Slăbirea coapselor cum să scapi de grăsime odată pentru totdeauna
Cum să pierzi coapsele ?
Aceste întrebări, multe fete își pun.
Și nu degeaba: cui nu i-ar plăcea să aibă picioare frumoase tonifiate și fără celulită ?
Ai fi de acord cu mine că este destul de sexy 😉
Și că este cel mai bine pentru plajă pe plajă sau lângă piscină vara.
În rândurile următoare, vom vedea împreună cum se poate pierde rapid în greutate...
Fie pentru slăbiți în interiorul coapselor, pentru pierde din spatele coapselor sau pentru subțire partea din față a coapselor...
Vom sparge câteva mituri și ne vom concentra asupra a ceea ce funcționează cu adevărat .
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Dacă citiți aceste rânduri, probabil că ați făcut-o puțină grăsime pe coapse... Grăsime încăpățânată... Cine pare să se agațe de picioarele tale ca un naufragiat care se agață de balustrada navei sale pentru a nu fi măturat de valuri.
Este posibil să fi încercat diferite diete sau programe sportive menite să te facă să pierzi al naibii de grăsime...
Dar, din păcate, rezultatele nu au fost acolo.
Fie acestea erau insuficiente, fie erau inexistente ...
S-ar putea să fi crezut în ciuda ta în tine unele metode „minune” ar trebui să te facă să slăbești în doar câteva zile...
Și ai fost dezamăgit de rezultate ...
Și când ai văzut că pentru unii dintre prietenii sau cunoștințele tale, pierderea coapselor părea atât de ușoară, ai găsit viața foarte nedreaptă ...
Te asigur: nu ești singur.
Atâtea femei se luptă să slăbească în coapse ...
Și asta din mai multe motive: dietă inadecvată, predispoziție proastă de a pierde grăsimi, metabolism lent, etc.
Există o mulțime de motive care pot îngreuna pierderea de grăsime.
Mai ales când nu aveți metodele potrivite.
Indiferent de punctul de la care plecați, indiferent de predispozițiile voastre la subțierea coapselor, îl puteți realiza:
Și asta mai ușor decât crezi .
Trebuie doar să folosiți metodele corecte.
Și exact asta vom vedea împreună astăzi.
Să începem prin a sparge un mit care are o piele dură.
Pierdeți grăsimea la nivel local ?
Coapsele slabe la nivel local ?
Adică pierdeți grăsime numai în coapse, și nu în altă parte.
Putem pierde grăsime în anumite locuri pe care le alegem? ?
Răspunsul aici este:
NU POTI pierde grăsime la nivel local.
Singurul volum pe care îl poți pierde local este glicogenul din mușchii tăi:
Când lucrați intens pe un mușchi, depozitele sale de glicogen sunt golite.
Ceea ce duce semnificativ la o uşor pierderea volumului.
Dar acele depozite de glicogen sunt completate din nou atunci când consumați carbohidrați.
Deci, aceasta nu este o soluție pe termen lung.
Și este deosebit de limitată în ceea ce privește redarea vizuală.
Îl spun din nou: nu putem pierde grăsime la nivel local.
Prin urmare, nu puteți alege să slăbiți doar pe coapse
Cei care îți spun altfel sunt fie mincinoși, fie incompetenți.
- Dar cremele din toate acestea? "
Unele creme pentru subțierea coapselor îmbunătățesc aspectul pielii, dar se oprește acolo.
Nici o cremă nu vă va face să slăbiți rapid și durabil.
„Dar asta înseamnă că s-a terminat? Nu voi putea slăbi în coapse? "
Desigur, dacă 🙂
Prin pierderea de grăsime în general.
Prin pierderea în greutate în tot corpul.
Cu alte cuvinte prin scăderea nivelului de grăsime.
Pentru a slăbi coapsele, trebuie să slăbești, pur și simplu !
Așa spus, pare evident, dar așa funcționează.
Pentru a pierde în greutate coapsele, trebuie să vă determinați corpul să ardă excesul de grăsime corporală.
După cum ați înțeles, nu puteți alege părțile corpului din care doriți să eliminați grăsimea.
Doar prin arderea grăsimilor în general veți obține picioare slabe și tonifiate.
Pentru că la un moment dat sau altul, corpul tău va arde rezervele de grăsime situate în coapse.
Prin urmare, întrebarea de pus este:
Cum să ne ardem în mod eficient grăsimea corporală ?
Grăsimile corpului nostru nu sunt altceva decât rezerve de energie pe care corpul nostru poate fi chemat să le folosească atunci când este nevoie.
Când consumăm mai multă energie din hrana noastră decât avem nevoie, corpul nostru stochează această energie în exces ca grăsime.
Invers, când hrana noastră nu ne oferă suficientă energie pentru a ne acoperi nevoile, corpul nostru își va folosi rezervele de energie (grăsime corporală) pentru a umple golul.
Deci, pentru a pierde grăsime, este suficient să consumăm mai puțină energie decât nevoile noastre, pentru a determina corpul nostru să-și ardă rezervele.
Concret, este vorba despre atingerea unui deficit caloric.
Adică consuma mai putine calorii decat nevoile noastre.
Iată cum se face:
1. Calculați cheltuielile zilnice de energie:
Acesta este numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi.
O puteți calcula cu ușurință folosind acest instrument.
2. Calculați-vă deficitul de calorii:
Studiile au arătat căun deficit caloric moderat de 20-25% este ideal: vă permite să slăbiți relativ rapid, menținându-vă în același timp masa musculară.
Evitați să depășiți un deficit caloric de 25%, deoarece pe de o parte nu îl veți putea ține mai mult de câteva zile (cu excepția cazului în care aveți o voință de fier) și, pe de altă parte, riscați să vă lase o parte din mușchi ( vom reveni la acest punct puțin mai jos).
3. Calculați numărul total de calorii de consumat în fiecare zi:
Să luăm un exemplu concret:
- Rata metabolică bazală este de 2000 de calorii
- Deficitul caloric corespunzător (20%) este de 2000 * 0,20 = 400 de calorii
- Numărul total de calorii de consumat în fiecare zi este de 2000 - 400 = 1600 de calorii