Slăbiți Acești carbohidrați sunt permiși și în timpul dietei!
Nu toți carbohidrații sunt interziși în timpul unei diete - unii dintre ei sunt chiar benefici pentru pierderea în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Majoritatea conceptelor de dietă asigură un număr semnificativ mai mic de carbohidrați decât de obicei sau le elimină complet din planul nutrițional, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau (foarte drastic) dieta ceto. Acest lucru poate să nu fie dificil pentru modelele de top, sportivii competiționali și profesioniștii în dietă sau poate chiar să se simtă ușor plăcut, pentru alții, cu toate acestea, dieta devine o dietă de foame agonizantă tocmai din cauza renunțării la paste, pâine și garnituri, ceea ce este apoi dificil de menținut. Nu ar fi absolut necesar să se facă fără factorii de satisfacție benefici. Dimpotrivă, experții au descoperit că glucidele selectate pot respecta dieta. Și mai mult decât atât: ele ar trebui să fie bune și pentru sănătatea, frumusețea și silueta ta.
Pierderea în greutate: Acești carbohidrați nu îngrașă și sunt permise și în timpul dietei
ovaz
Bogat în fibre, proteine și carbohidrați cu lanț lung, fulgi de ovăz te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă corpului multă energie fără să te îngrașe. O modalitate ideală de a începe ziua este terciul, cunoscut și sub numele de fulgi de ovăz, care este preparat cu apă caldă și completat cu extras sănătoși, cum ar fi fructele de pădure sau citricele. Păstrează nivelul zahărului din sânge în echilibru și previne senzația de foame roșitoare tipică unei diete. Condiția prealabilă este varianta integrală cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, miere sau produse lactate.
Făină de ovăz cu fulgi de ovăz și fructe de pădure
mei
Micile boabe de mei galben-maronii sunt adevărate minuni energetice și ar trebui să fie un element esențial pentru fiecare dietă. Nu numai că nu conțin gluten și sunt bogate în fier (ideale pentru vegetarieni și vegani), ci oferă și aminoacizi importanți, antioxidanți, vitamine, minerale și oligoelemente care sunt bune pentru sistemul imunitar și frumusețe. Mei acționează ca fibre dietetice, deci reglează digestia și stimulează metabolismul. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că meiul previne eliberarea excesivă de insulină, adică te menține plin mai mult timp și protejează împotriva poftelor alimentare. Meiul poate fi folosit ca garnitură în loc de orez sau prelucrat în caserole, legume prăjite, paste, umplutură de boia și terci clasic de mei. Pentru a face acest lucru, înmuiați boabele în multă apă și fierbeți.
Hrişcă
Sună ca grâul și arată similar, dar este o plantă de plante medicinale și, prin urmare, un pseudo-boabe fără gluten. Deoarece grâul hrișcă este deosebit de bogat în proteine, în special lizină, care întărește oasele și mușchii și oferă energie suplimentară, este deosebit de popular printre sportivii competiționali și profesioniștii din fitness. Amestecul bogat de minerale (inclusiv vitamina E, magneziu, potasiu, fier și silice) protejează, de asemenea, celulele, întărește sistemul imunitar și asigură, de asemenea, unghiile puternice, părul puternic, sănătos și un ten radiant. Hrișca are un gust ușor de nuci și poate fi gătită întreagă și apoi utilizată ca garnitură sau ingredient în salate și caserole, sau poate fi măcinată în făină și coaptă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Salată cu quinoa, avocado și muguri
Quinoa
Deoarece quinoa, care a venit inițial din America de Sud, a fost descoperită și ca un superaliment în această țară, a devenit o parte integrantă a bucătăriei sănătoase și conștiente de figura. Deoarece boabele mici gălbui, datorită carbohidraților și fibrelor lor complexe, nu numai că te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelul zahărului din sânge în echilibru, dar oferă și până la 14 grame de proteine la 100 de grame - ideale pentru construirea mușchilor. Combinația de lizină, vitamine (în special vitaminele B), minerale și acizi grași polinesaturați îmbunătățește, de asemenea, metabolismul celular, întărește sistemul imunitar și asigură, de asemenea, țesut conjunctiv ferm, piele frumoasă și oase puternice. Quinoa este fiartă în apă sărată timp de aproximativ 15 minute și apoi procesată ca orezul sau meiul.
Năut
Ca aproape toate leguminoasele, nautul este deosebit de bogat în proteine, mai exact 100 de grame de naut conțin în jur de 21 de grame. În același timp, sunt sărace în grăsimi și bogate în minerale, în special magneziu, calciu și potasiu. Năutul vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp, previne pofta de alimente și susține construirea mușchilor - și, prin urmare, sunt ideali pentru toți a căror dietă este însoțită de fitness și antrenament de forță. Năutul este cunoscut în principal din mâncărurile arabe, cum ar fi hummus și falafel, dar, în afară de aceasta, pot fi, de asemenea, minunat transformate în curry sau (prăjite) în salată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile