Slăbit fără dietă; 5 sfaturi pentru viața de zi cu zi; Revista STRONG

Slăbiți fără dietă - 5 sfaturi pentru viața de zi cu zi

„Pierde în greutate fără dietă” - Nu mai crezi în asta (nu mai)?

Stimate doamne, știm că „FDH, lăsați dulciurile sau pur și simplu mâncați salată” răspunde cu efect yo-yo.

Pentru a fi sincer, este mult prea stresant sau?

Cum să slăbești fără dietă și pentru a vă menține greutatea permanent, vă spunem în următoarele 5 sfaturi:

Slăbiți fără dietă - aceste 5 sfaturi vă vor ajuta în viața de zi cu zi

Slăbiți fără dietă - 5 sfaturi pentru viața de zi cu zi - Fotografie de Charles Deluvio. pe Unsplash (nu este acest câine dezgustător de drăguț?

Ardeți rapid grăsimea corporală - Planul de exerciții

Schimbați pâinea albă pentru pâine din boabe

REWE are o pâine integrală care se numește Întreg și Pur.
Aceasta se coace fără făină și drojdie și este deosebit de bogată în fibre și nu face ca nivelul de insulină să crească la fel de mare ca pâinea albă și te menține sătul mai mult timp.
Produsele din cereale integrale pure conțin așa-numiții carbohidrați complecși, care sunt digerați mai lent în organism.

Schimbați pastele clasice cu pastele făcute din leguminoase

Da, ați citit bine: acum există tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați din leguminoase, cum ar fi linte sau fasole.
Acestea conțin mai puțini carbohidrați, te mențin sătul mai mult timp și îți mențin nivelul de insulină constant

Schimbați făina de grâu cu făină de migdale sau făină de cocos

Din păcate, făina albă este inamicul suprem.
Nu numai că ne face să creștem nivelul de insulină, dar ne asigură și că ne este foame din nou după un timp scurt.
Dar nu înseamnă că de acum înainte trebuie să te descurci de produse de patiserie de orice fel.
În loc de făină albă clasică, luați o variantă cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aici veți găsi câteva rețete excelente de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați sau prăjituri cu conținut scăzut de carbohidrați și alte rețete pentru dulciuri cu conținut scăzut de carbohidrați

Schimbați orezul cu quinoa sau orez integral

Și aici: orezul brun sau quinoa au un indice glicemic mai scăzut, vă mențin sătul mai mult timp și mențineți nivelul de insulină constant.
Schimbați sare pentru amestecuri de plante - nu, nu este nevoie să le cumpărați proaspete.
Amestecurile de plante din congelator, cum ar fi busuioc, patrunjel, usturoi, oregano, arpagic și mărar, sunt perfecte ca înlocuitor de sare.
Sucurile de lămâie și lime sunt, de asemenea, foarte bune pentru condimentare și ajută la reducerea zahărului și a sării.

Schimbați zahărul pentru xilitol sau eritril

Aceste alternative de zahăr sunt zahărul din sânge și insulină neutră, fără stevia, aspartam și acesulfam K - fără toate proprietățile de zahăr rău.
Xilitolul și eritritolul nu permit creșterea nivelului de insulină și astfel previn pofta de mâncare.

Schimbați produse ușoare pentru versiunea completă

Sună ca lumea greșită acum?
Nu, vorbim serios.
De ce? Produsele ușoare pot conține mai puține grăsimi, dar în schimb produsele ușoare conțin mai mult zahăr.
La rândul său, aceasta se transformă în grăsime, care aterizează pe șolduri.
Așadar, amintiți-vă: stați departe de produsele etichetate „Light” sau „Diet”.

Schimbați grăsimea marina și vegetală pentru unt sau ulei de măsline

Mulți cred că margarina este mai bună decât untul, deoarece este mai puțin grasă.
Acum întoarceți pachetul de margarină și comparați lista ingredientelor cu cea a untului.
Ne referim aici la punctul 1 din regulile de alegere a alimentelor.
Margarina este un produs industrial și conține multe grăsimi trans nesănătoase.
Untul, pe de altă parte, este grăsime pură din lapte.
Conține în mod natural mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele A, D, E și K și calciul mineral.

Alte surse bune de grăsime sunt:

Slăbiți fără dietă - sfat 2: încorporați sportul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi

La ce oră ard cele mai multe calorii în timpul antrenamentului cardio? Ghid pentru antrenament și sincronizare cardio

Chiar dacă mulți oameni evită acest lucru și le place să încerce mai întâi diete sălbatice sau alte sfaturi absurde.

Nu puteți evita exercițiile fizice și sportul în timp ce pierdeți în greutate.

Pentru aceia dintre voi ale căror unghii de la picioare se rostogolesc când auziți termenul „sport”, avem câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi fără a vă înregistra într-o sală de sport.

Clasicul: luarea scărilor

Știi, nu trebuie să vorbim prea multe despre asta.
Cu excepția: scările fac un adevărat măr ar *** #uhhlala

Mergeți pe mai multe distanțe

Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau mergeți până la locul de muncă!
În zilele noastre, în special, mulți oameni exercită prea puțin, ceea ce se reflectă în greutatea lor.

Nu numai că mersul pe jos ajută la arderea caloriilor, dar este, de asemenea, sănătos pentru organism.
Fugind în aer curat, veți obține o porție suplimentară de vitamina D, care asigură eliberarea serotoninei (hormonul fericirii).
La rândul său, aceasta reduce hormonul de stres cortizol.

Încercați să mergeți 10.000 de pași pe zi.
Faceți un joc din el și numărați-vă pașii și câștigați „Step-Coins”
Cu aplicația Sweatcoin puteți colecta puncte pentru bunătăți cu pașii dvs. - cool sau?

Asigurați-vă Beach Waves - instrucțiuni și idei de stil. Valurile plajei sunt peste tot acum ...

Dieta saraca in carbohidrati se bazeaza pe o forma de nutritie saraca in carbohidrati si bogata in proteine. Cu această dietă ...

Ce alimente sunt potrivite pentru slăbit? Căutați o listă sau ...

bacsis: Ascultați podcast-uri sau cărți audio în timp ce mergeți.

În acest fel puteți utiliza timpul pentru antrenamentul capului în același timp 😉

Antrenează-te mai inteligent

Dacă se mișcă, mulți oameni fac jogging.
Așa-numitul exercițiu cardio la starea de echilibru nu este neapărat ideal pentru a pierde în greutate.

Dacă doriți doar să ardeți calorii și să vă consolidați puțin sistemul cardiovascular, jogging-ul sau un aparat eliptic sunt în regulă.

Dar, dacă doriți să arătați fierbinte, săriți la naiba de la jogging!

Pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp frumos, definit, luați în considerare adăugarea antrenamentului cu greutăți la planul de antrenament.

Antrenamentul de forță este o parte importantă a pierderii în greutate, care, apropo, poate fi implementat cu ușurință și acasă.

Cardio-ul stării de echilibru pur poate fi chiar contraproductiv la pierderea în greutate.
Metabolismul se poate adapta negativ la sarcină și stochează din ce în ce mai mult apa în organism.

Deci, este mai bine să te antrenezi pentru un timp mai scurt, dar mai intens!

Antrenamentul HIIT este deosebit de potrivit aici. Arde mai multe grăsimi corporale în mai puțin timp.

Tuck Jumps - Exercițiu de antrenament HIIT care arde rapid o mulțime de grăsimi corporale

Este important doar să vă antrenați cel puțin o anumită formă de bază în prealabil, pentru a nu vă confrunta propriul corp cu sarcini excesive.

Slăbiți fără dietă - sfat 3: acordați atenție recuperării

Adesea subestimat de mulți, somnul joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.
Un somn sănătos de noapte nu numai că vă ajută corpul să se regenereze după exerciții.

Un somn bun este, de asemenea, esențial pentru metabolism și arderea grăsimilor.
Cu cât somnul este mai lung și mai profund, cu atât corpul arde mai multă grăsime.

Prin urmare, ar trebui să dormiți cel puțin șapte, în mod ideal chiar și până la opt ore în fiecare seară, dacă este posibil dintr-o singură dată și netulburat.
Dormitul prea scurt este, de asemenea, adesea un motiv pentru a înfometa din nou mai repede.

Cei care dorm prea puțin mănâncă adesea mai mult pe zi și trebuie să ardă mai multe calorii.
Pentru un somn mai bun și un echilibru general, pot fi recomandate și lucruri precum yoga și meditația.

Slăbiți fără dietă - sfatul 4: fiți consecvenți

Din păcate, cel mai mare adversar al pierderii în greutate este adesea sinele mai slab și inconsecvența.

Este logic ca duminica după brunch să spui pur și simplu: „De mâine nu vor mai exista carbohidrați” - pentru că și tu ești plin!

Dar apoi revendicați luni după sesiunea sportivă "Am câștigat pizza acum!" - Bineînțeles că asta nu funcționează 😉

În limbaj simplu: nu vă *****.

Din păcate, mai ales când vine vorba de nutriție, lucrurile cu adevărat gustoase conțin adesea mult zahăr sau grăsimi.

Niciun medic nu a recomandat vreodată ca două kilograme de ciocolată, pizza și o farfurie de slănină să facă parte din dieta zilnică.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să fiți consecvenți în a pierde în greutate și să evitați tentația în general.

Sfaturi despre cum să fii mai consecvent atunci când pierzi în greutate:

Fără pachete XXL.
Folosiți plăci mai mici.
Lăsați zahărul din cafea.
Nu lăsați bara de ciocolată la vedere.
Nu cumpărați mai întâi ciocolată.

Slăbiți fără dietă - sfatul 5: fiți pregătiți

Tutorial Meal Prep - Instrucțiuni și rețete pentru planul săptămânal Meal Prep

Nu este nimic mai rău decât să fii brusc în zona comercială între lanțurile de fast-food.
Este clar că vei fi slab și vei ajunge la următorul burger sau currywurst.
Când ți-e foame, devii amorțit și pierzi controlul.

Așa că nu-l lăsați să ajungă atât de departe și să aveți întotdeauna gustări sănătoase în geantă.
Migdalele, ouăle fierte și roșiile gustative sunt potrivite.
Sau pregătiți-vă mâncarea pentru a evita căderea în capcanele pentru alimente din cantină.

Iată câteva sfaturi și sugestii pentru a face rețete bune de pregătire a meselor

Concluzie - slăbit fără dietă

După cum puteți vedea, pierderea în greutate nu trebuie să meargă mână în mână cu dieta.

Dacă ții cont de câteva sfaturi, poți trece fără să-ți fie foame.

Pe lângă schimbarea dietei, subiectul exercițiului este deosebit de important.

Antrenamentul intensiv și exercițiile fizice regulate asigură dispariția rapidă a kilogramelor de pe șolduri.