6 alimente bogate în fier pentru femeile însărcinate - ești mamă
Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru femeile însărcinate în timpul sarcinii. De fapt, corpul unei femei însărcinate are nevoie de două ori mai mult fier decât înainte de sarcină, deoarece numărul de celule roșii din sânge crește pentru ca bebelușul să se dezvolte corect. Acestea sunt responsabile pentru transportul oxigenului către organe și țesuturi, cum ar fi la făt.
Fierul este, fără îndoială, foarte important în timpul sarcinii, deși este crucial în primul și al treilea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că organismul, de fapt, nu produce fier, dar îl obține în principal din alimente.
Există două tipuri de fier: hem și non-hem. Primul se găsește în surse animale și corpul îl absoarbe mai ușor. Pe de altă parte, fierul non-hemic se găsește în plante; alimente și suplimente îmbogățite.
De asemenea, carnea roșie, păsările de curte și peștele sunt principalele surse de fier. Dacă dieta dvs. nu conține proteine animale, o puteți obține din legume, plante și cereale.
De ce ai nevoie de fier în timpul sarcinii ?
Există multe motive pentru care ai nevoie de fier în timpul sarcinii. Vă prezentăm principalele mai jos:
6 alimente bogate în fier pentru femeile însărcinate
Pentru a depăși carența de fier într-un mod natural în timpul sarcinii oferim următoarele alimente:
1. Fructe uscate
Fructele uscate sunt o sursă incredibilă de fier non-hem, ele ajută la menținerea unui nivel bun de fier în sânge ușor și eficient. Fisticul, caju, alune, arahide, migdale prăjite și nuci de caise sunt unele dintre cele mai bune surse de fier pe care le puteți găsi pe piață.