Slăbire sănătoasă și pe termen lung - cu aceste sfaturi veți reuși
Proiect de slăbire
Pierderea în greutate cu succes nu are nevoie de o dietă accidentală sau de medicamente miraculoase scumpe. O dietă echilibrată și sănătoasă, combinată cu exerciții fizice suficiente, stă la baza. Schimbarea dietei necesită anumite cunoștințe, motivație și răbdare. Puteți și ar trebui să vă aduceți motivarea și răbdarea personal ca bază. Veți găsi cunoștințele necesare și răspunsurile la întrebări despre pierderea în greutate în broșura noastră „LOSE WEIGHT PROJECT. Viața devine mai ușoară ".
8 posibile cauze ale obezității
• Consum prea mare de alimente cu conținut ridicat de energie (mese bogate în grăsimi, fast-food, mese gata, băuturi dulci)
• Gustare prea des și fără gânduri
• disponibilitatea constantă a alimentelor
• Lipsa timpului, de exemplu lipsa pauzelor pentru mese decente
• Prea puțină mișcare
• mediu social cu obiceiuri, tradiții, tendințe sociale
• Starea de bine individuală, precum durerea, stresul, plictiseala cu influență asupra comportamentului alimentar
• Boli și medicamente (de exemplu, tiroida subactivă, medicamente prelungite cu cortizon, antidepresive)
Greutate corporală sănătoasă
Astăzi, evaluarea personală a propriei imagini corporale este adesea modelată de idealurile de frumusețe din mass-media și industria de frumusețe. Cu toate acestea, mult mai important decât să fii influențat de idealurile de frumusețe sau să emulezi un model, este să-ți găsești greutatea personală de bine în intervalul normal.
Nu există așa-numita „greutate ideală” care să definească o greutate țintă „ideală” exactă pentru fiecare mărime a corpului. Greutatea singură spune, de asemenea, puțin despre faptul că cineva este sub, normal sau supraponderal. O greutate corporală sănătoasă se află într-un interval care poate fi calculat cu ajutorul indicelui de masă corporală (IMC). Această valoare arată greutatea corporală în raport cu mărimea.
Puteți judeca dacă vă aflați în limitele greutății normale cu ajutorul IMC.
Calculați-vă indicele de masă corporală.
Indicați valorile de la Oficiul Federal Elvețian pentru Sănătate Publică
8 sfaturi pentru o dietă sănătoasă și conștientă
• Nu mergeți la foame la cumpărături
• Nu mâncați niciodată mesele principale fără legume
• Gustările dintre mese previn pofta
• bea regulat (băutură neîndulcită)
• maximum 1 componentă bogată în grăsimi pe meniu
• Pâine din cereale integrale în loc de cornuri sau briose
• Înlocuiți cârnații cu carne slabă
• preferați deserturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi salata de fructe, sorbetul sau desertul de quark
Vă dorim mult succes cu „Proiectul de slăbire”.