Slăbirea coapselor 5 exerciții sportive de urmat

Dacă ați înțeles că este necesar să lucrați bine toți mușchii corpului, rămâne faptul că lucrul coapselor este unul dintre cele mai populare obiective ale femeilor. Deci, ceea ce trebuie să știți este că, dacă doriți picioare puternice și slabe, cheia este să folosiți mișcări mari, nu exerciții izolate ale picioarelor, realizate automat, care nu funcționează mușchii pe care îi faceți.

Acestea sunt cele 5 exerciții care vă vor provoca TOȚI mușchii picioarelor și îi vor forța să lucreze la unison pentru a vă stabiliza corpul și a vă construi forța. Aceste exerciții vă vor face să ardeți calorii și, prin urmare, grăsimi pentru a avea picioare superbe! Deci ce mai aștepți ?

1. Ridicări de Glute-Ham

Stați în genunchi, puneți picioarele sub un obiect greu, cum ar fi un bar sau mobilier greu. Pregătește-ți abdomenele și fesierele, apoi coboară-te pe podea îndreptându-ți încet genunchii, ținând spatele și coapsele în linie dreaptă. Coborâți-vă cât de jos puteți, apoi apucați-vă cu mâinile, ca în poziția ridicată. Ridicați-vă suficient cât să puteți face o „răsturnare a piciorului” în poziția inițială.

2. Pași în sus

Pentru început, așezați piciorul drept pe o bancă sau un scaun. Apăsați în jos pe călcâiul drept în timp ce pășiți pe bancă, aducând piciorul stâng pentru a vă atinge piciorul drept, astfel încât să stați pe bancă. Reveniți la poziția inițială coborând piciorul drept, apoi piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie pe pământ. Faceți 15 pași conducând cu piciorul stâng, apoi repetați încă 15 pași conducând cu piciorul stâng.

---