Slăbirea Cum să păstrezi un stomac plat în revista Menopauză Health

Pe măsură ce vă apropiați de 50 de ani, corpul dvs. nu răspunde așa cum a făcut-o înainte. Fără să vă schimbați dieta, vă îngrășați mai ușor, prin depozitarea mai multă în abdomen. Pentru a recâștiga stomacul plat, trebuie făcute ajustări !

Pe la cincizeci, corpul se schimbă sub efectul modificărilor hormonale. Cantitatea de estrogen produsă de ovare scade, ceea ce are ca rezultat o migrare a depozitelor de grăsime din saci în abdomen.

În același timp, retenția de apă crește iar masa musculară începe să scadă, ducând la o scădere a metabolismului bazal, adică a cheltuielilor de energie în repaus.

Această perioadă este uneori însoțită, în plus, de o trebuie să compenseze mâncând mai mult, mai gras și mai dulce, ceea ce sporește creșterea în greutate și depozitarea. Pentru a limita efectele acestei menopauze de neevitat, sunt necesare multe eforturi! Provocarea: reușiți să vă reduceți aportul de energie fără a provoca deficiențe, frecvente în acest moment esențial al vieții.

Cele 5 puncte cheie pentru a găsi un stomac plat după menopauză

Alternez surse de calciu. Unul dintre riscurile majore ale menopauzei este osteoporoza, o demineralizare a oaselor care poate duce la fracturi. Pentru a limita acest fenomen, ne creștem aportul de calciu, limităm sarea și produsele acidifiante care promovează evadarea acestuia. Consumăm produse lactate, dar nu numai, deoarece acestea sunt uneori bogate în grăsimi saturate și, pentru unii, greu de digerat. Ne gândim la semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale ...), bogate în acizi grași polinesaturați, apă de calciu (Hépar, Contrex ...) și conserve de sardine.
Ofer un loc central legumelor. Bogate în fibre și apă, dar sărace în calorii, acestea vă umplu ieftin și încetinesc asimilarea altor nutrienți, limitând astfel depozitarea. Sunt bogate în potasiu, un mineral care luptă împotriva retenției de apă și calciu, care ajută la prevenirea osteoporozei. Sunt preferați gătite pentru a le facilita digestia.