Slabire sanatoasa Cele mai bune diete Prezentare generala Viata
Actualizat: 20.06.2017 - 11:45
Excesul de greutate devine din ce în ce mai mult o problemă în societatea noastră modernă. Nu în ultimul rând, acest lucru se datorează și stilului de viață pe care majoritatea îl cultivă acum: perioade lungi de ședere și puțină mișcare compensatorie cu mese nesănătoase, devorate în grabă.
Drept urmare, greutatea multor urcă și cei afectați se întreabă: „Cum pot slăbi în mod sănătos?” Vă vom prezenta cele mai bune diete.
Slăbește - dar sănătos, te rog
Mulți oameni încep o dietă cu teama de temutul efect yo-yo. După vremea înfometării, kilogramele pierdute revin rapid - uneori greutatea crește chiar mai mult decât înainte. Aceasta este o reacție logică pentru corp: tocmai a trecut printr-o fază stresantă și încearcă să acumuleze rezerve cât mai mari în pregătirea pentru perioadele de foame care pot reapărea în viitor. Prin urmare, este mult mai bine să nu te bazezi pe cea mai mare renunțare posibilă, ci mai degrabă să te concentrezi pe slăbirea sănătoasă. În acest sens, cele mai bune diete sunt cele care vizează o schimbare permanentă a dietei către un stil de viață mai sănătos.
Cele patru cele mai bune diete
Cu aceste diete aveți cele mai mari șanse de a pierde în greutate sănătos și permanent:
1. Dieta mediteraneană
Pentru cei care doresc să slăbească, urmarea unei diete nu înseamnă că trebuie să renunțe la gust și plăcere. Dieta mediteraneană (cunoscută și sub numele de dieta Creta) se bazează pe o dietă sănătoasă, mediteraneană: ulei de măsline de înaltă calitate, legume, fructe, niște pește și chiar vin roșu ocupă un loc important în meniu. Pe de altă parte, produsele cu un conținut ridicat de zahăr și carne roșie nu mai ajung pe farfurie. Pe de o parte, acest lucru ar trebui să arunce kilogramele și, pe de altă parte, chiar și bolile precum Alzheimer sau bolile cardiovasculare ar trebui să fie împiedicate să se dezvolte.
2. Slab 30
Forma nutrițională numită „Low Fat 30” a identificat grăsimile conținute în alimente drept principalul vinovat în creșterea în greutate. Pentru a slăbi cu această dietă, se aplică următoarele: calculați! Deoarece numai alimentele cu un conținut de grăsimi mai mic de 30% din cantitatea totală de calorii pot fi consumate. Folosind exemplul, aceasta înseamnă: Pentru un aliment cu 150 de calorii și 5 grame de grăsime la 100 de grame, conținutul de grăsime este de 5 x 9 = 45 de calorii - deoarece fiecare gram de grăsime este egal cu 9 calorii. În acest caz, caloriile în grăsimi reprezintă exact 30% din total și, prin urmare, sunt în regulă. Deoarece Low Fat 30 respectă, de asemenea, recomandările Societății germane de nutriție (DGE), este și una dintre cele mai bune diete.
3. Dieta DASH
Slăbiți sănătos și reduceți tensiunea arterială în același timp? Acest lucru ar trebui să funcționeze cu dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Dezvoltat în SUA, entuziasmul pentru această formă de nutriție se răspândește din ce în ce mai mult în Germania. Baza succesului este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de colesterol, în special cu multe fructe și legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, nesaturate. Sarea trebuie evitată pe cât posibil pe dieta DASH - ceapa și o varietate largă de condimente pot fi folosite în schimb.
4. Dieta Mayo Clinic
Se spune că medicii de la cunoscuta clinică Mayo din Minnesota, SUA, au dezvoltat dieta cu același nume - dar acest lucru nu este deloc adevărat. Dieta Mayo Clinic și-a păstrat numele. Pentru a susține pierderea în greutate sănătoasă, ea se concentrează în primul rând pe proteine. Doar ei ar trebui să constituie jumătate din alimentele zilnice consumate. În caz contrar, fructele și legumele joacă în special un rol important în nutriție.
Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, un lucru trebuie respectat în orice caz: Chiar și cele mai bune diete vor aduce succesul dorit doar dacă consumați și mai puține calorii decât consumați în timpul zilei și permiteți exerciții fizice regulate un loc în viața dvs. de zi cu zi. Respectați aceste linii directoare, dar în curând veți pierde și kilogramele!