Clasamentul experților Acestea sunt cele mai bune 10 diete din 2019 - FIT FOR FUN
Mulți și-au propus să slăbească în Anul Nou. Singura întrebare este, care metodă este cea mai eficientă în acest sens. Platforma SUA News & World Report a publicat acum o listă cu cele mai bune diete pentru 2019 care răspunde la asta.
Un grup de 23 de experți a clasificat un total de 41 de diete în funcție de diferite criterii, inclusiv siguranța, practicabilitatea, prevenirea sau controlul diabetului și a bolilor de inimă și eficacitatea în slăbit.
Potrivit experților, unele dintre cele mai proaste diete includ unele diete de tendință, cum ar fi Keto sau Whole30 - acest lucru se datorează în principal conceptelor lor extrem de restrictive.
Dar nu toate dietele au avut rezultate slabe în clasament; unele au fost apreciate ca fiind recomandabile.
Potrivit experților, următoarele zece diete sunt cele mai bune pentru oricine dorește să declare război kilogramelor în plus în 2019.
Locul 6: Dieta Ornish
Dieta Ornish dezvoltată de Dr. Dean Ornish se bazează pe cereale integrale, fructe și legume. Dieta este, de asemenea, săracă în grăsimi și renunță la proteine animale și carbohidrați rafinați.
Dieta a primit un „răspuns mixt” din partea grupului de experți, potrivit raportului U.S. News & World.
Deși conceptul a fost clasificat drept una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii, cercetările arată că oamenilor le este greu să se țină de diete precum Ornish, deoarece necesită foarte puține grăsimi.
Locul 6: Dieta nordică
Dieta nordică este, de asemenea, pe locul șase pe listă.
A fost dezvoltat de nutriționiști de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca și se bazează pe zece concepte cheie, care includ consumul de fructe de mare și cereale integrale.
În plus, ar trebui să mănânci doar carne de înaltă calitate în dietă și să consumi mai puțină carne în general. Ori de câte ori este posibil, ar trebui utilizate și produse ecologice și de sezon.
Un alt concept cheie al dietei este să mănânci preponderent alimente de casă - și să reduci risipa de alimente.
Dieta a fost apreciată de experți în ceea ce privește siguranța și aportul de nutrienți. Deficiența dvs.: Găsirea și pregătirea alimentelor sezoniere poate consuma mult timp.
Locul 5: TLC
Dieta TLC a fost dezvoltată de experți de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA. Ea se angajează să schimbe stilul de viață sănătos și se concentrează pe scăderea nivelului de colesterol.
Persoanele care urmează această dietă consumă mai puține grăsimi saturate și limitează alimentele precum untul, brânza sau carnea roșie.
În schimb, pe masă sunt fructe, legume, pui, pește, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Locul 5: Volumetrie
Dieta TLC împarte locul al cincilea, printre altele, cu „Volumetrics”, un concept de slăbire care a fost dezvoltat de profesorul de nutriție Barbara Penns de la Universitatea Penn State.
Mâncarea este împărțită în patru categorii pe baza densității lor calorice.
Categoria unu include, de exemplu, fructele și legumele fără amidon, supa și laptele fără grăsimi.
Categoria a doua, pe de altă parte, include fructe și legume cu amidon, musli, carne cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
A treia categorie include alte tipuri de carne, brânză, pâine, sos de salată, înghețată și prăjituri.
Iar categoria patru include biscuiți, chipsuri, bomboane de ciocolată, fursecuri, nuci, unt și ulei, printre altele.
Niciun aliment nu este strict interzis în dietă, dar sunt recomandate alimentele din categoriile unu și două.
Cei care respectă conceptul ar trebui, de asemenea, să limiteze porțiunile de alimente din categoria a treia și să consume doar câteva articole din categoria a patra.
Volumetria a primit ratinguri ridicate pentru siguranță și aprovizionarea cu nutrienți în clasament și este, de asemenea, una dintre cele mai bune diete pentru diabet, potrivit grupului de experți.
Locul 5: dieta Mayo-Klinic
În 2018, dieta Mayo Clinic a fost clasată pe locul opt de către grupul de experți; anul acesta, împreună cu cele două concepte nutriționale menționate, se clasează pe locul cinci.
Dieta are două faze: „Pierde-l!” Și „Trăiește-l!”. Primul este mai restrictiv și se concentrează pe schimbarea obiceiurilor alimentare. De exemplu, este tabu să mănânci în timp ce te uiți la televizor și să gusti orice altceva decât fructe și legume.
A doua fază este despre adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care pot fi puse în aplicare pe termen lung. Fructele și legumele, produsele din cereale integrale, leguminoasele, nucile și grăsimile sănătoase sunt în centrul atenției.
Dieta se bazează pe o piramidă alimentară special dezvoltată, care plasează fructele și legumele la cel mai important nivel.
Locul 4: Weight Watchers
Compania de sănătate și wellness WW (fostă Weight Watchers) s-a clasat pe locul al patrulea în clasamentul din 2019 și a fost evaluată de către panel ca fiind cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate.
Participanții la WW traduc caloriile, zaharurile, proteinele și grăsimile saturate într-un sistem de puncte care îi încurajează să mănânce alimente mai nutritive.
Producătorii subliniază că se bazează pe flexibilitate în loc de restricții.
Participanții se pot întâlni în mod regulat cu antrenori care nu sunt profesioniști din domeniul medical în timpul dietei.
Grupul de experți a lăudat planul pentru dinamica pozitivă a grupului și pentru faptul că fructele și legumele stau la baza, dar nu lipsește varietatea.
Locul 4: MIND
Acest plan este o versiune hibridă a dietei mediteraneene și a DASH (mai multe despre aceasta mai jos). MIND se concentrează pe alimentele care au un efect pozitiv asupra creierului.
Conform studiilor inițiale, conceptul poate ajuta la reducerea riscului de declin mental.
Alimentele de bază din dietă includ fructe de pădure, ulei de măsline, cereale integrale, nuci, salate, fasole și pește.
MIND a fost dezvoltat de Martha Clare Morris, epidemiolog nutrițional la Centrul Medical al Universității Rush.
Locul 3: nutriție flexibilă
Pentru al doilea an consecutiv, experții au plasat dieta flexitară pe locul trei.
Flexitarienii - un amestec de cuvinte care combină „flexibil” și „vegetarian” - mănâncă o dietă în care se mănâncă mai puțină carne, dar nu este complet evitată.
În plus, în dietă se adaugă alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, ouă, nuci și fasole.
Ideea din spatele acestui lucru este că puteți profita de unele dintre beneficiile de a fi vegetarian, dar aveți o dietă mai puțin restrictivă.
Această flexibilitate face ca dieta să fie mai sustenabilă, potrivit grupului de experți, care a acordat, de asemenea, dietei flexitare calificări bune în ceea ce privește echilibrul, pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea inimii.
Locul 2: dieta DASH
DASH este un comportament alimentar susținut și promovat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, care este conceput pentru a ajuta la combaterea hipertensiunii.
Deși a fost conceput special pentru a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale crescute, experții cred, de asemenea, că DASH este o alegere excelentă pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Opt ani la rând, dieta a fost în fruntea clasamentului US News & World Report. Anul acesta a scăzut un loc pe al doilea.
DASH se bazează pe fructe, legume, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dulciurile, băuturile îndulcite cu zahăr și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate sunt reduse.
Cei care respectă conceptul trebuie, de asemenea, să-și limiteze consumul de sodiu la maximum 2300 miligrame pe zi.
Grupul de experți a evaluat DASH foarte bine în ceea ce privește siguranța și furnizarea de nutrienți. Dieta este, de asemenea, una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii și diabetul.
Locul 1: Dieta mediteraneană
În 2019, dieta mediteraneană este în fruntea listei. Motivul este cercetarea care le leagă de vieți mai lungi și mai sănătoase, a declarat pentru USA Today Angela Haupt, redactor-șef adjunct al sănătății pentru US News & World Report.
"Dieta este privită ca fiind sănătoasă, echilibrată și sănătoasă", a spus acesta.
Dieta mediteraneană se bazează pe alimentele consumate în țările mediteraneene, unde oamenii trăiesc în general mai mult și au mai puține boli de cancer și cardiovasculare.
Dieta mediteraneană este de obicei bogată în fructe, legume, pește, cereale integrale, leguminoase și ulei de măsline. Produsele lactate și păsările de curte sunt cu măsură, iar carnea roșie și dulciurile sunt disponibile doar ocazional.
Studiile au legat conceptul de beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai scăzut de boli de inimă și cancer de sân. Unele studii sugerează, de asemenea, că dieta ar putea, de asemenea, să vă mențină în formă mentală.
Prin urmare, membrii grupului de experți i-au dat „recenzii pozitive în mod constant”.