Slăbit fără dietă! Blog - viva-naturo
Pierderea în greutate fără dietă: aceasta pare provocator, cu toate aceste metode oferite pe vreme frumoasă. Si totusi .
Toate studiile o arată: dietele nu te fac să slăbești definitiv.
Cel mai rău, 80% dintre oameni își redobândesc greutatea și chiar mai mult decât greutatea inițială la un an după oprirea dietei potrivit unui studiu ANSES condus de Jean-Michel Lecerf, șeful departamentului de nutriție de la Institutul Pasteur din Lille. Studiul Diogenes (Diet Obesity and Genes) a urmărit, de asemenea, sute de oameni după o dietă cu conținut scăzut de calorii (pierderi de 11 kg în medie). Creșterea în greutate a fost mai puternică pentru cei care au o dietă săracă în proteine și bogată în carbohidrați cu indice glicemic ridicat (GI). Pe de altă parte, persoanele care au consumat proteine până la 25% din aportul nutrițional total și carbohidrați cu IG scăzut au reușit să-și mențină greutatea obținută prin dietă.
Pe baza reglării echilibrului energetic, dietele au efecte pe termen lung: pierderea masei musculare pentru dietele cu conținut scăzut de calorii, acidoză metabolică latentă, eliberarea excesivă a deșeurilor azotate, producerea de radicali liberi care generează oxidare și putrefacție intestinală pentru dietele bogate în proteine. Pierderea în greutate prea repede eliberează toxine pe care ficatul și rinichii nu le pot elimina întotdeauna. Dintre cele 17 diete examinate de ANSES (Dukan, Atkins.), Mai mult de 70% dintre ele nu îndeplinesc cerințele zilnice de micronutrienți în vitamina D, fier sau magneziu. Aceasta este ușa deschisă problemelor: subfertilitate, pierderea masei osoase, tulburări de dispoziție ... Dar industria de slăbire aduce mulți bani: 2,5 miliarde de dolari în Statele Unite în 2014.
Cu toate acestea, orice regim se adresează doar vârfului aisbergului. Acestea sunt cauzele creșterii în greutate care trebuie analizate și tratate. Cea mai favorabilă metodă pentru pierderea în greutate durabilă nu este să urmezi o dietă, ci să adopți o reformă alimentară personalizată și durabilă, în concordanță cu domeniul tău.
Care ar fi frânele la pierderea greutate ?
Este clar că ne îngrășăm dacă aportul nostru de calorii este mai mare decât nevoile corpului nostru.
Suntem supuși genotipului economiilor a strămoșilor noștri de peșteră. Ar putea supraviețui mâncând puțin, deoarece acest genotip le-a permis să se adapteze la zilele de foamete. Și am păstrat-o! Aceasta înseamnă că, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei crește în greutate. Dar nevoile noastre de energie nu mai sunt cele ale paleoliticului! Au fost mult reduse prin iluminarea petelor care consumă energie. Mecanizarea și computerizarea au făcut ca lucrarea să fie mai puțin dificilă. Acum este mai ușor să luați liftul decât scările. Încălzirea a eliminat cheltuielile termoreglării. Ar fi trebuit să ne adaptăm aportul alimentar în consecință. Cu toate acestea, rația generală nu s-a schimbat sau s-a schimbat puțin și cantitatea totală de micronutrienți a scăzut mult în favoarea „caloriilor goale”: alimente industrializate, prea grase, prea dulci și încărcate cu aditivi. Unde s-au dus magneziul, vitaminele B și C, zincul, seleniul? . ?
Suntem cu toții diferiți !
Există oameni slabi prin constituție. Nu vor câștiga un gram sau puțin dacă mănâncă mai mult. Și sunt cei care au moștenit tendința de a se îngrășa. Cea mai mică abatere se transformă în dezastru. Situațiile sunt deci personale, pe care regimurile nu le iau în considerare.
Mai multe cauze pot contribui la creșterea în greutate: dezechilibre hormonale (rezistență la insulină, disfuncție tiroidiană), tulburări digestive legate de dereglarea florei intestinale, exces de stres slab gestionat cu probleme de somn, un metabolism insuficient din cauza dietelor de slăbire repetate, stil de viață sedentar dăunătoare masei musculare ... Înainte de orice reformă dietetică, este necesar să consultați un medic pentru a defini posibile disfuncții: hipotiroidism, diabet. Apoi, medicul naturist vă poate însoți pentru a vă reforma igiena alimentară și stilul de viață.