Slăbire sigură și sănătoasă

sigură

Când am vrut să slăbesc, mi-am spus că trebuie să găsesc o metodă eficientă, cu efecte rapide, dar fără să mă rănesc ... Misiune imposibilă te vei gândi !
Pentru pierderea în greutate, să începem cu logica simplă, de bun simț.

Fii atent la dieta ta

  1. Trei mese importante: micul dejun, prânzul, cina.
  2. Fără gustări.
  3. Nu reluați din același fel de mâncare.
  4. Frânează băuturile zaharate și alcoolul.
  5. Feriți-vă de deserturi.
  6. Reduceți semnificativ grăsimile (în special gătitul).
  7. Aprindeți puternic produsele lactate, brânzeturile, carnea și mezelurile.
  8. Limitați pe cât posibil mâncarea industrială și cea rapidă.

Favorizați anumite alimente

  1. Legume verzi, roșii, portocalii, galbene, albe (salată, roșii, morcovi, ardei, ciuperci etc.)
  2. Fructe proaspete de sezon (mere, kiwi, smochine, portocale etc.), fructe uscate (caise, smochine, curmale etc.)
  3. Semințe simple (migdale, nuci, alune, ..., măsline)
  4. Lintea, fasolea, orezul (gătit cu apă și suficient)
  5. Beți apă (în funcție de greutatea dvs. între 1,5 și 2,0 L pe zi)

Ce să gătești ?

  1. Cumpără produse proaspete, curățați-le și pregătiți-le.
  2. Prefera mananca crud sau foarte putin gatit (cu apă sau abur)
  3. Pregătește sosurile (poate fi suficientă o picătură de ulei de măsline)

Ce feluri de mâncare să preferi pentru prânz și cină ?

salate pregătite oferă posibilități nesfârșite și au avantajul de a-ți lua timp să mănânci (mestecând alimente crude).

supe de casă pe bază de legume se poate prepara câteva zile și, prin urmare, economisiți timp, mai ales pentru cină.

Ce însoțim ?

Salata se servește cu puțină făină integrală sau pâine de țară.
Supa se mănâncă fără crutoane sau brânză rasă.

Câteva sfaturi suplimentare

Dimineata: mâncați un mic dejun solid și, dacă vă place tradiționalul „francez”, preferați micul dejun din cereale integrale sau pâine prăjită cu gem. Se servește cu niște fructe uscate și un ceai fierbinte bun.

Amiază: mănâncă la ore fixe (12 p.m., 12:30 p.m., 1 p.m.) și dacă ți-e foame devreme și pântecul îți strigă foamea, nu crapa cu gustări.