Slăbit Wienerin
Fiecare început este ușor: Putem lua decizia de a urma o dietă în fiecare zi. Unii fac și asta. Primele zile ești strict și foarte motivat, primele succese vin repede - dar apoi: Obstacolele stau în cale, Invitații de a mânca aici, mâncare de casă tentantă acolo și nici kilogramele nu prea vor să dispară. Ciuguli un pic, sări peste programul sportiv - și s-a terminat din nou cu intențiile bune de a pierde cu adevărat în greutate de data aceasta.
De câte ori am jucat acest joc? Un lucru este sigur: prea des! Este acolo posibil să slăbești definitiv și să-l păstrezi după aceea. Vă vom spune trucurile pentru acest lucru - încercat și testat de multe ori de către experții din echipa editorială:
Atenție, capcane!
Înainte de a începe o dietă, ar trebui să fiți conștienți de obstacolele: mâine mă voi încadra în bikini! Sigur, și Roma a fost construită într-o zi. Bunul simț spune că pierderea în greutate imediat nu este posibilă. Dar ne place să lăsăm asta deoparte atunci când vine vorba de a scăpa de kilograme. Dar cu cât obiectivele dvs. sunt mai puțin probabile, cu atât vă planificați dieta mai radical și pe termen scurt, cu cât ești mai predispus să recidivezi (și astfel să renunți la pierderea în greutate).
Erori de dietă: totul despre pierderea în greutate
După sărbători, mulți oameni spun din nou: Crăciun kilograme în jos! Dar ce este cu adevărat adevărat? Am întrebat nutriționistul Verena Stöger că.
Mitul 1: Zaharul este mai bun decât îndulcitorul
Utilizarea Îndulcitori pentru reducerea sau controlul greutății, a Ajutor sau sprijin fii singuratic Schimb de zahăr prin îndulcitori este totuși nu este eficient.
Mai degrabă, are sens, când pe băuturi zaharoase - care sunt probabil principala cauză a obezității - sau Deserturinu poate fi dispensat, aceste pentru a fi înlocuit cu varianta cu conținut scăzut de calorii.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 2: Cina târzie te îngrașă
În prezent, există opinii contradictorii ale experților cu privire la acest subiect. Practic se aplică aici că energia absorbită sau utilizată pe tot parcursul zilei este decisivă pentru greutatea corporală.
Asta înseamnă că toată lumea trebuie să decidă singură dacă se simte mai confortabil dacă mănâncă mai mult dimineața și la prânz și, în schimb, mai puțin seara sau dacă porțiunile lor sunt distribuite diferit pe parcursul zilei.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 3: Când fac mișcare, pot mânca cât vreau
Dacă ți-ai pierdut excesul de greutate într-un mod sănătos, ar trebui să îl menții cu siguranță sport regulat a functiona. Dar este, de asemenea, important să aveți în continuare un un stil de viață sănătos și echilibrat, cu o mulțime de fructe și legume, precum și grăsimi vegetale și produse din cereale integrale menținut.
Doriți să slăbi, una ar trebui să se ocupe de ea într-un fel sau altul, care porții sunt potrivite. Mărimea porției este individuală și depinde de diverși factori, cum ar fi sexul sau vârsta. Componentele unei diete echilibrate și exerciții fizice sunt inseparabile pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 4: funcționează dietele accidentale
Indiferent de dieta de accident, este cu siguranță nerecomandabil. tu esti unilateral și adesea cauzează asta Oboseală și amețeli apar. Astfel de diete sunt foarte stresante pentru organism. Fiecare dietă accidentală se datorează acestui fapt metabolismul indus de foame cu efect de yo-yo conectat.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 5: Glucidele te îngrașă
Glucidele sunt surse importante de energie pentru corpul nostru. Pentru o dietă echilibrată, se recomandă un aport zilnic de până la 50% din energia totală. Important este de a o distinge carbohidrați cu conținut ridicat de fibre acolo cum Pâine de secară din cereale integrale sau fasole alba și carbohidrați, de exemplu sub formă de pâine albă, care nu trebuie consumate prea des.
Practic, dacă este consumat în exces față de ceea ce are nevoie organismul, grăsimile, proteinele și carbohidrații îngrașă!
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 6: produsele finite dăunează
Produsele gata preparate sau alimentele de convenție devin din ce în ce mai importante în societatea noastră în mișcare rapidă datorită faptului că sunt rapide și ușor de preparat. consum ocazional astfel de produse fac parte dintr-o dietă mixtă echilibrată nici o problema. Când vine vorba de compoziția meselor gata, trebuie să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că acestea constau în principal din ingrediente naturale și puțină sare, zahăr și grăsimi.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 7: Untul este mai bun decât margarina
Datorită modelului de margarină cu acizi grași mai favorabili, adică grăsimi vegetale și mai mulți acizi grași nesaturați decât untul, este mai potrivit pentru nivelurile scăzute de colesterol.
În general, dacă Grăsimi răspândite se utilizează întotdeauna unt sau margarină Folosiți cu moderație și nu depășiți o rație zilnică de 15-30g.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 8: nucile te îngrașă
Acest mit este adevărat! Nucile sunt bogate în grăsimi și ar avea un efect nefavorabil asupra pierderii în greutate în cazul unui aport necontrolat. Dar nucile sunt, de asemenea, cu grăsimi nesaturate sănătoase echipat și, prin urmare, nu trebuie eliminat complet. Este rezonabil să folosiți acest lucru în porții mici, de consumat de exemplu în iaurt sau muesli sau ca o mică gustare.
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 9: Cafeaua îndepărtează apa din corp
Mulți cunosc acest mit și au cumva dreptate în legătură cu acesta. Dar daca tu aceeași cantitate de cafea în mod regulat poate bea Corpul compensează acest efect diuretic iar corpul nu excretă mai multe lichide decât de obicei! Este important să fie un Este un produs alimentar de lux și nu trebuie utilizat ca un calmant al setei. Cu siguranță nu trebuie să rămâi fără ceașca de cafea dacă vrei să slăbești, dar ar trebui să te reconsideri dacă ai nevoie de zahărul din ea!
Mai multe despre acest subiect:
Mitul 10: smoothie-urile pot înlocui fructele și legumele
Se numește o dietă mixtă echilibrată cinci porții de fructe și legume pe zi. Există o tendință către înlocuirea acestora cu smoothie în mod convenabil și ușor. Este important să știi asta Nu toate smoothie-urile sunt create egal și cele realizate din pulpă de fructe sau piure conțin mai mulți nutrienți decât cei cu un conținut ridicat de suc. Smoothies cu adaos de zahăr trebuie evitate.
A avea un smoothie din când în când, când nu există fructe sau legume proaspete disponibile, este mai bine decât deloc. Soiurile proaspete de fructe și legume sunt cu siguranță de preferat.
Mai multe despre acest subiect:
Cu cele mai bune intenții, ei încep un program strict, pe care nu-l mai pot rezolva după scurt timp: Deoarece mâncarea (unilaterală) nu mai are gust bun, sportul devine plictisitor sau pur și simplu ai vrut prea mult dintr-o dată. Regulile mai stricte și conștiința proastă nu ajută - perseverența funcționează numai dacă vă schimbați obiceiurile pe termen lung. Numai noi obiceiuri de viață și nu o auto-mortificare strictă temporară duc la un succes durabil.
Și asta înseamnă în mod specific? Majoritatea dietelor sunt destinate pentru o anumită perioadă de timp, pe baza motto-ului: Când am pierdut cele 5 kilograme, pot mânca din nou „normal”. Dar aceasta este o iluzie: pierderea în greutate și menținerea greutății dorite funcționează numai dacă o faci și tu după ce ai pierdut kilogramele în plus, ai o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi integrat.
Puteți afla cum să rămâneți motivați la pagina 2 >>
În șapte pași până la greutatea dorită. sau cel puțin cum se ajunge acolo:
1. Motivație adecvată
De ce vrei sa slabesti? Fii clar cu privire la motivele tale, astfel încât să le poți ține cont de ele pentru o perioadă mai lungă de timp.
2. Ce vrei?
Scrieți-vă nevoile de bază sau faceți-vă o idee, literalmente: Ce este important pentru tine în viața ta? Unde vrei să fii în 5 ani, cum ți-ar plăcea să arăți, cum este viața ta cu greutatea dorită? Dar și imaginează-ți cum va fi viața ta dacă vei continua mai departe ca înainte. Vrei asta? Doar!
3. Obiective concrete, realiste
Așează-te foarte conștient obiective mici, măsurabile și mai presus de toate realiste. Cei la care puteți ajunge și, mai presus de toate, cărora le puteți persevera. Formulați aceste obiective cât mai specific posibil. Planificați cel mult șase luni în viitor.
4. Subconștient, prietenul tău
Vezi ce tipare de bază ai învățat în comportamentul tău încă din copilărie? Există credințe precum „în Africa copiii mor de foame”, „ce se mănâncă pe farfurie” pe care le-ați auzit înainte? Vei primi asta Conștient de balastul vechi și eliberați-l, așa că nu-ți stă în cale acum!
5. Ridică-te din nou și din nou!
Cei mai de succes oameni sunt cei care continuă să se ridice și să meargă mai departe! Nu vă lăsați neliniștiți prin lăsarea sau mersul înapoi - continuați doar! Mai bine: planificați recăderile, vor veni oricum și vor face parte din ele!
6. Nu ești singur
obține Suport pentru proiectul dvs.: Spune-le prietenilor despre asta, alătură-te unui forum. există multe modalități de a-ți atinge obiectivele ca echipă. Am prezentat câteva metode aici >>
7. Recompensează-te
. și nu numai când cele 5 kilograme au dispărut, ci pentru fiecare mic succes. Astăzi ați ignorat punga de jetoane - bine, poate răsfățați-vă cu o baie cu bule ca recompensă! Asta te motivează să continui - și așa colectezi momente pozitive, care te va face fericit în timp ce slăbești.
8. Subțire, plin, sportiv
Nu se poate spune destul de des: cumpărătorii de succes nu se bazează pe succesul pe termen scurt, ci mai degrabă pe o schimbare a vieții. Prin urmare: Luați fructe și legume proaspete, ele conțin multe substanțe vitale și astfel fac ca metabolismul să funcționeze. Cu carbohidrați complecși suplimentari din cereale integrale și proteine de înaltă calitate (pește, quark, carne slabă, leguminoase) evita mârâiturile neplăcute ale stomacului și senzația de stomac gol. Cel mai bun lucru de făcut este să vă curățați imediat cămara și să nu mergeți niciodată la cumpărături pentru provizii atunci când vă este foame.
În plus scoruri Sport, pentru că nu te distrage doar seara de la a ajunge la bara de ciocolată din obișnuință sau plictiseală. El te aduce și tu înăuntru senzație complet nouă a corpului.
Și cei care se iubesc pe ei înșiși și trupurile lor vor avea, de asemenea, grijă de ei. Tot anul viitor!