Slăbirea pierde gr mușchi; ce să protejezi; ines - Marie Claire

slăbirea

Adăugați la Favorite Favorite - Getty Images

Doza zilnică corectă pentru proteine ​​este de 1 g per kg de greutate. Dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați 70 g de proteine ​​(carne de pasăre, ouă, produse lactate, carne, pește). Găsiți 20 g în 4 iaurturi, 100 g pește, 2 ouă sau 8 bețe de surimi.

Pentru a îndepărta pofta de la ora 11, proteinele sunt potrivite la micul dejun. Brânză, semințe oleaginoase: totul este să te distrezi.

În depanarea suplimentelor alimentare

Ocazional, și nu fără sfatul unui medic, un plic de proteine ​​poate înlocui o gustare. Am pus un minim de 14 g de proteine ​​pe plic, cu conținut scăzut de zaharuri și lipide. Și, deoarece nu trebuie să uităm să echilibrăm aportul de vitamine care joacă un rol în asimilarea proteinelor, în unele cazuri, suplimentele alimentare pot fi de ajutor.