Slăbit Câte mese ar trebui să mănânci pe zi?
Consumul de mese mici vă ajută să vă stimuleze metabolismul, să ardeți mai multe calorii și astfel să pierdeți în greutate? Nutriționiștii explică ceea ce contează cu adevărat.
Clasic trei mese mari pe zi sau, mai degrabă, porții mai mici, care combate foamea la fiecare câteva ore - ce variantă ar trebui să utilizați pentru a slăbi eficient?
Este adesea recomandat să mâncați o mușcătură la fiecare câteva ore pentru a vă stimula metabolismul și, astfel, arde mai multe calorii în general.
Creșteți în greutate prin gustări?
A spune în general că aceasta este cea mai bună opțiune pentru toată lumea ar fi greșit. Deoarece rezultatele unui studiu cu date de la peste 50.000 de participanți arată contrariul.
Cercetătorii au descoperit că o creștere a IMC a fost legată de faptul că oamenii mâncau mai mult de trei mese pe zi - gustările erau considerate o masă separată.
Prin urmare, la întrebarea cu privire la un număr adecvat nu se poate răspunde în general. Pentru că toată lumea are o rutină zilnică diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru alta.
Pentru a afla cât de des trebuie să mănânci în fiecare zi, trebuie mai întâi să te uiți mai atent la propriul corp și la obiceiurile și sarcinile tale.
Faceți un plan realist pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, aveți nevoie de un plan de masă care să fie adaptat propriei rutine zilnice.
„Când lucrezi schimburi lungi de 12 ore, nu este realist să vrei să mănânci ceva la fiecare două ore”, explică psihologul clinic Dr. Dara Bushman într-un interviu cu portalul „Reader's Digest”.
Prin urmare, vă poate ajuta să creați un plan, păstrând în același timp obiectivul: Ce doriți să realizați? Cum ai vrea să te simți?
„Fii cât mai detaliat posibil”, a spus Bushman.
De asemenea, important: ascultarea semnalelor corpului. Pentru că slăbești doar dacă poți urma planul cât mai mult timp - foamea constantă nu ajută.
Numărul potrivit de calorii
Principiul de bază al pierderii în greutate este de fapt destul de simplu: trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul în timpul zilei. Pentru că abia atunci cade înapoi pe rezervele de grăsime stocate.
Pentru a planifica mesele, trebuie mai întâi să fiți clar despre câte calorii ardeți.
În consecință, puteți planifica masa și puteți decide dacă doriți să împărțiți caloriile în două, trei sau șase mese.
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Mâncarea conștientă este importantă
Indiferent de motivul pentru care vrei să slăbești: mai întâi ar trebui să faci un plan pentru modul în care îți poți atinge obiectivul.
Aceasta include, de asemenea, găsirea de aspecte care au condus până acum la ceva care a avut tendința de a fi crescut în loc să scadă. Acestea includ, de exemplu, stresul, lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile nesănătoase, dar și un management inadecvat al timpului.
Psihoterapeutul Arlene B. Englander vede, de asemenea, o problemă majoră în utilizarea greșită a alimentelor. „Din păcate, mulți dintre noi, în special cei care doresc să slăbească, se concentrează în primul rând pe ceea ce mâncăm, mai degrabă decât pe modul în care mâncăm”, explică ea.
„Mulți dintre noi mestecăm fără minte mâncare pe care nici măcar nu o gustăm corect pentru că suntem distrasi de la dispozitivele noastre electronice”.
Acest comportament înseamnă că vă observați sentimentul de sațietate doar mai târziu și consumați mult mai multe alimente decât este de fapt necesar.
Nu confunda setea de foame
Vara există un alt aspect urât: căldura te face să transpiri mai mult, ceea ce înseamnă că corpul pierde lichid. Cu toate acestea, setea emergentă poate fi confundată cu foamea.
"Pentru a contracara acest lucru, luați un pahar de apă la începutul fiecărei mese sau mâncați mai întâi alimentele bogate în apă. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai atent", explică Englander.