Slăbire 5 sfaturi pentru a găsi l; echilibru, sănătate și bunăstare - ZeN; n Dieta

Cum să recâștigi controlul pentru a recâștiga slăbiciunea, echilibrul, sănătatea și bunăstarea

Vrei să recâștigi controlul asupra sănătății și bunăstării tale? În acest articol, vă dezvăluiesc 5 sfaturi pentru a reveni la dieta și a vă îngriji. Trebuie doar să urmați ghidul.

1. Organizarea zilnică este cheia pentru a elibera timp și pentru a avea grijă de tine.

Faceți o detoxifiere digitală

Reduceți timpul petrecut pe rețelele de socializare, cu 1 oră mai puțin pe Facebook este cu 1 oră pentru:

Face baie
Întinderea
Aplicați o mască hidratantă
Medita
Tăiați fructele și legumele pentru a pregăti 2 zile de smoothie-uri sau suc de detoxifiere (aport de nutrienți, vitamine și minerale)

Statisticile arată că francezii petrec în medie 3h30 în fața televizorului, 1h30 pe rețelele de socializare și 18h pe săptămână pe internet. Este nevoie de ore pentru a avea grijă de tine! Și problema este că nu simțim un cont, deoarece se acumulează momente mici.
Ecranele obosesc sistemul nervos și acest consum excesiv ne face mai stresați și mai puțin eficienți.
Trebuie să știi cum să stabilești limite pentru a te elibera de timp:

Concret:
Trebuie să evităm consultarea rețelelor sociale la fiecare 10 minute sau de fiecare dată când apare o notificare pe smartphone-urile noastre. A devenit un reflex obsesiv !
Stabiliți-vă până la intervale de timp de 15 minute, de exemplu seara, și respectați-le
E-mailurile personale au și ele nișa lor
Acceptați să nu fiți întotdeauna la îndemână și dezactivați notificările.

Da pentru gătit rapid, dar sănătos și echilibrat

Ne organizăm mai bine pentru a mânca mai bine, produsele crude sunt bune și ușoare.

Optează pentru legume crude și proaspete amestecate cu o salată. Economisește timp, energie și vitalitate. Digestia este mai ușoară și atunci când digestia este ușoară, corpul are timp să gestioneze și să elimine mai bine toxinele.
Cumpărați produse crude care nu pot fi gătite.
Păstrați-l simplu: compuneți o salată frumoasă de legume. Arma secretă: avocatul. Este sănătos, hrănitor, gata de utilizare și conține mai multe 20 de vitamine și minerale, acizi grași esențiali și proteine. Promovează pielea frumoasă, echilibrează hormonii, oferă energie.
Pregătiți din timp un sos sau oțet: din piure de semințe oleaginoase (susan, migdale), suc de lămâie. Se va păstra timp de 3 până la 4 zile la frigider.
Pentru achizițiile dvs., vă puteți comanda articolele online sau la mașina supermarketului sau puteți face cumpărăturile în timpul orelor de vârf pentru a evita graba weekendului.

Deci, ce mâncăm ?

Pregătiți o săptămână de meniuri pentru a evita bătăile,
Gătit pentru mai multe mese, pregătind o cantitate mare pentru a avea gata ziua următoare. Va fi suficient să adăugați ingrediente noi

Știi să te asculți pentru a fi mai eficient în fiecare zi.

Este posibilă finalizarea sarcinilor noastre zilnice în mai puțin timp !
Este suficient să ne cunoaștem propria funcționare și ritmurile noastre fiziologice: ne punem întrebarea și notăm „sunt mai eficient dimineața, după-amiaza, seara?”. Observăm momentele săptămânii când am fost eficienți și cele în care am fost mai puțin eficienți.

Concret noi:

Învață să te observi în fiecare zi și să notezi cele mai productive momente ale săptămânii într-un caiet,
Adaptați-vă ziua în funcție de aceste observații și stabiliți prioritățile pe intervalele de timp eficiente.
Dacă după o masă grea simțim o scădere a energiei, vom mânca ușor înainte de o sarcină importantă.
Rezultat: timp și energie economisite !

Știind cum să delegați

Nimic nu este mai normal decât să ne ajutăm reciproc. Natura omului este să trăiești în comunitate și să colaborezi. Așadar, lasă-ți mândria deoparte pentru a te salva și a te bucura de viață.
Cel mai bun cadou pe care îl poți face celor din jur este să ai grijă de tine pentru a fi mai prezent, mai puțin stresat și strălucitor. Dacă ești epuizat la sfârșitul zilei, vei fi mai puțin disponibil pentru cei dragi.

Concret:

Cerem ajutor familiei și prietenilor noștri,
Implicăm pe toată lumea, în special pe copiii cărora le place să primească misiuni. Vor fi încântați să participe și să facă ca adulții,
Alternăm cu vecinii pentru a ridica copiii de la școală,
Dacă este posibil, îi implicăm pe bunici.

Pentru perfecționiștii care citesc acest articol, ne eliberăm de dorința de a dori să controlăm totul, nu este sănătos și este o misiune imposibilă ! Dă drumul.
Așa că delegăm, ne luăm timp pentru noi și ne întoarcem mai odihniți și mai prezenți.

2. Formați-vă coconul de bunăstare pentru a vă recâștiga relaxarea și a dormi mai bine

A respira

Respirația ne aduce înapoi la elementele de bază. Este un instrument foarte puternic pentru zi cu zi, oriunde, oricând. Este ușor de făcut și este foarte eficient.
Concret:
Respirația este plasată în partea inferioară a abdomenului de îndată ce simțiți că stresul crește: la inspirație, burta se umflă, la expirație, burta se relaxează. Noi îl numim respirație atentă.