Slăbire vegană 12 sfaturi fantastice pentru o slăbire sănătoasă
În primul rând, nutriția vegană nu este o dietă. Atât ar trebui să fie clar pentru toată lumea. Decizia în favoarea acestei forme de nutriție se ia în mare parte din motive de sănătate și/sau etice. Cu toate acestea, există desigur multe persoane care o fac slăbi vegan doresc pentru că cântăresc prea multe kilograme. Desigur, acest lucru poate fi benefic și pentru propria sănătate.
Nu slăbesc automat cu o dietă vegană?
Răspunsul, desigur, este nu. Pentru că, în primul rând, este o formă de nutriție ca oricare alta. Și, ca și în cazul oricărei alte forme de nutriție, o dietă vegană poate fi mai mult sau mai puțin sănătoasă sau nesănătoasă. Cartofii prăjiți și dulciurile sunt la fel de nepotrivite pentru a slăbi precum sunt cu o dietă cu carne și produse lactate.
De aceea aș vrea să vă dau 12 sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să slăbiți vegan și să vă păstrați greutatea dorită pe termen lung. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt destul de generale și pot fi aplicate cu ușurință la aproape orice altă dietă.
1. Evitați mesele gata
În multe cazuri, produsele finite constau în prea multă grăsime, sare și zahăr. Te umplu doar pentru scurt timp și cad relativ repede pe șolduri. Există multe rețete simple care nu trebuie să fie petrecute jumătate din zi în fața sobei și care sunt benefice pentru sănătate. Fără un efort mic în bucătărie, slăbirea sănătoasă nu va fi posibilă din păcate. O mulțime de fructe și legume proaspete ar trebui să fie în meniul dvs. Pentru a putea absorbi substanțe nutritive importante, nu trebuie să încălziți alimentele prea mult. Este logic dacă unele dintre mesele dvs. se bazează pe legume crude. Deci dacă este posibil din ingrediente neîncălzite. Aceasta poate fi, de exemplu, o salată delicioasă cu avocado, castraveți, roșii, varză și fenicul. Un amestec bun de mâncare gătită și crudă nu este cu siguranță un început rău. Smoothii verzi te pot ajuta și tu bine.
2. Alcoolul doar cu măsură
Alcoolul are o mulțime de calorii care pot fi salvate rapid prin consum moderat. Un mic Kölsch are 110 calorii. Într-o seară socială puteți bea cu ușurință 10 dintre ele. O bere de grâu de 0,5 litri are, de asemenea, peste 260 de calorii. Chiar și cu Pils and Co. nu arată foarte diferit. Un pahar de 200 ml de vin alb sau roșu are și 130-140 de calorii, în funcție de soi. Alcoolul previne, de asemenea, arderea grăsimilor și, prin urmare, este recomandat doar într-o măsură foarte limitată.
3. Slăbește vegan fără dulciuri
Dulciurile au un gust bun și pentru vegani. Cu toate acestea, este greu să slăbești odată cu acesta și, prin urmare, ar trebui să o eviți cât mai mult posibil. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, este mai bine să mâncați puțin fruct sau 2-3 curmale pe care le-ați întins pe parcursul zilei. Datele conțin mult zahăr și calorii, dar nivelul zahărului din sânge crește doar încet din cauza lor, ceea ce înseamnă că nu depozitați grăsimea la fel de repede și să rămâneți plin mult timp. Dar nu ar trebui să exagerați.
4. Sportul este o necesitate
Da, stiu. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate. Totuși, nu pare să spună suficient. Dacă vrei să slăbești vegan, ai nevoie de un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai avea nevoie de-a lungul zilei. Exercițiile fizice vă pot ajuta să realizați acest lucru rapid și sănătos, atâta timp cât nu vă exersați prea mult. Cred că 3 ore de exerciții pe săptămână este o doză foarte bună pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, începeți cu lucrurile mici. Nu folosiți liftul, ci luați scările. Nu conduceți la serviciu, ci mergeți cu bicicleta la lucru dacă puteți. Merge în mod regulat la jogging sau merge la piscină. Vei descoperi că, în general, te vei simți mai bine dacă faci mișcare regulată. Mai mulți mușchi, pe care îi vei construi inevitabil, înseamnă și un consum mai mare de calorii pe zi.
5. Uită de greutatea ta
Acest lucru nu este în întregime adevărat. Dar cântarele pot fi încă înșelătoare. De exemplu, cei care practică mult sport pot, de asemenea, să se îngrașe, chiar dacă par mai slabi și mai bine pregătiți. Asta pentru că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Dar nici cei care nu fac exerciții fizice nu ar trebui să se înnebunească și să calce cântarul în fiecare zi. Greutatea noastră poate fluctua cu ușurință cu câteva kilograme pe zi. Acest lucru depinde, de exemplu, de retenția de apă etc. În schimb, ar trebui să alegeți o zi fixă a săptămânii și să ajungeți la cântar înainte de micul dejun. Scăderea kilogramelor poate fi cu siguranță o motivație. Dacă nu aveți nevoie de asta, puteți face fără stresul de a folosi cântarul. Cel puțin poți vedea schimbările din corpul tău în oglindă.
6. Slăbește vegan cu ziua înșelătoriei
Cei care au mâncat anterior o mulțime de dulciuri și lucruri grase vor avea, din păcate, greu de făcut pe termen lung. Prin urmare, poți avea o zi de trișare o dată pe săptămână, astfel încât să nu fii total frustrat. Asta te va motiva din nou pentru săptămâna viitoare. Se presupune că acest lucru ar trebui, de asemenea, să stimuleze metabolismul și, astfel, și arderea grăsimilor. Dar chiar dacă acest lucru nu este cazul, cel puțin vă ajută motivația. Desigur, nu ar trebui să exagerați, altfel toate eforturile din zilele anterioare vor fi distruse. Cel mai bine este să stabiliți în prealabil ce și cât doriți să mâncați. De exemplu, o înghețată sau o jumătate de baton de ciocolată răspândită pe parcursul zilei. Acest lucru nu te face excesiv.
7. Cumpărături conform planului
Înainte de a merge la supermarket, faceți un plan cu ceea ce doriți să cumpărați. Fără un plan, întotdeauna ai tendința de a cumpăra mai mult decât vrei de fapt. Deseori dulciurile ajung și ele în coșul de cumpărături. Și nu mergeți nici la foame la cumpărături. Și aici există altfel o tendință spre consum superflu.
8. Bea apă regulat
Chiar și cei care vor să slăbească vegani ar trebui să bea mult. Apa și ceaiul neîndulcit umple stomacul și ajută la eliminarea toxinelor din corp. 1,5-2 litri de lichid pe zi sunt ideali. Dacă aveți probleme cu asta, puteți pune întotdeauna un pahar plin cu apă pe biroul dvs. de la birou, de exemplu.
9. Evitați băuturile răcoritoare
Ar trebui să evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi de acest fel. Cola, sifonul și băuturile energizante în special sunt pline de zahăr și uneori înlocuiesc o masă completă. Dacă aveți dubii, ar trebui să aruncați o privire asupra conținutului fiecărei băuturi pentru a vedea dacă zahărul este utilizat aici. Apropo, îndulcitorii nu sunt neapărat mai buni. Se spune că afectează flora intestinală, care pe termen lung poate duce la diferite boli secundare.
10. Capcane de zahăr ascunse
Sucul de fructe este delicios, dar din păcate este și foarte bogat în calorii. Deoarece sucul de portocale conține de fapt la fel de mult zahăr ca aceeași cantitate de cola. Cu 100 ml, de exemplu, asta înseamnă 8-9 grame de zahăr. Această fructoză este conținută în mod natural, dar ambele sunt considerate zahăr de masă și au același efect. În afară de zahăr, sucul este desigur și mai recomandabil decât cola. Datorită vitaminelor, sucul de portocale nu este nesănătos cu măsură. Dar nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar mic dimineața. A pierde în greutate, apa sau ceaiul este în continuare cea mai bună alternativă la micul dejun. De asemenea, puteți lua vitaminele sub formă de fructe proaspete. În această formă, fructoza conținută aici crește nivelul zahărului din sânge mult mai lent.
11. Ascultă-ți corpul
Mănâncăm prea mult și de obicei până ne doare stomacul. Dieta noastră cu mult zahăr, sare și amidon înseamnă că receptorii din stomac nu mai funcționează corect și senzația noastră de sațietate nu se instalează. După cum sa menționat mai sus, ar trebui, prin urmare, să se evite produsele finite pe termen lung. Și atunci ar trebui să-ți asculți corpul. De exemplu, ți-e cu adevărat foame sau vrei doar să mănânci ceva din pofta pură sau din presiunea colegilor? Realizați acest lucru și apoi luați decizia. O salată sau o supă ar putea fi o alternativă mai bună la un burger vegan și cartofi prăjiți atunci când sunteți afară. Încercați să nu vă faceți porțiile prea mari acasă. Dacă ți-e foame după aceea, este mai bine să arunci o a doua privire. Ascultă-ți corpul și lasă tacâmurile deoparte odată ce te-ai săturat. De asemenea, mâncați încet, astfel încât să puteți observa chiar cât de plin sunteți. Oricine pune rapid totul în sine tinde să ajungă să mănânce mai mult decât are de fapt nevoie.
12. Timpul este aur de șold
Nu exagera. Corpul tău depinde de hrană și energie. Dacă mănânci doar 2 mere și o felie de pâine cu ridichi pe zi, atunci este posibil să fi făcut-o pentru scurt timp, dar ești departe de a fi sănătos. Corpul tău îți va mulțumi, de asemenea, cu efectul de yo-yo și vei crește rapid în greutate din nou. Ia-ți timp și nu te grăbi în nimic. Deficitul de calorii ar trebui să fie de 300 până la maximum 500 de calorii pe zi și să nu depășească acest lucru. La 500 kcal, ai pierde 1 kg de grăsime în puțin sub 2 săptămâni. Deci, puteți vedea că poate dura puțin mai mult. Pe de altă parte, este durabilă, cu condiția să nu mai cădeați în vechile tipare alimentare.
Dacă vrei să slăbești vegan, ar trebui să mănânci cât mai natural posibil și să eviți cât mai mult produsele industriale. Dacă ți se pare greu să faci fără, poți avea o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, care nu ar trebui să fie exagerată. Cu toate acestea, în cel mai bun caz posibil, ar trebui practicat și sportul. Exercițiul fizic ajută la atingerea deficitului de calorii, tonifică corpul și te face să te simți bine.