Slăbirea gâtului 7 exerciții pentru a vă rafina postura capului!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Gâtul: fie îl uităm, fie îl vedem doar ... Când ne îngrijim, atenția noastră se concentrează pe față sau pe o anumită parte a corpului (picioare, stomac, fese ...). Gâtul este, prin urmare, deseori marele corp uitat al îngrijirii corpului. Cu toate acestea, aspectul gâtului nostru are o influență decisivă asupra modului în care ne purtăm capul.
Tonic și ferm, gât dă o impresie de vitalitate. În schimb, pielea deosebit de subțire și fragilă a gâtului se poate lăsa odată cu înaintarea în vârstă, datorită pierderii de colagen și elastină. Apoi poți avea senzația neplăcută de a te supăra puțin. Un studiu Omnibus din iunie 2020 a arătat, de asemenea, că 2 din 3 femei sunt complexate de corpul lor. Pielea lăsată, bărbia dublă, falcile, aspectul gâtului pot genera unele complexe.
Vestea bună este că puteți întări și rafina treptat această parte a corpului repetând câteva acțiuni bine alese. Buna hidratare a pielii subțiri a gâtului, care este foarte expusă agresiunilor externe, este o condiție prealabilă. Odată ce această măsură de precauție a fost luată, veți putea exercita diferiții mușchi de care depinde postura capului, la nivelul gâtului, a feței inferioare și chiar a spatelui. Sa te ajut subțierea gâtului și rafinați-vă purtarea capului, am inventat o rutină zilnică de 7 exerciții simple și eficiente.
Pierderea în greutate a gâtului: exerciții vizate și un stil de viață sănătos
Un gât gros este uneori doar grăsime stocată. Grăsimea care se depozitează în gât este aceeași grăsime care se atașează în altă parte. Principalele modalități de combatere a grăsimii gâtului sunt reducerea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor de energie. Aceasta implică în special adaptarea dvs. mod de viață și obiceiurile tale alimentare; cum ar fi ce să mănânci seara, ce să iei ca gustare sănătoasă. În acest ultim punct, sprijinul unui expert în dietetică poate fi de mare ajutor. Înfundarea pielii poate face și gâtul mai gros, mai ales odată cu vârsta, modificările hormonale și expunerea la soare. Pentru a lupta împotriva acestei piele lăsată, este necesar să se promoveze reînnoirea celulelor și producția de colagen.
Prin urmare, exercițiile pe care vi le oferim fac parte dintr-o abordare care trebuie să fie mai cuprinzătoare pentru a vă atinge obiectivul. Nu vă promitem miracole, ci exerciții eficiente și direcționate pentru a tonifica mușchii relevanți. Ele vor intra în vigoare în timp, dacă sunteți sârguincios. Rutina dezvoltată aici poate fi efectuată de oricine și oriunde. Un alt avantaj al rutinei noastre: succesiunea diferitelor poziții ar trebui să vă aducă relaxare și relaxare. Deci, puteți începe în orice moment al zilei.
Rutina ta de exerciții
Cele 7 exerciții dezvoltate aici constau în întinderea diferiților mușchi ai gâtului pentru a-i întări. Unele lucrează exclusiv pe mușchii gâtului, alții vizează mușchii feței inferioare sau ai spatelui. Scopul este de a avea o acțiune globală asupra diferiților mușchi care dau forma gâtului tău. Acordați 15-20 de minute, în funcție de ritmul dvs., pentru a efectua diferite exerciții succesiv. Variante sunt disponibile pentru anumite mișcări.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept pe tot parcursul exercițiilor. O altă condiție esențială: ascultați-vă! Aceste exerciții sunt concepute pentru a fi efectuate în mișcare lentă, în special pentru a nu tensiona mușchii. Dar dacă simți că blochezi anumite mișcări, nu te forța. Puteți efectua mișcarea în cauză mai târziu și, dacă observați că blocajul persistă, puteți contacta un profesionist din domeniul sănătății.
Înainte de a începe: o încălzire vizată
Gâtul este o zonă fragilă, care trebuie manipulată cu grijă. Faceți un voucher incalzire vă va ajuta să evitați durerea și crampele. Ar fi păcat dacă rutina ta s-ar încheia cu un gât rigid! Prin urmare, primul pas al rutinei zilnice ar trebui să fie să vă treziți ușor mușchii cu câteva gesturi de încălzire.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă drept, vertical, cu brațele laterale. Inspirați profund și întoarceți ușor capul spre stânga. Mențineți capul rotit astfel la un unghi de 45 de grade timp de 5 secunde. Apoi, într-o expirație, aduceți ușor capul spre mijloc, înainte de a reproduce acest gest, de data aceasta spre dreapta.
Încălzirea s-a încheiat când ați efectuat 5 mișcări pe fiecare parte. Dacă doriți, puteți efectua exercițiul într-o poziție așezată, atâta timp cât vă mențineți spatele drept. Acum sunteți gata să efectuați exercițiile noastre pentru a pierde în greutate pe gât !
Exercițiul 1: întindeți mușchii lungi
Acest exercițiu își propune să întindă mușchii lungi ai gâtului. Pentru a face acest lucru, trageți ușor bărbia în sus pentru a o îndrepta spre cer. Gâtul tău ar trebui să fie complet tensionat în acest moment. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară de-a lungul gâtului. În acest moment, gâtul tău este îndoit. Odată cu bărbia ridicată, îndoiți ușor capul spre stânga și apoi coborâți treptat bărbia înapoi în poziția sa normală. Repetați gestul aplecând capul spre dreapta odată ce ați ajuns în poziția înaltă.