Slăbire vegană - 5 sfaturi care vor funcționa în cele din urmă! Rețetă ușor de slăbit vegan

Ce-i drept: totul în vegan este atât de diferit de pierderea de greutate „normală”, de fapt deloc 🤔
Există o regulă foarte simplă atunci când vine vorba de slăbit: mănâncă mai puține calorii decât folosești! 💪🏻 Acesta este singurul lucru întotdeauna adevărat! Există o mie de bucăți de înțelepciune pe Internet: de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați până la conținut ridicat de carbohidrați și paleo - toate au un lucru în comun: trebuie să mănânci mai puțin decât consumi. Numai modul în care ajungem exact poate arăta diferit:

De la cure metabolice (oh oh!) La diete de foame cu max. 1.000 de calorii (dublu oh oh !) sunt o mulțime de opțiuni pe care industria dietetică le place. Dar cum putem deveni vegani și sănătoși pe termen lung și pierdem în greutate fără a fi greu să numărăm caloriile? 😱😱😌

1️⃣ Urmăriți aportul de proteine!

Veganii tind să mănânce o mulțime de carbohidrați și neglijează proteinele din dieta lor. La urma urmei, nu doriți să mâncați tofu în fiecare zi 😝 Și, desigur: există puține alimente vegane ca alternative care se apropie de valorile nutriționale ale quarkului, ouălor sau brânzei de vaci cu relativ puține calorii. Soluția: Mâncați cât mai multe leguminoase (de exemplu, tăiței de linte, tofu de naut ...) și legume bogate în proteine (de exemplu, broccoli), cât puteți găsi! 😍 Proteinele atunci când slăbesc au și avantajul că te mențin sătul mai mult timp. Dacă pur și simplu nu reușești să încorporezi proteine în dieta ta, poți folosi și pulbere de proteine din când în când.

2️⃣ Nu vă fie frică de porții mari!

Mănâncă suficient și bine! Sunt un avocat clar că organismul ar trebui să fie bine și îngrijit în mod adecvat. Fructele, legumele, salatele și compușii îți umplu stomacul și transmite corpului tău că nu trebuie să-ți faci griji că ai murit de foame. Aflați despre alternativele bogate în proteine vegane, alegeți rețete cu o mulțime de legume și fibre care vă vor menține plin și mulțumit pentru o lungă perioadă de timp și lăsați în afară produsele procesate și mesele gata preparate (există într-adevăr o mulțime de cei în vegan acum!).

Acest lucru vă va face mai fericiți și mai plini mai repede pe termen lung, va evita consumul excesiv și veți avea mai multă energie pentru a face câteva ture suplimentare de mișcare. Așadar, vă rog, vă rog să nu vă fie frică de porții mari de legume, fructe etc.!

3️⃣ Reduceți produsele gata preparate vegane!

Așa cum am menționat deja: în vegan există acum o mulțime de produse gata preparate și produse de substituție. Din păcate, acestea conțin, de obicei, multă grăsime, sare și, de asemenea, mai multe calorii decât dacă ați amesteca singur hamburgerul. Când am început veganismul pentru prima dată în urmă cu peste 10 ani, existau poate 2-3 produse în supermarketurile bine aprovizionate. În rest a trebuit să mergi la magazinele naturiste sau la piețele ecologice - și acolo, de asemenea, selecția de produse vegane nu a fost deosebit de mare. Restul trebuia să-l faci singur, din ingrediente naturale și cu puțină creativitate.

Dar: Fiecare dintre noi mănâncă din când în când mese vegane gata preparate și este absolut în regulă absolutely 80% bun și echilibrat este de obicei complet suficient și vă împiedică să vă interziceți să faceți ceva și să ajungeți în următorul ciclu de zile de înșelăciune. Cu toate acestea, chiar și produsele gata preparate pentru vegani conțin uneori lucruri care nu sunt într-adevăr reci și care conțin și o cantitate relativ mare de grăsimi și sare. Deci, este mai bine să o faci singur, uneori în porții mari și în stoc, pentru a economisi timp. Dacă doriți să înlocuiți un vegan, verificați-l pe al meu Mâncare de fasole care pot fi folosite și pentru a face pateuri vegane în loc de chifle gata preparate ✅🚀🔥

________________________________________
Vrei să slăbești vegan, dar cumva nu începi cu adevărat? 🤔
Înregistrați-vă 100% gratuit pentru mini-cursul meu online de 7 zile „Vegan pentru o greutate confortabilă”! Veți primi un plan de nutriție gratuit timp de o săptămână, rețetele de fitness vegane potrivite, lista de cumpărături asociată PLUS sarcini de provocare zilnică și videoclipuri care vă vor ajuta să slăbiți vegan!

4. Cumpărați conform planului!

Cumpărarea conform unui plan nu înseamnă neapărat că vă limitați și nu mai aveți nicio flexibilitate. Pur și simplu îți este mai ușor să-ți planifici săptămâna și nu atâtea momente la: "O, dragă, ce mănânc acum?" care de obicei se termină prin a ajunge la congelator sau la sertarul cu bomboane.

Mai ales dacă sunteți încă la începutul dietei vegane și încercați să slăbiți vegan pentru prima dată, poate apărea supraîncărcarea completă. Există atât de multe rețete vegane și alimente noi de descoperit! Poate că luați doar o zi pe săptămână (de obicei o facem sâmbătă) pentru a alege rețete vegane care sunt potrivite pentru slăbit și pentru a crea un program săptămânal mic și flexibil. Vă puteți gândi când să fiți acasă sau când să mâncați afară, câte mese aveți nevoie pentru muncă și ce simțiți să mâncați. Uneori, de asemenea, face minuni să te așezi cu partenerul tău sau cu copiii tăi și să alegi rețete vegane - vei vedea că dintr-o dată ești entuziasmat de mâncare, deoarece ți s-a permis să decizi! Mealprep poate fi, de asemenea, o soluție pentru dvs.: Pur și simplu gătiți porții mai mari de mâncăruri vegane sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna ceva în stoc. ✅🚀🔥

Dacă sunteți în căutarea inspirației, vă puteți înscrie și la cursul meu online gratuit de 7 zile „Vegan pentru o greutate bună”, în care veți primi un plan săptămânal gata făcut, care include rețete! 😉

5. Ascultă-ți corpul!

De cele mai multe ori mâncăm prea mult și adesea ne simțim rău, suprasaturați și cumva incomod după aceea, nu? 😉
În trecut, de exemplu, aveam adesea faptul că nu-mi era foame chiar dimineața, ci pur și simplu mâncam împreună cu zicători precum „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau în companie sau din politețe.

De asemenea, veți descoperi că rețetele vegane pentru slăbit vă vor umple mult mai mult decât alte feluri de mâncare, astfel încât două mese mari pe zi și o mică gustare ar putea fi suficiente pentru dvs. Dacă, bineînțeles, aveți în vedere că trei mese pe zi sunt ideale și totuși trebuie să mâncați ceva, sunteți din nou în exces de calorii și nu veți mai primi nici un vegan.

Așa că ascultă-ți corpul! Familia ta dorește cu adevărat ceva cald pentru cină, dar ești deja complet plin? Este perfect în regulă dacă îți asculți sentimentul corpului și nu mănânci sau doar mănânci puțin! De obicei corpul nostru este mult mai puțin suficient decât credem și este doar capul sau foamea emoțională, de ex. pentru ameliorarea stresului. Nu doar urmați-i pe ceilalți, ci corpul vostru.

Cu siguranță este nevoie de puțină practică, dar sunt sigur că o puteți face!