Slăbiți alergând, alergând, alergând cu rezistență - RUNNING LIFE
Așa te face joggingul să fii subțire
Dacă doriți să slăbiți jogging, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Ar trebui să alergi încet sau destul de repede? Dăm sfaturi.
Există mai multe motive pentru a începe să alergi. Câțiva începători sunt interesați să alerge, deoarece vor să slăbească. Aici, așteptările de a face progrese mari într-un timp foarte scurt sunt adesea foarte mari. Calculatorul nostru de calorii vă spune câte calorii ardeți în timpul joggingului.
Pentru că alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi de anduranță atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus. Acest lucru arde și mai multe calorii decât mersul cu bicicleta, înotul sau mersul pe jos (nordic).
Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru un efect de slăbire progresivă în orice sport este aceea in mod regulat este operat. Aici trebuie să clarificați faptul că imediatul Efectul de antrenament al unei singure alergări nu este nici pe departe atât de mare pe cât cred mulți.
Calculatorul nostru de antrenament caloric vă spune cât timp trebuie să alergați pentru a vă îndepărta bomboanele, berea după muncă sau alte bunătăți.
Următorul calcul ilustrează efectul:
La jogging lent un alergător consumă la unul o jumătate de oră de alergare continuă medie în funcție de greutate:
- 55-65 kg: 230 kcal
- 65-75 kg: 260 kcal
- 75-85 kg: 300 kcal
- 85-95 kg: 330 kcal
La jogging rapid el vine la unul o jumătate de oră de alergare continuă medie pe:
- 55-65 kg: 330 kcal
- 65-75 kg: 420 kcal
- 75-85 kg: 480 kcal
- 85-95 kg: 540 kcal
Aceste detalii sunt valori orientative aproximative. Un alergător bine antrenat consumă mai puține kilocalorii, deoarece corpul său este obișnuit să alerge și este mai eficient în ceea ce privește consumul de energie.
Se ia în considerare faptul că - în funcție de greutate, vârstă, înălțime și sex - Rata metabolică bazală * la aproximativ 1.600 - 2.000 kcal/zi, consumul de calorii menționat anterior pare a fi destul de mic.
* Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală este o valoare mai teoretică care indică cantitatea de calorii consumate în 24 de ore dacă nu faci practic nimic, nu te miști, nu vorbești etc. Reprezintă cantitatea de energie necesară pentru a menține funcțiile corpului și - printre altele - și temperatura corpului.
Pierde greutate prin echilibrul energetic negativ
Acest lucru este important pentru a pierde în greutate întregul echilibru energetic. Dacă acest lucru este negativ, adică se consumă mai multe calorii în timpul zilei decât sunt furnizate prin mâncare și băutură, pierdeți în greutate.
Deci, dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră și consumați 500 kcal în acest proces, nu puteți spera la niciun miracol dacă mâncați mai mult după aceea sau, de exemplu, beți o bere rece sau beți o jumătate de bară de ciocolată.
Deoarece, în funcție de tipul de bere, jumătate din 500 kcal care au fost consumate cu grijă la antrenament au fost completate cu 0,5 litri, iar cu 1,0 litri consumul de calorii s-a amortizat.
Kilocalorii la 0,5 litri și tipul de bere:
- Pilsner ușor: 212 kcal
- Export de bere de grâu: 214 kcal
- Hefeweizen/bere de grâu: 214 kcal
- Bere tare: 300,0 kcal
- Bere de malț: 277 kcal
care Vin preferat, trebuie - în funcție de varietate și conținutul de alcool - chiar și cu 70 - 160 kcal la 100 ml calculati.
Dar deasemenea Dulciuri precum ciocolata ia-le taxe. Un baton de 100g ciocolată oferă - în funcție de tip - aproximativ 500 kcal și, prin urmare, mai multă energie decât consumă majoritatea alergătorilor într-o jumătate de oră de alergare continuă.
Alergare de anduranță - nutriție - reducere în greutate
Este posibil ca această „numărare a caloriilor” să nu fie distractivă. Dar arată clar cât de important este nutriție este în contextul general și că cantitatea de calorii consumate în timpul alergării Există puține beneficii dacă consumați o dietă prea bogată în calorii în raport cu echilibrul energetic general. Oricine speră să aibă succes de durată în a pierde în greutate alergând ar trebui să bea mai degrabă apă sau spritzer de mere decât băuturi răcoritoare precum cola/sifon sau alcool. Și dacă nu doriți să faceți fără dulciuri, ar trebui să preferați un măr sau o portocală, mai degrabă decât o baton de ciocolată.
La fel de îngrijorător ca numărul de calorii arse în timpul alergării poate părea la prima vedere: Există o rază de speranță: oricine face sport, fie în clubul de fitness, înot, ciclism sau alergare, construiește masă musculară. Cu toate acestea, cei care au mai mulți mușchi consumă, de asemenea, mai multă energie și, astfel, mai multe calorii atunci când se odihnesc. Fiecare kilogram suplimentar de masă musculară mărește rata metabolică de bază a energiei cu aproximativ 200 kcal pe zi.