Slăbi; - VITAMARE Fitness

Pierde în greutate în mod durabil și mărește fitnessul.

Întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea posturii.

Construcția musculară și creșterea forței pentru un corp muscular.

Pentru o senzație generală bună a corpului: forță, rezistență, flexibilitate.

Tema lunară

Slăbi

Consilier sportiv în fricktal.info de la 4.1.2017: Pierderea în greutate nu este o știință

Pierderea în greutate este ușoară. Pentru că depinde în totalitate de tine. Dacă vrei să slăbești mult timp, poți începe imediat. Pentru a rezolva o problemă, trebuie să o recunoașteți cu adevărat. Acest lucru necesită onestitate și curajul de a se schimba, atât în atitudine, cât și în comportament. Uitați mai întâi de genetică și de soartă. Nu avem toți aceleași curbe, dar suntem cu toții echipați cu un sistem musculo-scheletic luxos, care este construit pentru sarcini, tulpini și mișcare. Oricine dorește să slăbească trebuie să-și regândească echilibrul energetic. Din păcate, excesul de alimente și energie ingerate nu este excretat, ci depozitat sub formă de grăsime pentru perioade mai rele. Lipsa mișcării face ca structurile noastre (oase, articulații, mușchi etc.) să se descompună în același timp. Ceea ce nu este necesar, corpul nostru nu întreține inutil. Acest lucru vă înrăutățește și propriul echilibru energetic. Industria alimentară și farmaceutică nu vor putea contracara niciodată acest fapt. Un plus unu vor fi întotdeauna doi. Deci, pe scurt: Numai tu poți face ceva pentru bunăstarea ta.

În primul rând, comparați aportul de energie cu consumul de energie. Consumă mai multă energie decât o folosești? Acest lucru probabil nu declanșează un șoc al cunoașterii și, de asemenea, nu este un sentiment răcoritor. Dar merită să acționezi. Pentru o reducere a greutății, raportul trebuie inversat exact, iar pentru durabilitate trebuie să ajungeți la un sold zero. Cu bucurie, dar cum?

Transformați-vă intenția de a pierde în greutate în dorința de „a fi în formă”. Faceți față dietei și aportului de energie. Desigur, o dietă sănătoasă și echilibrată are sens. Alimentele întregi contribuie foarte mult la vitalitatea ta. Alimentele de lux nu sunt alimente. Acestea pot fi degustate doar într-o mică măsură și cu mare plăcere. Dacă frustrarea este în prim-plan în loc de plăcere, cel mult vor oferi plăcere pe termen scurt. Poate ai putea să te salvezi imediat?

De acum înainte, fii generos în a-ți cheltui energia. Creșteți-vă metabolismul cu exerciții fizice și sport. Rezultatele sunt foarte variate: corpul tău devine clar, sistemul imunitar este întărit, echilibrul hormonal este echilibrat, sistemul cardiovascular este stimulat, riscul de rănire este redus, psihicul este întărit, mobilitatea și rezistența cresc și multe altele. Cu un antrenament de forță diferențiat, puteți chiar să vă întăriți oasele, articulațiile și structurile ligamentare, la orice vârstă.

Gândiți-vă la ce activități din viața dvs. de zi cu zi ar putea fi combinate cu o cheltuială mai mare de energie. Unde puteți sta în loc să stați (vă rugăm să nu folosiți toaleta), să mergeți în loc să conduceți sau chiar să alergați în loc să mergeți? Aflați despre oportunitățile sportive din zona dvs. imediată și începeți. Construiți-vă unitățile de antrenament în programul săptămânal ca întâlniri necondiționate. Acesta este timpul tău de a face bine pe termen lung pentru trupul și sufletul tău. Pierderea în greutate este pur și simplu mai puțină frustrare și mai multă dorință!

Sonja Hartmann I Master Fitness Trainer (Dr. Dr. Gottlob Institute) I Managing Director la VITAMARE Fitness GmbH

Subiect lunar VITAMARE, ianuarie 2017

Următoarele informații se bazează pe publicații ale Dr. Kurt A. Moosburger și
alte surse publice.

Trebuie să fie ritmul cardiac pentru a pierde în greutate în zona metabolismului grăsimilor?

Antrenamentul într-un interval de impulsuri de 120–130 bătăi, așa-numitul interval de metabolism al grăsimilor, este menționat în mod repetat ca o condiție pentru reducerea grăsimilor. Aceste unități de antrenament lungi, nu prea stricte, sunt importante pentru triatleti, bicicliști și alergători de maraton, dar nu și pentru persoanele supraîncărcate mai neinstruite. Arderea grăsimilor în timpul exercițiului practic nu are nicio relevanță pentru eforturile de „slăbire”; nu este în niciun caz o afecțiune. Dacă echilibrul energetic este negativ, corpul obține energia lipsă din depozitele de energie create pentru acesta, și anume din țesutul gras. Mușchii care nu funcționează își trag energia aproape exclusiv din arderea grăsimilor, chiar și în cazul celor neinstruiți.

Cum pot arde mai multe grăsimi?

Oricine crede că antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor poate transforma mușchii într-o mașină de ars grăsime greșește. O creștere durabilă și permanentă a metabolismului, chiar și în repaus, se realizează cel mai bine cu antrenamentul de forță pe tot corpul. Acest lucru a fost dovedit științific de mulți ani. Muschii nu pot fi construiți prin antrenament de rezistență; doar antrenamentul intensiv de forță poate face acest lucru. Antrenamentul de anduranță aprofundat mărește partea de consum a bilanțului energetic în ziua în care este exercitat. Mușchii suplimentari care se acumulează prin antrenamentul de forță îți cresc consumul de energie în fiecare secundă a existenței tale.

Antrenamentul de forță este mai eficient decât antrenamentul de rezistență

Pe scurt, trebuie să-ți iei adio de la două idei: În primul rând, nu ai nevoie neapărat de antrenament de rezistență pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Mai degrabă, antrenamentul intensiv al forței este cheia succesului. În al doilea rând, nu există o frecvență cardiacă reală în ceea ce privește un impuls de ardere a grăsimilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 7000 kcal. Dacă arzi cu 1000 kcal mai mult pe zi decât consumi printr-o dietă sănătoasă normală, ai nevoie de cel puțin șapte zile pentru a pierde un kilogram de grăsime! Oricine promite că va vărsa mai mult de un kilogram de grăsime corporală pură pe săptămână într-o manieră sănătoasă este probabil să te înșele.

Recomandări privind pierderea în greutate

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este decisiv doar un echilibru energetic negativ. De asemenea, nu contează când energia este absorbită.
Nu există antrenament controlat de puls pentru pierderea grăsimii sau antrenament pentru pierderea în greutate, ci doar antrenament al metabolismului grăsimilor.
Cea mai eficientă reducere a procentului de grăsime corporală se realizează cu antrenament intensiv (antrenament de forță, interval și rezistență). Desigur, intensitatea exercițiului trebuie dozată individual.

Slăbește cu succes cu conceptul VITAMARE

Oferim un program de instruire dovedit cu coaching nutrițional.

Mai multe despre conceptul VITAMARE „figură clară”

Descărcați articolul în format PDF: articolul VITAMARE „Pierderea în greutate nu este o știință”
Comentează postarea pe Facebook prin următorul link: VITAMARE @facebook
Pentru articolul: Sonja Hartmann, 4 ianuarie 2017