Slăbiți antrenor sportiv Lille
Cum să piardă în greutate ?
Vrei să slăbești și vrei să știi cum să o faci? Pentru a-l pierde într-un mod durabil, este mai bine să faceți câteva ajustări dietetice și câteva exerciții, mai degrabă decât să vă privați pentru nimic, deoarece acesta nu este scopul.
rezumat
Pentru a slăbi kilograme sunt recomandate două condiții: schimbă-ți obiceiurile alimentare și faceți mult mai multă activitate fizică. Dacă nu faceți niciun exercițiu fizic astăzi, nu trebuie să fie exerciții fizice, dar, de exemplu, mersul pe jos zilnic sau să faceți puțini înot în fiecare săptămână poate face deja foarte mult.
daca tu trebuie să slăbească cinci kilograme (5 kg) sau mai mult, acționați, mergeți la un medic, un dietetician sau un centru personalizat de antrenament sportiv și de slăbire cu software de monitorizare a alimentelor și suport sportiv specific obiectivelor dvs. de slăbire, deoarece aveți nevoie de monitorizare regulată.
Regulile de bază care trebuie respectate pentru a slăbi
Pentru a vă schimba dieta, trebuie reduce semnificativ aportul de calorii, printre altele grăsimi rapide și zaharuri. Este esențial să se respecte bunele practici alimentare prin adăugarea câtorva practici simple.
- Nu săriți mesele, în special micul dejun, care trebuie să rămână generos.
- Seara, ușurați-vă mesele.
- Mai ales nu mâncați nimic între mese. Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar plin de apă, cafea sau ceai fără zahăr.
- Bea și înainte de mese și în mijlocul meselor.
- Consumați în principal alimente cu amidon la fiecare masă: orez, cartofi, pâine sau paste. Acestea asigură un sentiment de sațietate și asigură energia de care are nevoie corpul tău, precum și fibre.
Pe de altă parte, acompaniamentele sunt de evitat: unt, brânză, crème fraîche, sos gras etc. Prin urmare, alimentele cu amidon trebuie consumate singure sau cu un condiment fără zahăr sau grăsimi.
- Eliminați băuturile carbogazoase cu zahăr.
- Eliminați berile și lichiorurile tari.
Puteți continua să bea vin, de preferință roșu, și consumă un pahar pe zi nu mai; ar trebui să evitați să mâncați departe de casă, deoarece este foarte complex să vă controlați dieta. Într-un restaurant este uneori realizabil, cu prietenii este mai dificil. Dacă luați o masă mare cu alții, ar trebui să vă serviți o cantitate mică și mai ales să nu luați mai mult.