10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă chiar de la început
| Informații despre autor | Nutriționistul Lala | |
| actualizat: 24.02.2020 | Nutritionist | |
| Dieta, sănătatea, familia | ||
Dacă doriți ca copiii dvs. să mănânce sănătos, în mod ideal ar trebui să începeți devreme. Aici veți afla ce trebuie să știți despre alimentația sănătoasă chiar de la început. Mai mult, v-am reunit 10 sfaturi despre cum o dietă sănătoasă se poate muta cu dvs. pe termen lung.
De ce este importantă o dietă sănătoasă?
Esti ceea ce mananci. Probabil că toată lumea a mai auzit această zicală, dar foarte puțini oameni sunt conștienți de cât de mult adevăr este ascuns în această zicală. De fapt, constăm exact din ceea ce mâncăm și că dieta noastră are un rol semnificativ în cât de bine ne simțim și cât de sănătoși suntem. Complet detașat de astfel de întrebări dacă ar trebui să mănânci pur vegan, vegetarian, ar fi cea mai bună alternativă sau, eventual, oricare dintre nenumăratele alte concepte nutriționale ar fi cel mai bun pentru tine, poți cel puțin rezuma tuturor, doar dacă ești conștient și O alimentație sănătoasă, întărește sistemul imunitar și, în general, trăiește mult mai sănătos. Este posibil să se stabilească o legătură între alimentația slabă și susceptibilitatea la boli. Din acest motiv, are un sens perfect să te descurci cu o dietă sănătoasă și să încerci să o trăiești.
De ce să începi devreme?
Nu poți învăța câinii bătrâni noi trucuri. Toată lumea știe zicala într-un fel sau altul. În cele din urmă, zicala spune doar că multor oameni le este incredibil de greu să lase lucruri noi în viața lor la o vârstă înaintată. În timp ce pentru unii oameni lucrurile noi sunt întotdeauna interesante și interesante, există și alți oameni care preferă să facă totul așa cum au făcut întotdeauna. Este parțial foarte asemănător cu copiii. De asemenea, copiilor le este mai ușor să facă și să integreze în viața lor lucrurile pe care au ajuns să le cunoască la o vârstă fragedă. Trebuie să presupui că copilul tău nu va reacționa deosebit de entuziasmat dacă anterior i-ai hrănit doar fast-food și zahăr și acum ai trece brusc la legume și fructe. Deoarece acesta este cazul, merită cu siguranță să începeți o dietă sănătoasă devreme. Cu cât copilul află mai devreme ce este alimentația sănătoasă, cu atât vor avea mai puține probleme cu obezitatea și alte probleme legate de dietă mai târziu în viață.
10 sfaturi
Sfatul unu: Dacă doriți ca copiii să facă ceva, cel mai ușor este să vă asigurați că copiii vă au ca model bun. Este dificil să le explici copiilor că ar trebui să facă ceva ce și tu nu faci. Cel mai simplu mod de a-i determina pe copii să facă ceva ce vrei să facă este să faci asta ca ceva normal. Cu cât ceva este mai normal și cu cât acționați mai bine ca model, cu atât mai ușor va fi urmărirea copiilor dvs. Dacă copiii dvs. văd doar că consumați doar fast-food și băuturi dulci, atunci nu trebuie să vă mirați că copiii nu înțeleg cu adevărat de ce ar trebui să mănânce singuri fructe și legume. Cu cât le arăți mai mult copiilor tăi ce vrei să facă, cu atât sunt mai predispuși să fie dispuși să facă ceea ce vrei tu să facă.
Sfatul trei: Practic, este unul dintre acele lucruri despre gust și plăcere la copii. Este obișnuit să observăm că aceleași alimente par să aibă un gust diferit în diferite locuri. Se poate întâmpla ca copiii să nu stea morcovi la masa de mese, dar în același timp să mănânce brusc morcovi la bunica sau să muște un morcov care tocmai a fost recoltat uimit. Practic, ar trebui să îi oferi copilului mâncare sănătoasă din nou și din nou, deoarece gustul copilului se dezvoltă de obicei destul de repede. Ceea ce a fost mâncat și astăzi va fi respins și predat mâine. Aceasta este o dezvoltare normală pentru care ar trebui să fim pregătiți și unde are sens perfect să ne asigurăm că ceva este oferit copiilor din nou la intervale regulate. În principiu, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie disponibile pe tot parcursul zilei, dacă este posibil.
Sfatul patru: Practic, copiii și adolescenții ar trebui să fie implicați activ într-o dietă sănătoasă. Asta înseamnă că scrieți o listă de cumpărături cu copiii, pe care există mai presus de toate alimente sănătoase pe care copilul le place în mod deosebit. Atunci când faceți cumpărături, ar trebui să le arătați copiilor ce este important atunci când vine vorba de mâncare bună și proaspătă și ce trebuie să aibă grijă, de exemplu. Când faceți cumpărături singuri, vă plimbați pe rafturi cu copiii și lăsați-i pe copii să vă arate ce fel de alimente sănătoase sunt disponibile pentru cumpărături și care nu sunt sănătoase. Și aici le puteți arăta copiilor, de exemplu, că o privire asupra cuprinsului produselor este destul de interesantă. Cu cât puteți citi și înțelege mai puțin ambalajul și aveți mai puțină idee despre ce înseamnă, cu atât este mai probabil ca alimentele să se încadreze în categoria nesănătoasă. De exemplu, cu niște gustări mici, puteți constata că nu găsiți cu greu nimic în ele care să aibă o idee concretă despre ceea ce ar trebui să fie de fapt. Astfel de lucruri trebuie lăsate pe raft cât mai mult posibil și nu consumate.
Sfatul 5: Desigur, nu ar trebui să le oferiți copiilor dvs. dulciuri și mâncare rapidă tot timpul. Cu toate acestea, este logic să le arătăm copiilor ce gust au fast-food-ul și dulciurile. De regulă, acest lucru nu poate fi complet evitat oricum și, prin urmare, are sensul perfect să le apropieți de copii într-un cadru supravegheat. Desigur, ar trebui să o limitați și să arătați în mod ideal copiilor de ce acest lucru sau altul nu este sănătos. Deoarece, de regulă, lucrurile interzise sunt deosebit de populare, ar trebui să vă asigurați că le arătați întotdeauna copiilor că mâncarea nu este interzisă, ci pur și simplu nesănătoasă și, prin urmare, trebuie să o dați numai în cantități foarte mici. ar trebui să ia. Educația este deosebit de utilă aici, dacă doriți ca copiii dvs. să nu se înghită cu fast-food și dulciuri la prima ocazie fără ezitare.
Sfatul șase: Chiar și pentru noi, adulții, nu este atât de ușor să urmărim jungla alimentelor, a aditivilor alimentari și a altor lucruri. Din acest motiv, este important să oferiți copilului asistență aici, ușor de reținut și care poate fi implementată de copil. De exemplu, este o idee deosebit de bună să închideți o piramidă alimentară în așa fel încât copilul să poată vedea oricând ce este sănătos și cât din ce trebuie mâncat pe zi. Este important să stabiliți cele mai simple reguli posibile și să spargeți problema alimentației sănătoase în reguli foarte simple, ușor de implementat.
Sfatul nouă: O altă lecție importantă pentru copilul tău este să înțelegi că a mânca nu poate fi o distracție sau o sursă de confort. Trebuie să fii deosebit de atent aici, pentru că dacă începi să-i oferi copilului tău dulciuri pentru ameliorarea stresului sau durerii sau chiar să-i recompensezi cu dulciuri atunci când au făcut ceva bine, atunci poți presupune că acest comportament va continua până la maturitate și este rar modificat și aici.
Sfatul zece: Probabil unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut este să țineți copiii departe de publicitate. Copiii mici, în special, nu ar trebui să vadă reclame alimentare, deoarece acceptă multe lucruri ca fapte nefiltrate. Acest lucru face mai ușor să ne amintim că gustările precum Milchschnitte sau Knoppers ar trebui să facă un mic dejun bun, de exemplu. În principiu, se poate presupune că rareori veți găsi alimente de bază cu adevărat sănătoase în publicitate. În consecință, are mult sens să țineți pur și simplu copiii departe de toate tipurile de publicitate. Ceea ce este interesant este că studiile au constatat că copiii care văd reclame frecvent au tendința de a se apropia unii de alții mai grași și mai dulci decât copiii care sunt ținuți departe de reclame.