Slăbiți 5 sfaturi de la nutriționiști pentru a gestiona golurile
Seare cu prietenii, aperitive prelungite, reuniuni de familie ... Dieta sau nu dieta, nu lipsesc oportunitățile de a sărbători. Putem fi ispitiți? Așadar, reușim să ajungem din urmă cu micile excese. Sfaturi din partea nutriționiștilor pentru gestionarea discrepanțelor.
Ne anticipăm farfuria cu brânză
Înainte de a merge la masă, așezați pe o farfurie mică o felie de pâine adaptată (secară, cereale ...) și o porție de brânză (în jur de 30g, nu jumătate de camembert).
Două efecte: nu vă găsiți confruntați cu întreaga tavă la sfârșitul mesei și evitați să vă umpleți din nou. Pe de altă parte, brânza își dezvoltă aromele revenind la temperatura camerei: papilele gustative sunt satisfăcute mai repede.
Nathalie Negro
Priveste filmarea Dieta: alegerea pâinii potrivite
Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul
Invitație la vedere? Am ușura următoarea masă
Mai presus de toate, nu faceți greșeala de a sări peste prânzul anterior: ați mânca automat mult.
Dimpotrivă, faceți ziua mai ușoară a doua zi: mâncați micul dejun și prânzul cât doriți, dar compensați mâncând foarte ușor (legume crude și/sau fierte + carne slabă sau pește), sau chiar săriți peste această masă dacă nu vă este foame.
Dr. Ariane Monnami
Priveste filmarea Dieta: alege deserturi cu conținut scăzut de calorii
Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul
Un sandviș? doar dacă…
- Vă limitați la un sfert de baghetă (fără pâine sandwich sau brioche).
- Il ornati cu legume (rosie, salata, castravete, morcov ...) si o portie de proteine (sunca degresata, ton natural, ou fiert tare, carne din Grisons ...).
- Adopți murăturile și 1 linguriță. la c. muștar sau un sos din brânză de vaci slabă și ierburi (fără maion!).
- Vă completați meniul cu produse lactate și fructe.
- Aveți încredere în brutarii artizanali, mai degrabă decât în produsele vândute în supermarketuri, care conțin adesea zaharuri și grăsimi adăugate.
- Dr. Jean-Michel Cohen