Slăbiciune a vezicii urinare Cele mai bune 10 sfaturi
Slăbiciunea vezicii urinare este o povară pentru mulți bărbați și femei din Germania. Boala neplăcută are cauze diferite: De exemplu, creșterea vârstei, sarcina, infecții ale tractului urinar și consecințele unei operații pot declanșa o vezică slabă. Dar slăbiciunea vezicii urinare nu trebuie să fie fatală pentru cei afectați. Luați-vă timp și gândiți-vă la ce obiceiuri ar putea dăuna vezicii urinare. De asemenea, puteți utiliza următoarele sfaturi practice pentru a preveni slăbiciunea vezicii urinare și pentru a atenua simptomele acute.
1. Exercițiile de podea pelviană întăresc vezica
Exercitarea podelei pelvine este o măsură foarte eficientă pentru ameliorarea sau prevenirea slăbiciunii vezicii urinare. Antrenamentul podelei pelvine întărește mușchii și astfel ajută la contracararea dorinței de a urina.
Exercițiile de podea pelviană se pot face și confortabil în birou în timp ce stați. Așezați-vă drept pe un scaun și contractați-vă mușchii pelvisului. Țineți această tensiune timp de cel puțin 10 secunde și continuați să respirați calm. Repetați exercițiul de cinci ori.
2. Sporturi de anduranță împotriva slăbiciunii vezicii urinare
Exercițiul este sănătos și poate ajuta, de asemenea, cu slăbiciunea vezicii urinare. Un antrenament echilibrat întărește întregul corp și îl menține în formă pe termen lung. Cu toate acestea, dacă suferiți de slăbiciune a vezicii urinare, ar trebui să evitați sporturile precum tenisul, deoarece acestea tensionează inutil vezica afectată. Sunt recomandate sporturi de anduranță, precum mersul pe jos sau înotul, combinate cu exerciții de relaxare, cum ar fi Pilates sau yoga.
3. Reduceți greutatea, întăriți vezica urinară
Prin slăbirea țintită, puteți aborda slăbiciunea vezicii urinare. Nu vă faceți griji, nu există riscul unei diete radicale. Chiar și o reducere a greutății de cinci până la zece procente poate ameliora podeaua pelviană și, împreună cu antrenamentul planseului pelvian și alte activități fizice, poate îmbunătăți simptomele.
4. Bea mult
Este recomandat pentru incontinență, să beți doi litri pe zi. În acest fel, asigurați susținerea rinichilor și preveniți infecțiile urinare. Băuturile urinare, cum ar fi cafeaua, ceaiul și alcoolul, trebuie evitate. Cel mai bine este să beți apă și sucuri proaspete.
5. Mănâncă o dietă echilibrată
Aveți grijă ce mâncați: dacă aveți vezică slabă, există una nutriție echilibrată cu o mulțime de fibre, fructele, legumele și mâncărurile gătite acasă sunt importante. Acesta este modul în care vă susțineți intestinele și ușurați mișcările intestinului. Pentru că este mai bine să nu fie nevoie să apăsați atunci când defecați.
6. Postura corectă
Încearcă să stai drept și să stai drept. Una verticală postură nu numai că susține mușchii pelvisului, dar arată și bine și încrezător.
7. Ridicați corect
Încerca, a ridica corect: Dacă doriți să ridicați un obiect greu de pe podea, așezați picioarele puțin mai mult decât lățimea bazinului și ghemuiți-vă. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept. Acum ridicați obiectul cu forța picioarelor și în același timp încordați mușchii pelvisului.
8. Relaxați-vă
Stresul poate favoriza slăbiciunea vezicii urinare. Prin urmare, este recomandabil să vă relaxați în viața de zi cu zi. Antrenamentul autogen și yoga vă ajută aici. Așadar, dă-ți mici pauze pentru a respira adânc. Chiar și o scurtă plimbare în timpul pauzei de masă relaxează și ușurează atât corpul, cât și mintea.
9. Antrenamentul vezicii urinare
Oricât de paradoxal ar părea la început, vezica urinară poate fi antrenată. Scopul este de a consolida mușchii planșei pelvine, precum și vezica urinară într-o asemenea măsură încât simptomele sunt ameliorate. Este recomandabil să țineți așa-numitul jurnal de micțiune: Notați cât de des și cât trebuie să urinați și în ce momente ale zilei. Notați ce ați mâncat și ați băut. Jurnalul vă va oferi o imagine de ansamblu și poate fi, de asemenea, de ajutor medicului curant.
Iată cum să vă antrenați vezica urinară: încercați să nu cedați și să mergeți imediat la toaletă ori de câte ori doriți să urinați. Acesta este modul în care vezica urinară învață să controleze mai bine nevoia de a urina. De asemenea, evitați să vă strecurați în timp ce defecați. De asemenea, ajută să stați în poziție verticală pe toaletă, astfel încât vezica urinară să se poată goli complet.
10. Protejați-vă activ vezica urinară
Infecțiile tractului urinar favorizează slăbiciunea vezicii urinare. Prin urmare, ar trebui să preveniți în mod specific aceste infecții. Evitați să stați pe suprafețe reci, deoarece aceasta favorizează infecțiile tractului urinar. În plus, este recomandabil ca femeile să meargă la toaletă cât mai curând posibil după actul sexual pentru a elimina imediat agenții patogeni. Plantele medicinale, cum ar fi ursul sau năsturelul, pot avea un efect calmant la primele semne ale unei infecții a vezicii urinare.
Mai multe articole
Actualizat: 30.08.2018 - Autor: Raya-Maria Krumova