Slabire sanatoasa - LCHF; Dieta ketogenică
Dacă doriți să slăbiți rapid și sănătos și să rămâneți subțire, puteți realiza acest lucru cu o dietă LCHF chiar și fără exerciții fizice. Din ce în ce mai multe povești de succes cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi demonstrează acest lucru. Cu toate acestea, și mai bine este combinația dintre dietă și exerciții fizice.
Slăbiți rapid, sănătos și durabil cu un conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF)
Poate că v-ați informat deja despre elementele de bază ale dietei LCHF și cum funcționează pe acest site web: LCHF permite organismului să treacă de la consumul principal de zahăr la metabolismul grăsimilor.
Dieta LCHF face ca organismul să poată obține cu ușurință grăsimi corporale, adică să piardă în greutate, deoarece, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nici un nivel crescut de insulină nu previne pierderea de grăsime.
În același timp, grăsimea (și suficientă proteină) te face mai plin decât carbohidrații. Este mult mai probabil să satisfacă corpul, deoarece îi oferă energie prețioasă și materiale de construcție pe care le lipsește constant atunci când are un conținut ridicat de zahăr.
Acesta este motivul pentru care studiile au arătat că persoanele care urmează o dietă LCHF cu un consum ridicat de grăsimi ajung să consume mai puține calorii decât cele care mănâncă niveluri ridicate de carbohidrați și grăsimi reduse. Acestora le lipsește grăsimea din dietă!
Cele prescrise în mod repetat: „Mănâncă din ce în ce mai mult sport” nu funcționează așa. Ecuația: mâncați mai multe calorii decât ați ars = creșteți în greutate, mâncați mai puțin decât ați ars = pierdeți în greutate este prea simplu.
Caloriile cu carbohidrați te îngrașă decât chiar și mai multe grăsimi și calorii proteice
Totul se rezumă la CE MÂNCI și cum reacționează corpul tău la el. Cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul învață - după câteva zile de „mahmureală de zahăr” la început - să revină la metabolismul grăsimilor, la rezervele de grăsime corporală.
Aici nu este necesară numărarea și calcularea caloriilor și punctelor sau cântărirea alimentelor
Cu excepția, desigur, pentru a ține cont de faptul că ceea ce mănânci este de fapt un conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați. Treptat, senzația naturală de foame și sațietate funcționează din nou în mod fiabil cu dieta LCHF.
Corpul - inclusiv creierul! - reconectați-vă la metabolismul grăsimilor, care asigură LCHF. ACEASTĂ este cheia oricărei diete de succes! Chiar și fără sport și exerciții suplimentare. Când am citit despre această legătură între metabolismul creierului, carbohidraților și grăsimilor (cetoza) în Peter Mersch *, a fost o experiență reală și iluminatoare.
Slăbiți cu exerciții fizice și dietă: scăderea carbohidraților/LCHF + antrenament complet al corpului
Chiar mai sănătos, Cu toate acestea, acest lucru este mai eficient și mai durabil Slăbiți cu dieta și exercițiile fizice sau mai variat, mai frecvent, din când în când și exerciții fizice intensive.
Pe lângă pierderea în greutate, activitatea fizică regulată are multe efecte pozitive asupra corpului, minții și sufletului.
Prin urmare, combinația dintre o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții zilnice și antrenament complet de fitness și mișcare este ideală pentru siluetă, sănătate și bunăstare!
Întrucât nu am dezvoltat încă un program de coaching online, cu ajutorul căruia vă puteți desfășura instruirea regulată oriunde și oricând, indiferent de timp, am căutat în jur programele recomandate.
„Se potrivește fără echipament”: cel mai eficient antrenament cu propria greutate corporală
Mișcarea corpului în ansamblu într-un mod natural este cea mai bună variantă de antrenament de forță și fitness. În loc să treci de la un exercițiu de șezut sau minciună la următorul echipament de fitness elaborat, te antrenezi aici „numai” cu propria greutate corporală. Vă stabilizați și vă deplasați independent în toate cele trei dimensiuni. Se pot adăuga ajutoare mai mici sub formă de obiecte de zi cu zi sau mobil, echipamente simple de fitness.
În acest mod vechi și acum modern de antrenament, nu antrenezi mușchii individuali într-o manieră ghidată și „despicat”, ci mai degrabă Mai presus de toate, înveți să te miști corect și „funcțional” din nou! Efectele unui astfel de antrenament, care pe lângă creșterea forței și rezistenței antrenează și coordonarea, sunt optime din toate punctele de vedere.
Luminarul internațional pe piața fitnessului pentru „antrenamentul cu greutatea corporală” este Marc Lauren. Cartea sa Potriviți fără dispozitive: Antrenamentul cu propria greutate corporală * a fost prima pentru mine pe acest subiect și este încă pe raftul meu de cărți.
Aici puteți găsi o provocare de 90 de zile pentru femei și bărbați, ca carte sau carte electronică. Cu aceasta veți găsi cel mai bun antrenament ghidat:
Alternativ se poate antrenamentul muscular de 8 minute fără echipament* Thorsten Tschirner va fi ceva pentru dvs., cartea sau cartea electronică vine cu un DVD sau un program de exerciții online.
Important: Nu vă frustrați de niciun program de antrenament dacă „chiar” nu reușiți să faceți unul sau altul exercițiu pentru începători. Faceți tot ce puteți, ascultați-vă corpul - și sunteți la fața locului!:)
La ce te vei uita în urmă peste un an?
Poate că ați amânat de mult proiectul „pierderea în greutate”. Poate că ai vrut doar să trăiești mai sănătos și mai conștient mult timp și să începi să faci mișcare. Dacă se aplică oricare dintre puncte, gândiți-vă la cât timp ați purtat această rezoluție cu dvs. ...
Ce dacă ai să spunem că, exact acum un an, ne uităm înapoi în această zi - și nu ați făcut nimic în această direcție pentru tot anul trecut - posibil încă o dată? ...
Pe de altă parte, cum se va simți?, dacă te uiți în urmă la un an dintr-un an plin de noi experiențe și activități în probleme de viață mai sănătoasă, nutriție și exerciții fizice?
Anul acela, pe care îl veți privi în urmă peste 12 luni, este în fața dvs. astăzi! Se prinde astăzi la.
Nu contează ce antrenament sau ce măsură alegeți mai întâi. Doar începe. Fă ceva diferit. Dezvoltă impulsul. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este întotdeauna: Acum!