Slăbire sănătoasă - formula revistă activă sănătoasă
Pierderea în greutate sănătoasă este foarte simplă - mai mult exercițiu, mai puțină mâncare. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să obțineți performanțe atletice de vârf sau să începeți o dietă drastică. Opusul este cazul. Pierderea în greutate sănătoasă ar trebui planificată pe termen lung. Acest lucru se aplică atât nutriției, cât și antrenamentului fizic.
Oricine s-a luptat cu obezitatea de mult timp știe că dietele nu sunt soluția. Dietele radicale, în special, au un impact negativ asupra metabolismului și sănătății. Reducerea drastică a cantității de alimente - „mâncați jumătate” - este o soluție temporară, dar nu permanent. Lipsa nutrienților duce la pofte și duce rapid la întreruperea dietei.
Experiența arată că efectul yo-yo lovește după ce a fost efectuată o dietă. Lire sterline care sunt înfometate s-au întors mai repede decât s-ar dori. În plus, țesutul adipos se acumulează mai repede decât țesutul muscular. Așa te îngrășezi la fiecare dietă. Pe termen lung, trebuie să ne luăm la revedere de la diete și să încercăm să mâncăm sănătos.
Cum pot slăbi sănătos?
Formula succesului pentru a slăbi sănătos este: Dieta (alimente care se potrivesc cu metabolismul personal) + metabolism = slăbire sănătoasă. De aceea, sănătos și activ recomandă o dietă orientată spre metabolismul personal.
Selectarea alimentelor individuale se face printr-o analiză vitală și metabolică aprofundată în laborator. De asemenea, ia în considerare machiajul genetic, modul în care îți arde metabolismul și modul în care funcționează sistemul tău endocrin. Coșul de cumpărături personal este cheia unei pierderi în greutate sănătoase.
Trebuie să mănânci pentru a reduce greutatea
Dacă organismului îi lipsesc substanțele nutritive, trece la o „situație de urgență” și încetinește metabolismul. În trecut, 1000 de calorii erau adesea prescrise pe o dietă. Astăzi știm că este mult prea puțin. Nu trebuie să vă simțiți foame în timpul slăbirii sănătoase. Nu este necesară numărarea caloriilor. În planul nutrițional sănătos și activ, cantitatea optimă de alimente este determinată pentru dvs.
Slăbește sănătos cu trei mese pe zi
Consumați trei mese pe zi pentru a vă menține metabolismul activ. În orice caz, începeți cu micul dejun, această masă cu siguranță nu trebuie omisă. Micul dejun îți stimulează metabolismul și îți oferă energie pentru ziua respectivă. Se lasă patru până la șase ore între mese. Corpul tău are nevoie de acest timp pentru a arde nutrienții pe care i-a absorbit și depozitele de grăsime acumulate. Dacă vă este foarte foame între mese, puteți mânca în mod excepțional câteva nuci și apoi un măr.
Slăbiți sănătos cu combinația corectă de alimente
Baza unei diete sănătoase este combinația corectă de alimente din legume/salată cu un conținut de proteine: pește, carne, produse lactate sau din soia, ouă și leguminoase. Există, de asemenea, fructe, nuci și uleiuri vegetale de înaltă calitate.
Slăbiți sănătos cu dieta potrivită
Începeți întotdeauna mesele cu o porție de proteine: începeți în mod conștient masa cu aproximativ două mușcături de proteine. Următorii carbohidrați sunt absorbiți mai încet. În același timp, acest lucru previne creșterea rapidă a insulinei.
Slăbiți sănătos prin alimentele potrivite
Consumați numai alimentele care se potrivesc metabolismului și geneticii dvs. Acest lucru se aplică în special procesării proteinelor ingerate. Acidul gastric și fosfataza alcalină din intestinul subțire reglează absorbția proteinelor. Genotipul (grupa de sânge) 0 are mult intestin acid și multă fosfatază alcalină. Acest genotip poate arde bine carnea roșie. În cazul genotipului A (puțin acid gastric și, de asemenea, puțină fosfatază alcalină în intestin), aceste proteine adăugate ar putea duce la un blocaj metabolic. Persoanele cu grupa sanguină A ar trebui să prefere carnea albă și să mănânce mai mult pește. sănătos și activ, luând în considerare aceste genetice, determină alimentele care se potrivesc perfect.
Slăbește sănătos cu apă
Dacă organismului îi lipsește apa, acesta strânge metabolismul. În funcție de greutatea corporală, aveți nevoie de o anumită cantitate de lichid pentru a vă asigura că toate celulele corpului sunt aprovizionate în mod optim. Lichidul este, de asemenea, important pentru rinichi, astfel încât deșeurile să poată fi eliminate din organism.
Slăbiți sănătos cu exercițiile fizice
O anumită cantitate de exerciții fizice va ajuta la optimizarea greutății. Dar nu vă faceți griji: nu este nevoie să efectuați cele mai bune performanțe pentru a slăbi. Doar 30 de minute de exerciții fizice trei zile pe săptămână au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Mersul pe jos, joggingul, înotul sau antrenamentele de fitness sunt deosebit de potrivite aici.