Slăbiți alergând
Alergatul este un sport minunat de potrivit pentru a pierde în greutate: consumi destul de multe calorii pe unitate de timp (regula generală: 1 kcal pe kg și km - de exemplu, un bărbat care cântărește 80 kg consumă 80x10 = 800 kcal într-un ritm moderat de peste 10 km), tu poate rula aproape oriunde, oricând și nu aveți nevoie de echipamente scumpe.
Singurul lucru care contează pentru a pierde în greutate este cantitatea de calorii consumate. Nu contează dacă arzi grăsimi, carbohidrați, lemn sau păr. Este important doar să consumați 3000 (5000, 7000.) kcal în plus pe săptămână. De cele mai multe ori, are sens să alergi relativ lent, dar nu pentru că se obține un impuls magic de ardere a grăsimilor, ci pur și simplu pentru că îl poți menține mai mult timp.
Pentru a nu exista confuzii: poate fi foarte util să vă asigurați că ardeți în principal grăsimi în timp ce alergați pentru a vă antrena metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este important pentru a pierde în greutate, ci pentru a rezista pe distanțe mari (de exemplu, un maraton). Deoarece ați stocat aproape 2000 kcal de carbohidrați în mușchi, dar practic un număr infinit de kcal sub formă de grăsime și, din moment ce veți arde cel puțin 4000 kcal în timpul unui maraton, trebuie să vă obișnuiți corpul cu a fi limitat cu proporții mari de grăsime de a consuma carbohidrații numai în doze homeopate - alternativa ar fi o scădere. Pentru a vă antrena metabolismul grăsimilor, alergările lungi și lente sunt importante.
După aceste credite de deschidere, iată dizolvarea tuturor secretelor dietei, sfârșitul tuturor trucurilor de slăbire și a remediilor minune și soluția tuturor problemelor de greutate: legea echilibrului energetic negativ!
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești.
Nu există excepții de la această propoziție simplă, nu există reguli speciale, nu există condiții-cadru, nimic. Cu toate acestea, vreau să folosesc câteva exemple pentru a explica modul în care trebuie să-l aplicați la binecunoscutele înțelepciuni:
a) „Trebuie să arzi grăsimile în timp ce faci mișcare pentru a fi mai puțin grăsime”. Nu este corect. Trebuie să arzi ceva. Dacă este suficient, corpul tău va arde grăsimea cel târziu în faza de odihnă ulterioară, deoarece corpului tău îi place să facă acest lucru atunci când sarcina totală nu este atât de mare (grăsimea nu este o sursă de energie disponibilă foarte rapid). Corpul tău arde, de asemenea, grăsimi atunci când alergi deasupra zonei ritmului cardiac care arde grăsimile. Probabil chiar mai mult decât în zona de ardere a grăsimilor, cel puțin în cifre absolute kcal. Dar, așa cum am spus, acest lucru este complet lipsit de importanță. Fiecare calorie arsă contează.
b) „Mănâncă bine după antrenament pentru a umple rezervele.” Nu este corect. Vă veți simți foame după antrenament și este o idee bună să-l satisfaceți și voi. Dar nu excesiv. Pentru că dacă te răsfeți cu fripturile groase și cu mulți cartofi cu sos, atunci ai ars o mulțime de calorii, dar ai consumat și multe și nu sunt mai puțin inofensive pentru că ai fugit înainte. Dimpotrivă: singurul dezavantaj al alergării este că îți optimizezi metabolismul - corpul tău folosește mai bine alimentele și chiar aspiră fiecare calorie.
c) „Consumați cât mai puțini carbohidrați/grăsimi/proteine [subliniați ce se aplică].” Nu este corect. Cel puțin pentru pierderea în greutate, fiecare calorie pe care o consumați este aceeași. Prin urmare, un amestec sănătos al celor trei surse principale de energie este perfect, și include atât grăsimi cât și suficienți carbohidrați.
Deci: mergi mult și mănâncă doar moderat și gura! kilogramele cad.