Slăbiți prin drumeții »drumeții, rata metabolică bazală, societatea, atitudinea față de viață,
Atunci când faceți drumeții, mușchii picioarelor sunt folosiți și antrenați în principal. În principal, mușchii coapsei, gluteii, vițeii și, de asemenea, mușchii spatelui. Utilizați stâlpi de trekking, acest lucru vă îndepărtează tensiunea de pe genunchi și articulațiile șoldului.
Drumețiile sunt aproape perfecte pentru a pierde grăsime. Drumețiile sunt antrenamente de anduranță și sunt de obicei aerobe. După un timp, aproximativ 40 de minute, vei arde grăsimea. Jogging rapid sau mai rapid, de ex. trebuie să atace carbohidrații. Este important să știți că atunci când faceți exerciții energice descompuneți mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați. Drumețiile sunt, prin urmare, aproape ideale pentru a pierde grăsime.
Sfaturi de sănătate
Câte calorii arzi în timp ce faci drumeții și după aceea ?
În plus față de rata metabolică bazală normală, există și cheltuielile calorice pe care le consumați prin performanța zilnică.
De exemplu: ați avea 48 de ani, 1,86 m înălțime și cântăriți 89 kg. Apoi, ați avea o rată metabolică bazală zilnică de aproximativ 1800 kcal.
Dacă ar fi să faceți drumeții timp de aproximativ 5 ore, ați consuma aproximativ 3100 kcal, ceea ce este în detrimentul arderii grăsimilor. În plus, vă creșteți rata metabolică bazală timp de multe ore după drumeție. Asta e destul de mult.
Dietele
Dietele vor aduce rareori un mare succes și numai cu disciplină de fier. Nu există pastile minune. Cu toate acestea, schimbarea stilului tău de viață și a atitudinilor față de viață îți poate determina corpul să te ajute să pierzi câteva kilograme.
Ce spun medicii ?
Dacă luați IMC (Indicele Masei Corpului) ca bază, IMC cu cea mai mică mortalitate ar trebui să fie în medie 22 (bărbați) și 21,5 pentru femeile din toate grupele de vârstă. Asta înseamnă că, cu o înălțime de 177 cm și o greutate corporală de 69 kg, aveți un IMC de aproximativ 22. Fiecare a doua persoană din Germania este supraponderală.
Pierderea în greutate sănătoasă are trei piloni
Schimbarea dietei pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine și bogate în fibre. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale vă umplu. Evitați grăsimile.
a face sport. Preferă drumețiile, jogging-ul, mersul pe jos, ciclismul, înotul. Alergarea poate reduce foamea și vă poate crește metabolismul cu 25% (chiar și atunci când vă odihniți).
Schimbați-vă perspectiva asupra vieții. Rămâi curios și cultivă contacte vesele cu oameni de toate vârstele. Evită stresul.
Ce dietă este recomandată ?
Dietele mixte cu consum redus de energie sunt cele mai sănătoase. De exemplu, dieta Brigitte, care aderă la recomandările Societății germane de nutriție (DGE). Există, de asemenea, programul de dietă BCM recomandat al Societății germane pentru o viață sănătoasă (DGGL). Programul Fit for Life de Harvey și Marilyn Diamond (1985) ia modul de viață natural ca bază și încearcă să readucă participanții la acest mod de viață.
Recomandarea substanței vitale pentru supraponderalitate:
Vitamina C, crom, zinc, carnitină, coenzima Q10, acid gamma-linolenic (GLA) și preparate multivitamine-multiminerale.