Protecție musculară maximă în dietă - împotriva pierderii musculare
Astfel se obține protecția musculară în fazele de dietă și definiție
Cuprins
Fie că sezonul estival, mult așteptata vacanță pe plajă sau următoarea competiție de culturism se află chiar după colț. Antrenamentul dietetic trebuie să se asigure că mânerele iubitei iubite dispar, pachetul de șase devine vizibil și corpul se formează cât mai repede posibil.
Euforic, începeți să reduceți caloriile inutile, să reduceți aportul de carbohidrați și să faceți antrenament cardio. Din păcate, cu toate inovațiile, rareori se gândește la cel mai important lucru: protecție musculară maximă în faza de dietă! Nimic nu este mai supărător decât să fii nevoit să urmărești săptămână după săptămână cum mușchii câștigați cu greu se topesc în timpul acestei faze.
Ceea ce sună simplu în teorie, din păcate, se întâmplă foarte des în practică. Aflați în articolul nostru „Protecție maximă a mușchilor în faza de antrenament a dietei” cum vă puteți proteja cu ușurință și efectiv mușchii de defalcarea musculară în timpul dietei și fazele de antrenament de definire.
Protecție musculară maximă în timpul dietei
Oricine începe cu o fază de antrenament dietetic în culturism are scopul de a arăta cât mai definit posibil. Aceasta include un conținut scăzut de grăsime corporală, care este însoțit de un pachet vizibil de șase, precum și de mușchi frumoși și plini. Majoritatea rapoartelor se referă doar la evoluția fazei dietei, adică la nutriția din faza dietei. Cu toate acestea, în articolul nostru este la fel de important ca mușchii să fie păstrați sau protejați cât mai bine în timpul fazei de dietă.
În acest articol am dori să vă atragem atenția asupra motivului pentru care cea mai bună protecție posibilă a masei musculare este atât de esențială, vă oferim și sfaturi despre cum să implementați acest proiect în practică!
De ce ar trebui protejați mușchii în timpul dietei?
Practic, mușchii sunt motorul metabolismului în timpul fazei de dietă. Mușchii sunt responsabili de rata metabolică bazală ridicată. Cu cât îi numiți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul poate funcționa mai bine și mai repede. Metabolismul ridicat asigurat de mușchi este completat cu un deficit caloric, care poate fi atins consumând mai puține alimente!
Cu toate acestea, dacă mențineți doar un deficit caloric și nu vă antrenați greu în acest timp, atunci corpul dvs. va pierde în orice caz mușchii, deoarece nu îi mai consideră necesari. Scopul principal al corpului este să supraviețuiască. Cu toate acestea, o fază de dietă mai lungă sugerează o urgență pentru organism. Dacă doar lăsați antrenamentul să fie acum, atunci organismul vostru ar vedea mușchii ca fiind inutili și i-ar descompune. Drept urmare, are două avantaje atunci când vine vorba de supraviețuirea reală, așa cum era obișnuit în timpuri străvechi: În timp ce corpul descompune mușchii, primește această energie, pe care o poate arde, în același timp țesutul muscular defalcat nu mai consumă energie.
Cel mai mare obiectiv în faza de antrenament dietetic este, pe lângă deficitul de calorii, să prevină cât mai bine pierderea musculară. În antrenamentul de culturism există acum măsuri importante și funcționale care vă pot ajuta nu numai să arătați mai bine la final, ci și să evitați efectul de yo-yo!
Efectul yo-yo într-o dietă
Atunci când un cetățean normal încearcă o fază de dietă, de obicei o abordează incorect în mai multe moduri, rezultând efectul temut de yo-yo. Majoritatea oamenilor își reduc pur și simplu caloriile și își reduc în mare parte aportul de grăsimi. În dieta normală, conținutul de proteine este, de asemenea, destul de redus, ceea ce nu este deloc util pentru protecția musculară. În timpul acestei faze dietetice normale, corpul se ajustează foarte repede, încetinește metabolismul și, de asemenea, descompune masa musculară. Desigur, grăsimea este arsă și aici, dar metabolismul se scufundă în general foarte brusc. Când faza dietei s-a încheiat și se continuă alimentația normală, aportul de calorii este la fel de mare ca înainte de dietă, dar metabolismul nu mai este același din cauza reducerii și a masei musculare reduse. Acest fapt duce la binecunoscutul efect yo-yo, pe care mulți oameni l-au experimentat deja și, prin urmare, condamnă în mod greșit o fază de dietă!
Cum se poate obține cea mai bună protecție musculară posibilă în dietă?
Pentru a asigura o protecție musculară maximă în timpul fazei de antrenament dietetic, din punctul nostru de vedere trebuie luate în considerare 3 pietre de temelie majore și coordonate între ele. Aceste pietre de temelie sunt dieta adecvată, exercițiile fizice și suplimentarea!
Piatra de temelie 1: Exercitarea în dietă
Antrenamentul este foarte important pentru a stabili un stimul pentru construirea mușchilor. Mulți se concentrează pe antrenamentul cardio ca antrenament pentru arzătorul de grăsimi în timpul fazei de dietă. Aceasta este o măsură foarte importantă, dar trebuie remarcat în acest moment că antrenamentul cardio protejează cu greu masa musculară. Antrenamentul cardio este folosit în principal pentru a arde grăsimile direct în timpul antrenamentului sau pentru a arde calorii!
înseamnă că, pe lângă antrenamentul obișnuit de rezistență, ar trebui să faci cu siguranță antrenament pentru construirea mușchilor. Acest lucru nu ar trebui să se facă în intervalul de repetiții de 30 de repetări, așa cum este adesea recomandat, ci cât mai greu să rămâi în zona de acumulare, așa cum obișnuiesc mușchii tăi. Desigur, cu cât dietați mai mult, va trebui să reduceți greutățile. Dar este important să lucrați încă foarte mult și într-un interval obișnuit de repetări de 8-15 repetări! Ca alternativă specială, vă recomandăm „antrenamentul nostru de circuit pentru construirea mușchilor”. Aceasta combină elementele cardiovasculare cu antrenamentul de forță adecvat, astfel încât să ardeți multe calorii și, în același timp, să vă mențineți masa musculară, deoarece sunt stabiliți suficienți stimuli de construcție!
Piatra de temelie 2: dieta/dieta
La fel de important ca și antrenamentul dur și hipertrofic este alimentația adecvată în timpul fazei de dietă. Un deficit caloric este necesar în primul rând pentru pierderea maximă de grăsime. Acest deficit caloric poate fi optimizat în trei moduri. În timp ce dieta are grijă de deficitul caloric direct, antrenamentul cardio ajută la arderea și mai multor calorii. Antrenamentul pentru construirea musculaturii, pe de altă parte, protejează mușchii, ceea ce asigură în general o rată metabolică bazală ridicată! Dacă doriți să obțineți rezultate optime, ar trebui să consumați diete cu conținut scăzut de carbohidrați, concluzia fiind că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit a fi mult mai eficiente decât dietele învechite cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt aproape în totalitate eliminați din dietă. Acest lucru duce la așa-numitul metabolism al cetozei. Dacă carbohidrații nu mai sunt furnizați, atunci organismul trebuie să cadă inevitabil pe grăsimea existentă pentru a forma corpurile cetonice. În legătură cu acest tip de nutriție, antrenamentul pentru construirea mușchilor asigură cea mai bună protecție musculară posibilă!
Protecția musculară prin antrenament
Piatra de temelie nr. 3: Utilizarea nutriției sportive vizate în dietă
Proteina cazeină, aminoacizii BCAA, proteinele din zer și carnitina sunt suplimente populare pentru susținerea fazei de antrenament dietetic. Nu trebuie să luați toate aceste suplimente, desigur. Este important să aveți o dietă echilibrată și variată și să o completați sensibil cu suplimente alimentare.
Dacă decideți să lucrați cu suplimente/nutriție sportivă, vă recomandăm următoarele opțiuni:
- Izolat de proteine din zer se ia întotdeauna dimineața și imediat după antrenament și oferă mușchilor o sursă de proteină rapid disponibilă. Proteina din zer rapidă se obține din lapte, este în mod natural foarte bogată în aminoacizi BCAA și are de obicei sărac în grăsimi, carbohidrați și lactoză.
CLA este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid linoleic conjugat și, de asemenea, cunoscut ca un arzător natural de grăsimi.
Concluzie: protecție musculară în timpul unei diete
Pentru a asigura o protecție musculară maximă și o arsură cât mai bună posibilă a grăsimilor, trebuie să vă asigurați că luați în considerare toate cele 3 pietre de temelie și le optimizați în timpul fazei de antrenament dietetic. Cu toate acestea, în timpul dietei, este necesară o voință și o disciplină puternice, astfel încât să vă amintiți în continuare să verificați cum stau lucrurile în prezent cu aceste 3 pietre de temelie pentru dvs. personal. În plus, orientarea ajută nu numai la obținerea celui mai bun succes posibil, ci și la evitarea slăbirii atât de repede. Fără un plan și obiective precise, va fi mult mai greu să fii disciplinat și puternic!
Noi, din echipa Sportnahrung-Engel, dorim să vă sfătuim să acordați atenție protecției musculare maxime în timpul fazei de antrenament dietetic și să luați în considerare și celelalte sfaturi privind nutriția, antrenamentul și suplimentarea pentru a asigura succesul maxim posibil!
Dacă aveți întrebări cu privire la nutriție, antrenament sau supliment, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască!