Slăbiți Aceste 10 obiceiuri alimentare vă vor topi kilogramele
Nu trebuie să treci printr-o dietă strictă pentru a slăbi. Pentru a pierde kilogramele, ar trebui să înveți cele zece obiceiuri alimentare ...
Fără carbohidrați seara, micul dejun ca cea mai mare masă a zilei, apa cu lămâie ca remediu magic pentru stomacul plat - am auzit de multe metode nutriționale, am încercat una sau alta, doar pentru a ajunge pe canapea cu un baton de ciocolată. O dietă sănătoasă nu este adesea atât de dificilă pe cât pare, și există câteva ritualuri ușor de adaptat pe care toți le pot integra în viața lor de zi cu zi. Aceste zece obiceiuri alimentare te fac să fii subțire rapid - și fără nicio foame mare.
1. Nu merge niciodată fără micul dejun
Studiile arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat slăbesc mai ușor și reușesc să-și mențină noua greutate pe termen lung. Desigur, sunt mulți oameni care au senzația că pur și simplu nu pot coborî nimic dimineața sau pur și simplu nu au timp să se așeze la masa de mult timp. Adevărul este că mâncarea regulată este o chestiune de obișnuință, așa că încercați să vă îndreptați spre o masă timpurie mai întâi trei zile pe săptămână. Apoi, puteți crește încet. Apropo, există, de asemenea, multe alternative pe care le puteți lua în mișcare, fie că este vorba doar de o banană sau de o bară de granola bogată în proteine. Brioșele de mic dejun, pentru care există multe rețete online, sunt, de asemenea, deosebit de populare.
2. Fără distragere în timp ce mănânci
Diverse studii arată că persoanele care consumă mâncare în fața televizorului sau cu muzică la urechi mănâncă mult mai mult decât persoanele care se concentrează doar pe masa lor. Dacă capul este ocupat cu altceva, anumite semnale de sațietate sunt blocate și creierul presupune mai mult timp că stomacul nu este încă plin. Așadar, data viitoare, așezați-vă la masa de luat masa și încercați să vă dedicați întreaga atenție mesei și să oferiți sufletului, care este deja permanent expus supraestimulării, o pauză.
3. Pregătește un castron cu fructe
Simplu dar eficient - așa ne plac cel mai bine trucurile noastre de dietă. Știți zicala „din vedere, din minte”? Acest lucru este, de asemenea, important de reținut atunci când vine vorba de gustări. Când vedeți fructe sănătoase în fața dvs., este mai probabil să le consumați decât să scotociți în dulapul pentru ciocolată. Prin urmare, merită să plasați gustări sănătoase în așa fel încât să atragă cu ușurință ochiul - indiferent dacă este acasă sau la birou.
4. Cumpărături doar pe stomacul plin
O alimentație adecvată începe cu cumpărăturile potrivite. Cât de des ne-am plimbat flămând prin supermarket, doar pentru a cumpăra nenumărate lucruri pe care nu le-am putut mânca cu toții și poate chiar a trebuit să le aruncăm? Prea des. Prin urmare, este important să vă asigurați că mergeți la cumpărături cu umplutura, ideal cu o listă de cumpărături pregătită, astfel încât tendința către cumpărarea impulsivă să fie redusă la minimum.
5. Mănâncă în timp ce stai
Suntem adesea stresați în viața de zi cu zi, astfel încât uneori pare doar că o masă rapidă este pe drum. Dar studiile arată că oamenii care mănâncă în timp ce merg pe jos mănâncă cu 30 la sută mai multă mâncare la următoarea masă decât cei care au stat înainte. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre nu reușesc să perceapă dieta ca pe o masă adecvată în timp ce stăm în picioare, ceea ce ne face să mâncăm mai mult mai târziu.
6. Fără cină după ora 21:00
Nu mâncați seara, deoarece metabolismul încetinește prea târziu - acesta este un mit nutrițional răspândit. De fapt, este adevărat că consumatorii noaptea târziu sunt mai predispuși să câștige în greutate decât cei care merg la masă mai devreme - nu pentru că ard calorii mai încet, ci mai degrabă pentru că bufnițele de noapte mănâncă mai mult pentru că ultima lor masă a fost cu mult timp în urmă. Dacă ți-e foame, vei alege deseori alimente nesănătoase, cu mult zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, acestea nu numai că determină creșterea în greutate, ci și ne împiedică să adormim - un somn sănătos ne poate ajuta și să slăbim.
7. Nu mâncați în pantaloni de trening sau jambiere
Care este primul lucru pe care îl faci când vii acasă după o zi lungă? Corect, scoate-ți pantalonii strâmți și îmbracă-ți pantaloni de trening confortabili. Problema apare doar la cină: Când purtăm pantaloni cu brâu elastic, de multe ori nici nu observăm cât am mâncat deja și cât de plin este de fapt stomacul nostru. Apoi, preferăm să lăsăm blugii în picioare la cină și apoi să ne bucurăm de un sentiment de două ori mai bun după muncă.
8. Ceai sau cafea?
Indiferent dacă preferați ceaiul sau cafeaua - ambele preferințe rezultă de obicei din obiceiuri de multă vreme. Și aveți adesea anumite prejudecăți sau inhibiții cu privire la cealaltă băutură fierbinte - și în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate. De fapt, ambele vă pot ajuta să pierdeți în greutate: s-a demonstrat că ceaiul verde previne pofta de alimente, în timp ce cafeaua stimulează digestia. Ambele reduc riscul bolilor de inimă. Deci, în loc să scoateți una din cele două băuturi din meniu, puteți continua să vă bucurați din plin de ele și să luați o pauză sau două într-o zi stresantă pentru a face ceva bun pentru corpul și sufletul dvs.
9. Două lucruri pe care să le ai mereu cu tine
... sunt apă și o gustare sănătoasă. Cât de des ne este foame pe drum și ne oprim la cel mai apropiat chioșc pentru a ne răsfăța cu o gamă largă de batoane de ciocolată și băuturi răcoritoare. Este mai bine să ambalați o sticlă mare de apă și o banană, un bar sau o altă gustare sănătoasă în geantă de mână dimineața și să fiți pregătiți pentru orice nevoie pe termen scurt.
10. Este permis să beți vin roșu!
Dragi băutori de vin, vă putem liniști: presupus, un pahar sau două de vin roșu seara este un adevărat suport în drumul către un corp de bikini. Studiile au arătat că femeile care prăjesc în mod regulat cu băutura populară au mai puține șanse să se îngrașe decât femeile care se abțin complet de la alcool. Așa că te poți bucura din plin de paharul tău bine câștigat în această seară.
Ți-a plăcut articolul? Apoi aruncați o privire aici: