Slăbit fără exerciții fizice A slăbit 90 de kilograme în doar 10 luni - așa a făcut-o
Un britanic de 21 de ani a realizat acum o pierdere în greutate de 90 de kilograme în zece luni și fără niciun exercițiu. Cum poate funcționa asta?
În vârstă de 20 de ani, 1,80 metri înălțime și cântărește 210 kilograme - acesta era Jack Towers din Ashford, în sud-estul Angliei, cu doar un an în urmă. Acum este cu un an mai în vârstă, încă 1,80 metri înălțime, dar la 121 de kilograme cântărește cu aproape 90 de kilograme mai puțin decât acum zece luni și a făcut asta fără să se antreneze toată ziua făcând sport sau sala de sport. Rețeta lui secretă: o schimbare consecventă a dietei.
Schimbarea dietei - începând o viață mai sănătoasă
Cei supraponderali ajung adesea într-un cerc vicios din care este greu să ieși și care duce adesea la îngrășare. Mulți oameni supraponderali, precum Jack Towers, devin ținta ridicolului și a tachinărilor la o vârstă fragedă. Reacția la aceasta este adesea frustrarea de a mânca. A fost la fel cu Jack Towers, din cauza discriminării din mediul său și a iubitei sale, motivația de a pierde în greutate a scăzut constant. Din frustrare, a înghesuit în sine cantități masive de fast-food. A cheltuit până la 5600 de euro anual pentru el - cu siguranță nu este un model nutrițional care să te ajute să slăbești.
Cu toate acestea, într-o zi, Jack Towers nu s-a putut încadra în scaunul cinematografului cu prietena sa când a mers la film și un medic a certificat că era pe punctul de a dezvolta diabet. Pentru Jack Towers, acestea au fost fotografii clare de avertizare și a decis să-și schimbe dieta și să slăbească. A reușit să piardă în greutate chiar și fără a face mișcare, în special evitând mâncarea rapidă, reducând carbohidrații și consumând în principal doar mese autopreparate. Pentru a fi la curent, el și-a documentat călătoria de slăbire pe contul său de Instagram.
Accentul a fost pus pe o nutriție sănătoasă
Oricine dorește să slăbească fără exerciții fizice trebuie să își schimbe în primul rând dieta. Desigur, ar trebui să vă simțiți confortabil cu dieta și să evitați dietele care sunt concepute pentru a evita complet un grup de alimente sau chiar să mănânce în general. Dar dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, cel puțin ar trebui să fii mai atent la ce și cât din ce mănânci.
La fel și Jack Towers. A început să gătească singur pentru a avea un control mai bun asupra a ceea ce mânca. A luat mesele de acasă pentru serviciu și a scos majoritatea mâncărurilor rapide din meniul său. El a înlocuit dulciurile și alte alimente pentru îngrășat, cum ar fi chipsurile ca gustări, cu fructe și legume. În plus, s-a asigurat că mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.
Menținerea greutății - modalități de a evita efectul yo-yo
Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă, dar exercițiul nu ar trebui să lipsească în rutina zilnică pentru a menține greutatea. Jack Towers folosește acum și sportul pentru a-și menține noua greutate. Se duce la sală și merge cu bicicleta în mod regulat.
Dacă nu vrei să faci sporturi specifice, poți încorpora cu ușurință un pic mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. În loc să luați autobuzul sau mașina, ați putea să vă îndreptați spre lucru sau părți din acesta cu bicicleta sau pe jos, să luați scările în loc de lift și să vă deplasați în aer curat din când în când. În orice caz, chiar dacă faci mai mult sport, ar trebui să fii cu ochii pe dieta ta, deși o mică cădere de la om poate fi mai bine compensată prin exerciții fizice din când în când.
Doriți să vă schimbați și dieta? Pictograma de fitness Kayla Itsines oferă sfaturi despre nutriție și stil de viață în cartea sa „28 de zile pentru corpul bikinilor” - acest lucru ne face mult mai ușor să slăbim.