Slăbiți 3 ingrediente pentru micul dejun care ajută la grăsimea din burtă
Foto: Getty Images
Nucile nu numai că adaugă aromă micului dejun, dar pot ajuta și împotriva grăsimilor din burtă
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei și acesta este motto-ul că oamenii mănâncă mai mult ca niciodată astăzi. La urma urmei, dietele drame ale foamei s-au dovedit a fi nesănătoase și contraproductive - la urma urmei, efectul yo-yo cauzat de pofte atacă creșterea în greutate mai mult decât pierderea în greutate pe termen lung. Un mic dejun decent oferă organismului suficientă energie, se saturează pe o perioadă mai lungă de timp și poate chiar să stimuleze metabolismul. Vă explicăm ce trei ingrediente pot fi deosebit de energizate dimineața și chiar vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Slăbiți: aceste trei ingrediente pentru micul dejun vă vor ajuta să reduceți grăsimea din burtă
1. Fasole verde
Boabele verzi sunt pline de substanțe nutritive importante și sunt adevărate stimulatoare de energie. Acestea conțin o mulțime de minerale, vitamine și oligoelemente, inclusiv potasiu, magneziu, zinc, vitamina C și vitamina B. De asemenea, proporția lor ridicată de fibre asigură faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne în echilibrul corect, ceea ce saturează metabolismul pe termen lung stimulează și astfel aduce kilogramele să se topească. Conținutul lor scăzut de calorii și colesterol ajută și la scăderea în greutate. Veganii în special își pot obține doza zilnică de proteine din fasolea verde. Amestecați fasolea verde în ouăle amestecate sau în smoothie.
2. nuci
Nucile conțin grăsimi sănătoase care furnizează organismului energia de care are nevoie, fără a determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său ar declanșa pofta de alimente. Oamenii de știință din Europa, SUA și Asia au aflat chiar acum într-un studiu că consumul de nuci te poate ajuta să slăbești. Un total de 373.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 25 și 75 de ani au fost testați pe o perioadă de cinci ani. Rezultatul: participanții care au mâncat regulat nuci au fost fie capabili să-și mențină greutatea, fie chiar au pierdut în greutate. Consumați nuci, caju sau alune cu musli dimineața.
3. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, rucola și ceașca elvețiană, sunt bogate în substanțe nutritive importante. De exemplu, spanacul conține mult fier, magneziu și zinc, precum și multe vitamine importante. Vitamina C, de exemplu, are un efect antiinflamator. La rândul său, magneziul menține hormonul stresului cortizol sub control, ceea ce determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și este responsabil pentru poftele alimentare. Fibrele conținute în legumele cu frunze verzi pot avea chiar un efect probiotic și, astfel, au un efect pozitiv asupra florei intestinale și, astfel, asupra metabolismului. În plus, legumele cu frunze verzi se caracterizează prin conținutul lor caloric deosebit de scăzut, ceea ce asigură și scăderea kilogramelor. Frunzele de spanac sunt potrivite în special pentru un smoothie verde sau în combinație cu o omletă pentru micul dejun. Faceți pâine integrală cu brânză, de asemenea hrănitoare cu rachetă.