Slăbirea a 10 reguli de aur pentru a nu mai lua înapoi - La vie et la science
Destocarea este bună, dar nu reaprovizionarea ulterioară este neapărat mult mai bună! Câteva sfaturi pentru a vă menține silueta recâștigată, săptămână după săptămână.
Dormim suficient
Știm lipsa somnului afectează negativ greutatea, în special prin intermediul hormonilor (în special leptina și grelina, care influențează apetitul și sațietatea): unele studii evaluează consecințele lipsei de somn cu un bonus de 300 de calorii pe zi, mai ales că pofta de mâncare pentru grăsimi și dulceață este crescută. Recent, s-a arătat că această creștere în greutate se referă în special la grăsimea corporală: un studiu american, realizat pe 330 de femei și publicat la sfârșitul anului 2013, a dovedit astfel că cei care aveau un somn odihnitor și suficient (între orele 8:00 și 8:30) am), de asemenea, că perioadele obișnuite de ridicare și de culcare, au avut o rată de grăsime corporală mult mai mică decât cei care au dormit mai puțin de 6.30 dimineața și au avut nopți inferioare.
Ne răsfățăm flora intestinală
Compusă din bacterii care trăiesc în echilibru, această mare necunoscută, al cărei rol esențial abia începem să o elucidăm, se află probabil în centrul întregii noastre rețele de sănătate. „În ceea ce privește greutatea, știm, de exemplu, că unii oameni au o floră care este deosebit de eficientă în„ economisirea ”(înțelegerea stocării) și că anumite bacterii sunt aproape markeri ai creșterii în greutate. Nu există nicio îndoială că, în anii următori, căile de tratament pentru obezitate sau supraponderalitate vor trece prin aceea a acestei flora intestinala că vom putea descifra mai bine. », Explică dr. Allouche. Între timp, îl putem răsfăța zilnic luând inulină în fiecare dimineață, o fibră vegetală solubilă care reduce inflamația intestinului subțire. Numărați 12 g pe zi ”. Se găsește în farmacii.
Ne menținem masa musculară
Consumă în mod natural mai multă energie decât masa de grăsime și, prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât corpul arde mai multe calorii, chiar și în repaus! Prin urmare, nu se pune problema pierderii acestuia, mai ales că atunci când se topește, există întotdeauna riscul de a-l înlocui doar cu grăsime. Idealul ? Continua sa te misti și pentru a promova lipoliza, lucrând atât rezistența, cât și accelerările repetate benefice. Ritmul de două ori pe săptămână este perfect dacă îl păstrați în mod regulat. Ca bonus, ne oferim un pedometru pentru a calcula numărul de pași pe care îi facem pe zi: o metodă excelentă pentru a asigura „minimul de unire” strict (10.000 de pași pe zi), chiar. depășește-te, doar pentru provocare! Un gadget distractiv, dar foarte util de care devii rapid dependent. De asemenea, putem începe ușor cu culturismul (fără exces), eficient și care, în plus, protejează și masa osoasă, care este utilă femeilor în prevenirea osteoporozei.