă (e)

    Domenii tematice

    Ultimele comentarii

    • Emu la Medisana ViFit connect Activity Tracker
    • eu la Medisana ViFit connect Activity Tracker
    • Antrenorul Paul Kliks în Pierderea în Greutate
    • René pe ​​„User Harry” pe listele de consens
    • Lasă florile să vorbească! O pledoarie. cu flori și pisici ca motive?

    • [Luke:] Nu-mi vine să cred. [Yoda:] De aceea eșuezi. | fotografia emilio paolini, berlin | Contact: E-Mail | Mobil: 0177 451 2000