Slăbirea revizuim obiceiurile bune de destockare - Top Santé
Dorind să facem prea bine, facem uneori greșeli. Și pe tărâmul alimentației, aceste greșeli repetate pot avea un impact asupra cântarului. Explicații și sfaturi pentru a vă vedea în sfârșit eforturile răsplătite.
Auzim multe despre mâncare. Sfaturile bune ale iubitei, reclamele, dietele pe care le urmează oamenii. toată lumea intră în ea și uneori răspândește informații false și idei proaste. "Oamenii nu se simt în largul lor cu ceea ce mănâncă. În loc să-și asculte corpul, urmează convingeri adânc înrădăcinate în subconștientul lor, care duc la creșterea în greutate, analizează dieteticianul Florence. De Le Rue De exemplu, repetându-și singuri că nu ar trebui să mănânce, unii vor mânca prea mult în timpul meselor, de teamă să nu le fie foame; sau altfel, se vor abține de la o gustare după aceea - la prânz, cu riscul de a lua o masă prea mare seara sau de a sfârși prin a cădea pentru gustări prea grase și prea dulci. "
Ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează neapărat pentru altul. "Pentru a pierde în greutate, ai nevoie de bun simț și plăcere, asigură dieteticianul. Privarea provoacă un dezechilibru fiziologic și psihologic, care îți face foame, că te crape și că te îngrași, deoarece corpul intră în modul de depozitare." Pe scurt, dacă vrei Pierzând greutate, începe prin a pune la îndoială tot ceea ce crezi că știi prin „auzite” și nu prin experiență, apoi schimbă-ți obiceiurile cu blândețe, ținând cont de gusturile și modul tău de viață. Nu există mâncare interzisă, nici ingredient miraculos! Este vorba despre echilibru și doza potrivită. Iată 10 obiceiuri examinate de expertul nostru.
Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei
Cine nu a auzit niciodată această expresie: „Trebuie să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un cerșetor seara”? Avem nevoie de mai multă energie la începutul zilei decât înainte de culcare. Dar acesta nu este un adevăr universal. Cum unii sunt dimineața și alții seara, unii le este foame când se trezesc, iar alții nu. Forțându-te să mănânci, mănânci mai multe calorii, fără asigurarea mananca mai putin noaptea dacă nu este în natura noastră.
SFATUL NOSTRU
Ascultă-te. Dacă ți-e foame dimineața, nu sări peste această masă care te va împiedica să compensezi în timpul zilei, la prânz sau chiar la cină! În caz contrar, nu vă forțați, ci planificați o gustare sănătoasă pe care să o luați (de exemplu: banană + migdale, măr + brânză de vaci) pentru a fi luată dimineața când vă este foame, pentru a evita barierele și mai ales ronțăiturile !
Desertul trebuie evitat
Evident, deserturile sunt deseori capcane: prăjituri de la brutărie, cafea gourmet de la restaurant, creme ultra-bogate de la supermarket. Aceste produse sunt foarte tentante, dar nu adaugă altceva decât zahăr și calorii. Cu toate acestea, unii „dinți dulci” au nevoie de puțin desert pentru a se simți bine. A te priva de ea ar însemna să creezi o frustrare dăunătoare care riscă să se termine cu constrângeri, surse de vinovăție, ducând la alte restricții, frustrări etc. Pe scurt, nimic benefic.
SFATUL NOSTRU
Este întotdeauna interesant să omiteți desertul (producția de insulină este mai mică, iar depozitarea este limitată). Dacă te descurci fără desert pare prea dificil, alege fructele ca o atingere dulce: întregi, masticabile, coapte, înăbușite mai degrabă cu scorțișoară decât cu zahăr. Puteți lua și un iaurt cu puțin compot sau o cafea cu un pătrat (am spus un pătrat) de ciocolată. Și, pentru tot ceea ce este felie de plăcintă, prăjitură de ciocolată sau alt flan de patiserie, limitează-te la o dată, sau chiar de două ori pe săptămână.
Gătesc totul în ulei de cocos
În ultimii ani, acest ulei din Asia, solid la temperatura camerei, a avut un real succes. Trebuie spus că are mai multe avantaje: aduce o aromă puțin exotică plăcută și susține bine temperaturile ridicate. Și poate înlocui untul în produsele de patiserie. Spre deosebire de aceasta din urmă, ea nu conține colesterol și este compus în principal din acizi grași saturați cu lanț mediu (în special acid lauric), ușor de digerat și utilizat direct sub formă de energie, prin urmare nu este stocat! De acolo, ideea că te-ar face să slăbești s-a propagat de unii vânzători.
SFATUL NOSTRU
La fel ca toate uleiurile (alcătuite din lipide 100%), nu trebuie suprautilizat. Se recomandă consumul unei linguri pe masă. În plus, este important să se alterneze cu alte uleiuri interesante, precum cele de măsline (omega-9, antioxidanți) și de rapiță (omega-3).
Fripturile de legume sunt mai sănătoase
De la animale crescute în condiții proaste, umplute cu antibiotice, hrănite cu soia OMG. carnea nu mai inspiră vise. Potrivit unui studiu realizat de Crédoc, consumul său a scăzut cu 12% în zece ani. în paralel, fripturi de legume au făcut o descoperire frumoasă în rafturi: în principal pe bază de soia, sunt disponibile cu ierburi, roșii, brânză. Captura este că acestea sunt produse prelucrate, nu foarte interesante din punct de vedere nutrițional.