Slăbit la bătrânețe - Ce ar trebui să știi pentru mine să fac
Pierderea în greutate este un subiect care nu are vârstă. Cu toate acestea, ceea ce este relativ rar o problemă la o vârstă fragedă se dezvoltă într-o circumstanță din ce în ce mai răspândită odată cu înaintarea în vârstă. Trebuie să suporti creșterea în greutate? Cu siguranta nu. Grăsimea este întotdeauna nesănătoasă sau există semne care să vă avertizeze? Am dori să clarificăm câteva întrebări, să explicăm fapte și să vă oferim informații și sfaturi cu privire la subiectul pierderii în greutate la bătrânețe.
Fapte cheie dintr-o privire
- Metabolismul caloric scade odată cu creșterea vârstei
- Câteva kilograme în plus pe coaste pot fi chiar benefice pentru cei mai buni vârstnici
- Pierderea de grăsime scade odată cu înaintarea în vârstă
- Masa musculară se va dezvolta continuu în spate fără antrenament adecvat
- Prea multă grăsime viscerală poate avea consecințe grave asupra sănătății
De ce ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim și ce putem face în acest sens
Metabolismul caloric scade odată cu înaintarea în vârstă
Deja de la vârsta de 20 de ani consumul de calorii scade continuu. Copilăria și adolescența se caracterizează prin schimbări fizice și creștere până când un copil a devenit în cele din urmă adult. Prin urmare, necesarul crescut de calorii în rândul adolescenților nu este o surpriză.
Pe măsură ce îmbătrânim, obiceiurile alimentare se stabilesc treptat, pe care rareori le schimbăm. Și, deși activitatea fizică și nevoile de bază ale corpului scad de obicei odată cu vârsta, numărul și întinderea meselor nu se schimbă adesea.
Cu toate acestea, pur și simplu să mănânci mai puțin este abordarea greșită în acest caz. În schimb, încercați să mâncați mese cu o densitate calorică mai mică. Nu trebuie să vă lipsiți și nu trebuie să vă fie foame tot timpul. MetaCheck fitness® oferă o abordare științifică și individuală care vă poate simplifica considerabil proiectul. Această analiză ADN testează ce alimente pe care le metabolizați personal cel mai bine. Aceasta înseamnă că puteți mânca alimente bine metabolizate în cantități mari, fără a vă îmbrăca imediat. Alimentele pe care le metabolizezi mai slab sunt, prin urmare, reduse în dieta ta.
Mușchii regresează odată cu vârsta
De la vârsta de 30 de ani, oamenii își pierd până la 1% din mușchi în fiecare an. Dar asta nu înseamnă că nu puteți contracara acest proces. Vrem să vă explicăm că este mai bine să începeți antrenamentul muscular devreme decât să începeți la o vârstă târzie. Nu este niciodată prea târziu pentru a construi mușchi, este posibil la orice vârstă.
Mușchii sunt ca multe motoare mici din corpul nostru care au nevoie de energie sub formă de calorii pentru a funcționa. Aceasta înseamnă că antrenamentul de forță are două avantaje pentru dvs. Pe de o parte, vă întăriți corpul și vă simțiți mai în formă. Pe de altă parte, cu mai mult exercițiu și o creștere a masei musculare, puteți mânca și mai mult, fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.
De ce să slăbești deloc?
Pericolele acizilor grași nesănătoși pentru sănătate
În primul rând, trebuie făcută o distincție între două tipuri de grăsime. Pe de o parte, există grăsimea subcutanată, care se află în țesutul subcutanat și este „tangibilă” pentru noi. Îl putem vedea pe șolduri, fese sau coapse. Mai presus de toate, este destinat să servească drept izolator pentru menținerea temperaturii corpului și chiar se spune că are efecte pozitive asupra diabetului.
Al doilea tip, grăsimea viscerală, ne înconjoară și ne protejează organele din abdomen. Mulți experți sunt de părere că această grăsime este responsabilă pentru multe dintre bolile sociale, cum ar fi atacurile de cord, hipertensiunea arterială sau diabetul.
O altă proprietate nefavorabilă a acestei grăsimi este aceea că favorizează inflamația. Motivul: grăsimea viscerală aparține organelor endocrine. Acestea trimit un număr mare de substanțe active în fluxul sanguin, care la rândul lor declanșează reacții. Inflamația duce la o creștere a celulelor imune, care la rândul lor determină niveluri chiar mai ridicate de inflamație. Acest proces se poate manifesta pe perioade lungi de timp până se răspândește mai mult și pot apărea boli precum artrita, calcificări sau gută.
Aparțin grupului de risc?
O metodă simplă și dovedită pentru a vă verifica dacă suferiți de prea multă grăsime viscerală este determinarea raportului talie-șold (THQ).
În termeni matematici, acest lucru înseamnă pentru dvs.:
THQ = circumferința taliei/circumferința șoldurilor
| femei | Bărbați | ||
| 0,85 | 0,9 | ||
| Fără risc crescut | Risc crescut | Fără risc crescut | Risc crescut |
Ceea ce nu ar trebui să faci în niciun caz
Dacă raportul talie-șold arată că aveți un risc crescut de boli sociale, există o serie de lucruri pe care le puteți face. Totuși, ceea ce nu ar trebui să faceți este să vizați un deficit caloric radical pentru a pierde rapid grăsimea viscerală. Nu numai că provocați un efect de yo-yo, dar vă puteți afecta grav sănătatea.
Deoarece grăsimea viscerală este foarte metabolică activă, din fericire poate fi descompusă mai repede printr-o ajustare dietetică sensibilă decât este cazul grăsimii subcutanate. Cu toate acestea, dacă slăbiți prea repede, riscați să creșteți metabolismul grăsimilor din sânge, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la depuneri în sânge. Așadar, vă rog să vă faceți o favoare și să lucrați către obiectivul dvs. într-un mod echilibrat și holistic, dieta și exercițiile fizice.