Slăbirea unui jurnal alimentar ce este pentru Top Santé

pentru

Dacă ați decis să mergeți la un specialist pentru a slăbi, vi se poate cere să țineți un jurnal alimentar. Sfatul nostru pentru a-l face un instrument real.

Slăbire: ceea ce scriu în caietul meu

Să-ți vezi toată mâncarea atât de examinată poate fi uneori înspăimântător. Dar, deși este jenant să-i vezi defectele, fii sincer. Ai pierde timpul încercând să trișezi, iar dieteticianul tău nu este acolo pentru a te judeca oricum. Adevărul, întregul adevăr, nimic altceva decât adevărul, totul este adevărat și chiar și cu kilogramele !

Notați toate alimentele consumate, precizând cantitățile.
- Ordinea în care le-ați luat: fructe la începutul mesei.
- mod de preparare: aburit, sotat, piure.
- „Părțile laterale” serveau drept acompaniament: sosuri, condimente, băuturi.
- Orele și locurile pentru mese și gustări: restaurant, acasă, cantină.
- Lungimea meselor, dacă ați avut o secundă și de câte ori.
- Modul de a mânca: volumul mușcăturilor, rata la care le luați, dacă le mesteci sau le înghiți.
- Contextul mesei: singur, cu familia, în grup.
- Poziția: așezat la masă, în picioare în timp ce cumpărați
- Starea de spirit care însoțește mesele: plăcere, vinovăție, veselie, tristețe, anxietate, relaxare.

Citește și:

Priveste filmarea Tehnica pentru a evita gustarea

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul