Slăbire 10 sfaturi pentru a pierde în greutate prin reducerea retenției de apă - Linie online
actualizat de Echipa Online pe 28.04.2017
Corpul uman este 60% apă. Această apă joacă un rol cheie în funcționarea corpului. Cu toate acestea, retenția de lichide, care nu este altceva decât edemul picioarelor, este o problemă foarte frecventă, care rezultă din inflamația permanentă. Se poate datora unei intoleranțe la anumite alimente, unei diete proaste, a toxinelor sau chiar a unui rinichi slab.
Femeile sunt, de asemenea, adesea predispuse la această problemă în timpul ciclului menstrual, mai ales după ovulație și în timpul sarcinii.
Pentru majoritatea persoanelor cu această afecțiune, reținerea apei nu este o problemă gravă de sănătate, dar le poate afecta cifra, greutatea și chiar calitatea vieții.
Online Online a reunit câteva sfaturi pentru limitați reținerea apei rapid și în siguranță.
1. Faceți sport
Poate că sportul este cel mai rapid mod de a elimina excesul de apă. Orice sport îți va crește transpirația, ceea ce înseamnă că, să recunoaștem, vei pierde apă. O oră de sport te poate face să pierzi între 0,5 și 2 litri (da da, doi litri), în funcție de căldură și de hainele pe care le porți.
În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. trimite, de asemenea, multă apă către mușchii dvs., ajutând la reducerea aspectului "umflat" al retenției de apă. Avertizare, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să beți în timpul exercițiului !
De asemenea, vă puteți baza pe saună sau hamam pentru a pierde cât mai multă apă: se găsește adesea în săli de sport, adăugați o mică sesiune de relaxare după eforturi. !
2. Dormi
Studiile sunt destul de clare: somnul este important împreună cu exercițiile fizice și dieta pentru a menține o sănătate bună.
Dar ar putea avea un impact și asupra nervilor simpatici din rinichi, care reglează nivelul de sodiu al corpului și echilibrul apei. Asa de, dormitul bine ar putea avea efect asupra reglării corpului de apă și, prin urmare, reduce retenția de apă.
Dormi mai mult pentru a pierde în greutate, ne cerem doar asta !
3. Reduceți stresul
Stresul pe termen lung crește prezența hormonului numit cortizol în sânge, care are o influență directă asupra retenției fluidelor și a masei de apă. Stresul și nivelurile de cortizol rezultate, măresc prezența unui alt hormon numit ADH, care este un hormon antidiuretic. Acesta trimite un semnal către rinichi, oferindu-le o indicație a cantității de apă care trebuie „pompată” în corp.
Dincolo de retenția de apă, reducerea stresului va reduce, prin urmare, nivelul de cortizol și DHA, care sunt importante pentru echilibrul fluidelor din organism și, prin urmare, pentru sănătate pe termen lung.
4. Bea destui electroliți
Electrolitii sunt minerale cu sarcină electrică, cum ar fi potasiu sau magneziu, de exemplu. Acestea joacă un rol esențial în organism, în special reglarea echilibrului fluidelor.
Când prea puțin sau prea mult dintre ei este prezent în organism, poate duce la un dezechilibru al fluidelor, care poate provoca retenția de apă.
Numărul de electroliți este puternic legată de consumul de apă. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vei avea nevoie de mai mulți electroliți. Dacă faceți mult exercițiu sau locuiți într-un loc foarte fierbinte sau umed, transpirația poate determina pierderea electroliților din corp. Suplimentele se găsesc cu ușurință în farmacii.
Avertizare ! Efectul opus este posibil! Dacă nu beți suficientă apă și consumați prea mulți electroliți (ca supliment sau într-o dietă prea sărată), puteți încurajează reținerea apei !