Slabire sanatoasa Slabire sanatoasa pentru ciclism
Acțiune
Antrenament și nutriție
Slăbitul sănătos este un subiect important pentru mulți bicicliști de curse amatori. Cu aceste sfaturi vă veți pierde în greutate sănătos și rapid.
de RCUK
Acțiune
Slăbire sănătoasă
Slăbitul sănătos nu este doar un subiect important pentru profesioniști. Șoferii hobby trebuie, de asemenea, să își găsească drumul în jurul junglei dietetice.
O dietă echilibrată este una dintre cele mai importante probleme dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.
Nu uitați să mâncați regulat.
Exercițiul pe stomacul gol ar trebui să fie bine gândit.
Proteinele fac parte dintr-o strategie nutrițională sănătoasă.
Recuperarea nu trebuie neglijată.
Slăbire sănătoasă
Un LRS mai ușor aici, noi componente ultra-ușoare acolo: bicicliștii investesc mult timp și bani pentru a fi cât mai ușori. Pentru că ceea ce nu este pe bicicletă nu trebuie să fie târât peste munți. Nici cele mai ușoare componente nu sunt de nici un ajutor dacă, în calitate de șofer, aveți o kilogramă sau două prea mult pe corp. Prin urmare, nu este de mirare că bicicliștii tind să lucreze pe propria greutate corporală pentru a-și îmbunătăți propriile performanțe. Prin urmare, în paginile următoare vă oferim sfaturi despre cum să slăbiți sănătos.
Când vine vorba de menținerea greutății corporale și a raportului forță-performanță, profesioniștii sunt foarte precisi. Deoarece cu greutatea corporală merge mână în mână cu raportul tău putere-performanță. Prin urmare, un profesionist acordă o atenție obsesivă faptului că acest lucru este respectat cu strictețe. În calitate de bicicliști amatori, putem aborda lucrurile puțin mai relaxați, deoarece nu suntem bicicliști profesioniști și, prin urmare, nu avem atât de mult timp. Cu toate acestea, slăbirea sănătoasă este, de asemenea, un subiect important pentru șoferii hobby. Pentru unii, se pune mereu întrebarea cum pot pierde în greutate într-un mod sănătos pentru a-și îmbunătăți performanțele pe bicicletă.
Slăbiți sănătos pentru mai multă performanță pe bicicleta de curse
Tentația este extraordinară să urmezi cele mai noi tendințe în ceea ce privește pierderea în greutate pentru a slăbi kilograme în speranța unui succes rapid. Multe dintre aceste diete oferă ceea ce promit doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu pot fi susținute pe termen lung. Pierderea în greutate sănătoasă este diferită. Unele dintre aceste tendințe dietetice promit succes rapid cu shake-uri, supe, suplimente de masă, sărind peste mese întregi sau grupuri de alimente sau mâncând în anumite momente ale zilei. În calitate de ciclist activ, combinarea acestor diete cu antrenamentul riscă un deficit energetic semnificativ, care poate avea consecințe grave. Greutatea nu poate fi menținută și sănătatea poate fi deteriorată permanent. Nu veți putea apela la performanță în timpul antrenamentului, ceea ce va avea un efect negativ asupra pregătirii pentru evenimentele planificate.
Pierde in greutate si nutritie - slabeste sanatos
Există o altă modalitate: în loc să urmezi mofturile lumii dietetice, poți pierde și în greutate sănătos. Stabiliți-vă un obiectiv realist și puneți la punct un plan de nutriție care vă duce la obiectivul dvs. și vă motivează în timpul antrenamentului. La urma urmei, o dietă sănătoasă este una dintre cheile unei pierderi în greutate durabile și, mai presus de toate, sănătoase. Deci, nu vă riscați condiția fizică sau sănătatea și puteți continua să vă urmăriți hobby-ul. Va dura mai mult, succesele tale vor veni mai încet, dar vor dura mult: vei găsi mai ușor să-ți menții greutatea.
Ideea de bază este că mâncați o dietă echilibrată și aveți doar un deficit energetic mic, ceea ce face ca treptat să scadă kilogramele. Astfel, puteți pierde în greutate în mod constant și sănătos și puteți obține un succes serios de antrenament pe bicicleta de curse. Când ați atins greutatea dorită, vă va fi mai ușor să mențineți greutatea echilibrând aportul de energie cu cheltuielile de energie.
Pierdut în jungla dietei - slăbiți în mod sensibil și sănătos
Multe diete promit succes rapid și se bazează pe teorii dubioase. Aceste metode sunt rareori potrivite, în special pentru sportivi. Avem nevoie de energie și proteine pentru a ne putea accesa performanțele pe bicicleta de curse. În consecință, obiectivul trebuie să fie: pierde în greutate sănătos, moderat și bine gândit.
Desigur, antrenamentul regulat și o dietă echilibrată joacă rolurile principale. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și, mai presus de toate, doriți să vă mențineți greutatea dorită, ar trebui să interiorizați câteva idei de bază. Prin urmare, în paginile următoare ne ocupăm de subiecte precum alimentația sănătoasă, mesele obișnuite, relaxarea și proteinele. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu și vă puteți concentra pe deplin pe pierderea în greutate.
Toamna și iarna - poți pierde în greutate într-un mod sănătos?
Desigur, poți pierde în greutate sănătos și toamna și iarna. Vremea este apoi mai rea, dar datorită antrenorilor cu role și a piscinelor interioare puteți rămâne în continuare pe minge. În timpul sărbătorilor de Crăciun este destul de normal ca mulți să adauge câteva kilograme. Mulțumim cookie-urilor, ciocolatei și altor bunătăți. Dar dacă nu exagerați, vă puteți răsfăța, desigur, cu unele dintre ele.
Primăvara și vara - crește motivația de a slăbi
Primăvara cel târziu, când se încălzește din nou, motivația de a slăbi crește din nou. Oricine a lăsat-o să alunece puțin prin antrenament în lunile reci, acum trebuie să atace din nou corect pentru a slăbi. Alimentația sănătoasă va deveni din nou o problemă esențială și datorită zilelor mai lungi, puteți face o tură după muncă.
Slăbește sănătos datorită unei bune strategii nutriționale
O alimentație sănătoasă este o parte imensă a succesului dvs. de slăbire. Ar trebui să fie echilibrat și mai presus de toate regulat. Chiar dacă multe diete recomandă să omiteți mese întregi, ar trebui să vă abțineți de la a face acest lucru. În paginile următoare puteți citi ce legătură au indicele glicemic și mesele obișnuite cu slăbirea sănătoasă. Acolo vă vom explica, de asemenea, cum puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, menținând în același timp greutatea dorită pe termen lung.