Slăbit cum să slăbești fără să ții dietă
Nu poți pierde în greutate dacă nu arzi mai multe calorii decât consumi. Și pentru a arde energie, trebuie să te miști. În plus, sportul este cel mai bun scut împotriva multor patologii. Indiferent de disciplina (disciplinele) pe care o alegeți, cheia este să găsiți unul sau mai multe sporturi care să lucreze inima fără a se grăbi și pe care le apreciați suficient pentru a le practica regulat, adică treizeci de minute în fiecare zi și mai mult de îndată ce este timp. dacă vrei cu adevărat, poți găsi acea jumătate de oră pentru tine, chiar și cu un loc de muncă, copii și o viață socială. Odată ce plica este luată (vine repede!), Abordăm aspectul „estetic”: celulita, genunchii grași sau fesele flască care ne fac complexi pot fi șterse datorită exercițiilor țintite ușor de integrat în rutina noastră. „Tragerea stomacului când treci printr-o ușă ajută la construirea mușchilor transversali pentru un stomac plat; scânduri (întins pe burtă, ridicându-te sprijinindu-te pe antebrațe, picioare drepte și abdomene învelite) în timpul tăierilor publicitare îți permite să forjezi abdominale concrete ”, subliniază Valérie Orsoni.
Nimeni nu scapă micile lovituri ocazionale de depresie care te fac să vrei să te arunci cu mâncare grasă, dulce sau sărată. Alunecări care afectează linia noastră minimă, dar care pot deveni problematice dacă alimentele ne servesc drept ieșire și aceste comportamente sunt repetate. „Indiferent de metoda pe care o alegeți (respirație profundă, meditație, terapie comportamentală etc.), important este să găsiți o modalitate de a ne gestiona emoțiile, în special stresul”, spune dr. Hack. Când acesta din urmă se instalează cronic, glandele suprarenale eliberează cortizol tot timpul. Un proces care determină organismul să poftească calorii suplimentare. în timp, prea mult cortizol crește și depozitarea grăsimilor. Punem lucrurile în ordine, bazându-ne pe activitatea fizică, care eliberează endorfine, hormonii liniștitori. Deși mișcarea este esențială, nu este întotdeauna suficientă. Desigur, este imposibil să scapi complet de stres, dar poate fi limitat. A fugi de oamenii care ne consumă energia, a ști cum să ne deconectăm de pe smartphone și computer și să dormim suficient sunt, de asemenea, acțiuni esențiale.
Studiile se succed și, odată ce nu este obișnuit, toți sunt de acord: lipsa somnului joacă un rol crucial în creșterea în greutate. „Este nevoie de câteva nopți pentru a ajunge din urmă la o datorie de somn”, avertizează dr. Hack, „corpul nu se recuperează atât de repede pe cât crezi”. Ca urmare, grelina, un hormon care stimulează pofta de mâncare, crește. Ca să nu mai vorbim că oboseala face mai dificilă gestionarea emoțiilor noastre, ne slăbește rezistența la stres și nu ne încurajează cu adevărat să fugim. În mod clar, nu are rost să speri să slăbești dacă nu dormi suficient. OK, dar ce înseamnă „suficient”? Răspunsul nu este evident. Pentru majoritatea dintre noi, șapte până la opt ore de somn sunt suficiente. Dar unii se pot mulțumi cu mai puțin, în timp ce alții nu sunt odihniți decât după nouă sau zece ore. Și în acest moment, nu știm încă cum să evaluăm cu precizie nevoile individuale. Între timp, optăm pentru un compromis cu nopți de opt ore și evităm ecranele și smartphone-urile după ora 21:00. Lumina albastră pe care o difuzează împiedică calitatea somnului și îi reduce durata.