Slăbirea coapselor cum să vă slăbiți coapsele Marie Claire
Adaugă la favorite Plume Creative/Getty images
Pentru a avea coapsele conice, Lucile Woodward *, antrenor sportiv și consilier pentru fitness și nutriție, ne oferă sfaturi.
Primul este să simetrizi mai bine coapsele: „Adesea, avem cvadricepsul, în partea din față a coapsei, foarte dezvoltat, dar nu partea din spate (hamstrings) sau abductorul (coapsele interioare), care nu numai că poate duce la răniri, ci este, de asemenea, un pic inestetic ", notează ea.
Rețetă sportivă pentru slăbirea coapselor
Pentru a vă rafina coapsele, trebuie să începeți prin a practica un activitate cardio pentru a activa topirea grăsimilor. Mergeți la mersul pe jos, la alergare, cu bicicleta (cu pantofi automați) sau cu ciclismul acvatic, având grijă să trageți pedala în sus cu partea din spate a coapsei, mai degrabă decât să o împingeți. Toate acestea fiind în același timp deasupra șeii cât mai des - și pentru o lungă perioadă de timp - posibil. 30 de minute pe zi este ideal, asociat cu exercițiile de construcție musculară potrivite.
Exercițiul mortal: cu o greutate destul de grea (gantere) ținute cu brațele întinse, așezați lățimea bazinului picioarelor și apoi aplecați-vă pentru a ridica greutatea în timp ce stați în picioare pentru a ajunge cu picioarele și brațele întinse. Acest exercițiu ajută la întărirea ischișorilor, dar și la spate, fese și trapez. Oferă o curbă frumoasă în partea din spate a coapselor și promovează microdrenajul intern (care șterge celulita)
Furtuna pe un picior: Cu spatele la o bancă, un picior este așezat pe el și celălalt picior este îndoit în față (cu un spațiu între cele două picioare care ar fi suficient pentru a pune un genunchi). Ne flexăm în jos, ținând piciorul pe bancă, apoi alternăm. Acest exercițiu lucrează coapsele anterioare și interioare.