Slăbiți în timpul menopauzei Exerciții fizice În formă naturală și sănătoasă cu Susanne Gruner
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: exerciții fizice
Activitatea fizică joacă un rol cheie în menopauză în multe feluri.
Exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti si sa ameliorezi simptomele menopauzei. Prin exercițiu, nu mă refer doar la sport. De multe ori este bine să îți îmbraci pantofii preferați și să mergi la plimbare. 30 de minute pe zi, fie în pauza de prânz, fie seara, vă vor ajuta să vă relaxați și să vă găsiți propria liniște. Aceasta este o cerință importantă dacă doriți să slăbiți. Cu greu vei reuși dacă ești stresat.
Sportul normal, ca în anii mai tineri și consumul a ceea ce vrei, nu mai este suficient pentru a menține greutatea în menopauză.
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să vă construiți mușchii într-o manieră țintită. Dar nu trebuie să vă fie frică de munții de mușchi. Prin antrenamentul de forță și o dietă bogată în proteine, veți obține un corp tonifiat estetic. Desigur, mai mult este întotdeauna posibil.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci poate duce la o greutate mai mare pe cântare inițial. Este mai bine decât să cântărești dacă ți-e dor de tine în prealabil și faci o fotografie. După jumătate de an puteți repeta și compara. De asemenea, puteți vedea dacă ați slăbit uitându-vă la hainele voastre.
Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât vă este mai ușor să slăbiți. Pentru că mușchii consumă multă energie, chiar și atunci când vă relaxați pe canapea. Se aplică următoarele: antrenamentul mai rapid arde mai multă energie decât antrenamentul lent. Ar trebui să consumați doar câțiva carbohidrați imediat după antrenament. În acest fel, organismul obține energia de care are nevoie pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi și ficatul din depozitele de grăsime.
Apropo, ce nutrient (grăsimi sau carbohidrați) este ars în timpul antrenamentului este secundar. Când pierdeți în greutate, este important să folosiți mai multă energie decât ați pus în corp.
Înainte de a putea începe să vă exercitați, ar trebui să răspundeți la câteva întrebări cu sinceritate, astfel încât să vă puteți bucura de exerciții și să-l exercitați în mod regulat.
Ce fel de sport sunt? Care este dispoziția mea? Ce sport am vrut mereu să încerc? Aș vrea să-mi iau sportul (sporturile) din tinerețe?
Diferitele tipuri de sport aduc varietate și duc la o gamă largă de stres asupra mușchilor și articulațiilor.
De exemplu: nordic walking, drumeții și ciclism pentru rezistență, antrenament de forță pentru construirea mușchilor, yoga pentru flexibilitate, sport de grup pentru un sentiment de comunitate. Încercați doar diferite sporturi și vedeți ce vă place.
Dacă nu sunteți instruit sau nu ați făcut niciun sport de mult timp, vă recomand să mergeți la un control medical înainte de a începe sportul.
Acum începeți încet și moderat, obișnuiți-vă corpul cu noul stres. Simțiți ce este bine pentru dvs. și unde vă sunt limitele. Cunoaște-ți bine corpul pentru a distinge între nemulțumire și epuizare reală.
Cel puțin o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână este recomandabilă la început și este suficientă pentru îmbunătățirea valorilor lipidelor din sânge, a tensiunii arteriale și a circulației sanguine. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru pierderea în greutate. Aici sunt eficiente 3 ore de antrenament pe săptămână. Dar ia în considerare și stresul tău profesional și privat. Sportul ar trebui să acționeze ca un echilibru și să nu provoace stres suplimentar. Știi acum că nu slăbești când ești stresat.
Dacă aveți puțin timp, puteți face antrenamentul în unități zilnice mici, înainte sau după muncă sau în pauza de masă.
Odată ce v-ați atins obiectivul, este suficientă o pregătire mai puțin consumatoare de timp, de aproximativ 2 ori pe săptămână, pentru a vă menține mușchii.
Mușchii puternici ajută, de asemenea, împotriva problemelor sistemului musculo-scheletic. Acest lucru este valabil mai ales pentru durerile de spate, care pot fi ameliorate sau eliminate prin antrenamente specifice. Cu siguranță ar trebui să obțineți îndrumări profesionale aici, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul în siguranță și rapid. Dar și celelalte articulații beneficiază de mușchi puternici, în special genunchii, care cauzează disconfort multor femei în timpul menopauzei.
Cu mușchi puternici, ești bine echipat pentru viața de zi cu zi. Nu numai că vă transportați lăzile pentru cumpărături și băuturi, ci toate cerințele fizice ale vieții de zi cu zi vă vor fi mai ușoare.
Și, în cazul osteoartritei, exercițiile fizice regulate nu sunt la ordinea zilei. Producția crescută de lichid sinovial în timpul mișcării reduce durerea, iar cartilajul are posibilitatea de a se regenera și chiar de a se vindeca. Ce perspectivă extraordinară: deveniți fără simptome!
Antrenamentul de forță nu înseamnă neapărat ridicarea greutăților. Există diferite moduri de a vă întări mușchii. Multe mașini diferite sunt oferite în sala de sport, există, de asemenea, circuite speciale pentru antrenamentul spatelui și construirea mușchilor. Cu aceasta vă puteți construi puterea de bază la început.
Cu toate acestea, viața reală nu are loc pe mașini cu control predeterminat al mișcării. În viața de zi cu zi trebuie să vă puteți stabiliza corpul în spațiul liber împotriva gravitației. Pentru aceasta este important ca mușchii individuali să învețe să lucreze bine împreună. Antrenamentul cu greutăți libere este, de asemenea, util pentru deplasarea în siguranță a încărcăturilor în viața de zi cu zi. Ganterele sau bilele și cablurile de tragere au un avantaj clar aici. Dar antrenamentul cu propria greutate corporală este important și aici. Lăsați un antrenor calificat să vă arate ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru dvs.