Slăbit cu copii; asistență orientată pentru următoarea generație ›
Studiile au arătat: din ce în ce mai mulți copii și adolescenți suferă de obezitate. Nici măcar obiceiurile alimentare proaste nu joacă un rol, ci și activități predominant sedentare - de exemplu la computer - și o lipsă generală de exerciții.
Deci, pentru a ajuta copiii și adolescenții care au acumulat prea multe kilograme la o vârstă fragedă, este important nu doar un plan de dietă bine gândit, ci mai presus de toate motivația de a face mai mult exercițiu. Dar, cu toate măsurile, trebuie să luați în considerare întotdeauna: trebuie să fie distractiv, astfel încât copiii să poată ține pasul cu programul.
Primul pas: evaluarea și stabilirea obiectivelor
Pentru ca un program individual de slăbire să poată avea loc, primul pas este determinarea greutății inițiale. Important: ar trebui să se utilizeze un cântar de baie modern, cu informații precise despre greutatea corporală și procentul de grăsime. La evaluare trebuie luat în considerare: Indicele de masă corporală se prezintă pentru copii cu valori diferite de cele pentru adulți și este puternic dependent de vârstă! Tabelele corespunzătoare pot fi găsite pe Internet - dacă nu sunteți sigur, consultați medicul pediatru.
Copilul ar trebui apoi întrebat ce părere are despre pierderea în greutate. Este confortabil cu greutatea actuală? De obicei nu este cazul copiilor supraponderali! O conversație empatică vă poate ajuta să pregătiți copilul pentru următorul program. Foarte important: copilul nu trebuie în niciun caz să fie acuzat de obiceiurile sale alimentare anterioare sau de observații disprețuitoare despre silueta sa! Dimpotrivă, părinții ar trebui să recunoască situația actuală împreună cu copilul și să își dezvolte obiective. Pentru copil ar trebui să fie vorba despre obiective plastice, de exemplu, perspectiva de a putea îmbrăca un bikini grozav. Important: o recompensă promisă promovează motivația copilului!
Optimizați nutriția
Dulciurile nu trebuie interzise în întregime, dar trebuie selectate cu atenție. (Imagine: Lapina Maria/Shutterstock.com)
Gustarea este permisă - în vrac
Niciun copil nu va putea menține un program de nutriție pe termen lung dacă dulciurile sunt complet interzise. Prin urmare: dulciurile sunt permise, dar în masă. Dulciurile trebuie alese cu atenție; De exemplu, un morcov cu conținut scăzut de zahăr satisface durerile foamei la fel de bine ca o batonă mare de ciocolată - dar oferă mult mai puține grăsimi și calorii. Mai bine: folosiți dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi! Pâinea rusească, biscuiții de orez sau biscuiții de pâine scurtă sunt în special săraci în grăsimi. Aveți grijă la urșii gumi și altele asemenea: Deși conțin puține grăsimi, sunt bogate în calorii! Regula de bază este că dulciurile sunt întotdeauna servite după masă - experiența a arătat că atunci copilul va fi mai puțin curajos. Pentru ca copiii să învețe cum să consume dulciuri în mod responsabil, s-a dovedit, de asemenea, că le oferă o rație săptămânală de dulciuri. Atunci când cutia de bomboane este golită, atunci depinde de copii. Această procedură le permite copiilor o anumită marjă de manevră.
Nu uitați: mișcarea este o necesitate!
Copiii au nevoie de mișcare. Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale, cel mai bine este să faci sport într-un mod jucăuș. Mergi la o plimbare cu câinele în fiecare zi este ideal; dacă nu aveți propriul animal de companie, ar trebui să întrebați adăpostul pentru animale dacă este posibil să luați un câine la alegere la plimbări de câteva ori pe săptămână. Și: dacă locuiți la țară, puteți merge cu siguranță la o plimbare cu pisica de casă! Mulți plimbători liberi sunt fericiți să facă acest lucru și sunt fericiți atunci când prietenul lor uman îi însoțește în incursiunile lor în câmp!
Odată cu aceasta, s-a dovedit util să vizitați piscina cu copilul o dată sau de două ori pe săptămână. Fie că este vorba de stropire, înot sau jucând polo pe apă, exercițiile fizice în apă ard multe calorii și fiecare copil se bucură de sport. Există, de asemenea, un curs special de sport cu persoane cu aceeași idee pentru cei cărora nu le place cu adevărat sportul sau pentru copiii foarte supraponderali, cărora le este rușine de greutatea lor.
Despre Lara Marie Balzer
Lara Marie Balzer a învățat profesia de asistent tehnico-farmaceutic cu calificări suplimentare „sfaturi nutriționale” și „medicină holistică/naturopatie” și a lucrat cu mare plăcere într-o farmacie naturistă câțiva ani înainte de a începe studiile (profesor de chimie și religie) ).