Slăbit cu dieta cu mere - La Dépêche de Kabylie
Dezvoltată de un nutriționist american, s-a dovedit că dieta cu mere scade până la 5 kilograme pe săptămână! Principii, meniuri tipice, avantaje, dezavantaje, riscuri ... Pauza digestivă vă oferă secretele acestei metode simple de urmat, ieftine și eficiente !
5 kg pe săptămână !
„Dieta cu mere” sau „dieta cu trei mere pe zi” s-a născut dintr-o simplă sugestie. Tammi Flynn, un nutriționist american, nu a putut să-i facă pe unul dintre pacienții săi să slăbească. „Practic am sfătuit doar să mănânci un măr înainte de fiecare masă pentru a crește aportul de fibre”. Și acolo miracol! Pacientul a slăbit 2,3 kilograme într-o săptămână. „Mai târziu, am combinat această idee cu un plan de masă echilibrat, care s-a dovedit că funcționează de mii de oameni. „Pierderea în greutate poate ajunge până la 5 kilograme în unele.
De ce îl face mărul să slăbească ?
Mărul este un excelent aliat de slăbire. Conține fibre rotunde numite "pectine" care măresc. În mod clar, reduce foamea! În plus, dacă îl mănânci și bei un pahar cu apă, fibrele sale se vor umfla în intestin și vor forma un gel sățios. Acest gel captează unele dintre grăsimile și zaharurile consumate în timpul mesei.
Care sunt principiile dietei cu mere ?
Principiile acestei diete sunt simple. Este necesar:
- Creșteți consumul de apă pentru a ajunge la 8-10 pahare pe zi.
- De asemenea, creșteți-vă activitatea fizică și mergeți cel puțin 10 minute pe zi.
- Adăugați 1 măr pe zi în fiecare săptămână (crud sau gătit) pentru a ajunge după 3 săptămâni pentru a mânca 3 mere pe zi înainte de fiecare dintre mesele principale.
- Creșteți rația zilnică de legume și adăugați-le sistematic la masa de seară.
- Creșteți aportul de proteine mai ales atunci când sunteți un consumator greu de carbohidrați. Alimentele cu cele mai multe proteine sunt carnea albă, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de calorii.